Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Testade på lite tyngdlyftning idag för skojs skull. Det är inte så smidigt som det ser ut:|

Ryck

3×40
1×50
1×60
1×70
0x75

Stöt

2×50
2×70
1×80
1×90
0x100

Hantellyft, utsida + Situps

12×15 + 12st
12×15 + 8st+10kg
12×15 + 8st+10kg

Enhands kabellyft, utsida + Sneda crunches

12+12×10 + 10+10st
12+12×10 + 10+10st
12+12×10 + 10+10st

Reversed cablecross + Situpsmaskin

15×10 + 10×15
15×15 + 10×25
15×20 + 7×30

Shrugs i maskin + Enhands pulldowns, sidan av magen

20×50 + 12+12×20
20×100 + 12+12×30
20×100 + 12+12×30
20×100 + 12+12×30
[youtube=OHd8x16ZS9U]

[Anonym anvandare]

Tjena biffen! Du jag bara läste nu precis att du skrev förra veckan att du skulle ligga mellan 3500-3700 kcal/dag.
Ska du upp lr ner i vikt med det intaget? tycker det känns lite kul bara för jag ligger just nu på ca 3500kcal/dag plus minus ca 200-300 kcal och har fortsatt öka från ca 90kg till 93-94kg så känns som att det verkar skilja ganska mycket mellan oss på intaget för att gå upp lr ner i vikt

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Tjena biffen! Du jag bara läste nu precis att du skrev förra veckan att du skulle ligga mellan 3500-3700 kcal/dag.
Ska du upp lr ner i vikt med det intaget? tycker det känns lite kul bara för jag ligger just nu på ca 3500kcal/dag plus minus ca 200-300 kcal och har fortsatt öka från ca 90kg till 93-94kg så känns som att det verkar skilja ganska mycket mellan oss på intaget för att gå upp lr ner i vikt

Det låter ju väldigt orättvist tycker jag:( Antingen har någon av oss räknat fel eller så har jag en jävligt bra förbränning. För på 3700 så går jag ner i vikt. Räknade lite på en vanlig dag innan dieten och då hamnade jag en bit över 4000kcal, och det gick jag inte upp nånting på.

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbpass på jobbet imorse. I eftermiddag blir det ett besök hos tatueraren igen följt av tre dagars vila.

Stående hantelcurl, pyramidträning

4×11
4×13
4×15
4×17
4×19
4×21
Kort paus
4×21
4×19
4×17
4×15
4×13
4×11

Curl med rak stång

7×46,5
7×46,5
7×46,5

Dubbel övre kabelcurl

15×25
17×20
20×15

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Det låter ju väldigt orättvist tycker jag:( Antingen har någon av oss räknat fel eller så har jag en jävligt bra förbränning. För på 3700 så går jag ner i vikt. Räknade lite på en vanlig dag innan dieten och då hamnade jag en bit över 4000kcal, och det gick jag inte upp nånting på.

Ja de låter ju skumt, jag räknar helt enkelt så att jag tittar på paketen på det jag stoppar i mig vad de inehåller i kcal.
Vet inte om man ska/kan räkna på nått annat sätt när man tillagar viss mat lr så. Men så tycker jag är lättast att räkna alla fall då har jag ju nått att referera till alla fall.

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Ja de låter ju skumt, jag räknar helt enkelt så att jag tittar på paketen på det jag stoppar i mig vad de inehåller i kcal.
Vet inte om man ska/kan räkna på nått annat sätt när man tillagar viss mat lr så. Men så tycker jag är lättast att räkna alla fall då har jag ju nått att referera till alla fall.

Tror inte det finns nåt annat sätt att hålla räkningen på nej. Kan ju helt enkelt vara så att jag tränar jävligt mycket hårdare än dig och därför förbränner mer8)
Tror i alla fall jag kommer ha nytta av kaloriräkningen nästa gång jag ska bulka. Senaste veckan har jag känt att jag kunnat trycka i mig en hel del till om jag velat. Och nu vet man lite mer hur mycket man fått i sig under en dag även om jag inte skulle räkna efter. Till vintern är jag större än dig igen:pop:

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Tror inte det finns nåt annat sätt att hålla räkningen på nej. Kan ju helt enkelt vara så att jag tränar jävligt mycket hårdare än dig och därför förbränner mer8)
Tror i alla fall jag kommer ha nytta av kaloriräkningen nästa gång jag ska bulka. Senaste veckan har jag känt att jag kunnat trycka i mig en hel del till om jag velat. Och nu vet man lite mer hur mycket man fått i sig under en dag även om jag inte skulle räkna efter. Till vintern är jag större än dig igen:pop:

ja det är väl så man får räkna på kalorierna. ja de e ju gött å veta ungefär hur mycket man stoppar i sig så är de ju lättare sen som du säger, var efter jag började räkna kalorier som jag har gått upp mycket snabbare.
Vi får väl se hur det ser ut till vintern sen

[Anonym anvandare]

Har visst sackat efter lite med skrivandet ser jag. I lördags blev det bara magträning pga man var nygaddad.

Crunches

15st
15st
15st

Situps

15st
15st
15st

Situpmaskin

10×20
8×30
8×30
8×30

Sneda crunches

12+12st
12+12st
12+12st

Sidebend med kabel

20+20×40
15+15×50
15+15×50

[Anonym anvandare]

Frontböj

8×50
8×50
5×80
3×100
3×120
3×120
7×100

Benspark

12×50
8×75
6×100
6×115
12×100
9×100

Benpress

15×200
15×250
15×250

Sittande bencurl

20×40
20×49
15×59
15×59

Körde även lite rotatorcuffar mellan seten.

[Anonym anvandare]

Lite uppdatering om dieten då. Tre veckor har gått nu. Förra veckan hade jag gått ner 0,2 kg så jag fortsatte en vecka till med samma kaloriintag. I morse stannade vågen på 88,1. +1,3kg! Nu väger jag mer än när jag började. Trodde ju att jag skulle ha gått ner ungefär lika mycket till eller möjligen stå stilla. Har i och för sig haft två träningsfria dagar den här veckan men det hade jag första veckan också. Jag gör väl helt enkelt så att jag sänker från 3700 tillbaka till 3500 igen och ser vad som händer. Det är ju ändå 6 veckor kvar…

[Anonym anvandare]

Blev ett lite stressat pass i tisdags så jag hann inte träna riktigt så mycket som jag ville. Däremot fick jag bevis på att min PWO gör ett bra jobb, för jag var riktigt jävla trött innan jag åkte till gymmet men det gick över:emo-thumb

FU-bänk

15×50
8×80
3×100
2+1×120
8×100
6×100

Snedbänk i smith

8×50
10×80
6+1×80
5×80

Stående cablecross

12×35
12×35
12×35

Pulldowns

15×50
15×80
11×80

Igår hann jag tyvärr inte med nåt pass alls. Gillar inte att det blir så mycket vilodagar nuförtiden. Tränar ju iofs ca 5 gånger i veckan men det känns inte så Måste träna MER!

[Anonym anvandare]

Blev ett riktigt hårt pass igår med högt tempo rätt igenom!

Bred stångrodd

15×60
10×90
8×100
8×100

Latsdrag med V-handtag

10×50
8×75
5×100
7×85
6×85

Enhands lowrow

10+10×40
10+10×60
10+10×75

Pulldowns med raka armar

13×55 knäckte till ena axeln här:| inget allvarligt som tur är
15×50
10×50

Breda chins

5 ynkliga….

Marklyft

6×100
12×150 överhandsgrepp utan remmar
13×150 med remmar…

Rotatorcuffar

[Anonym anvandare]

Tänkte köra axlar idag, men träningsvärken i ryggen har letat sig långt upp nu så jag skjuter lite på det. Fick bli tung biceps i stället:emo-thumb

Curl med rak stång

10×30
7×50
5×60
4×65
8×55 Ingen smärta i underarmarna alls:P

Stående hammercurl med hantlar

8×20
10×25
7×25
10×20

Scottcurlmaskin

8×31
8×31
8×31

Dubbel övre kabelcurl

26×20
23×20

Abroller

10st
8st + 20kg
8st + 20kg Första två var med 40kg men det kändes inte nyttigt för ryggen:whistle:

Situps

12st
12st
10st

Crunches

12st
12st
12st

[Anonym anvandare]

Jävla skitpass!

Knäböj med fokus på teknik

10×60
10×60
6×90
3×120
3×130
3×140
3×150

Benpress

15×200
15×250
15×300
15×300

Sista lyftet på sista setet i benpressen gick det åt helvete. Kändes som att nån slog mig i huvudet med en hammare ungefär. Gjorde ont som fan och vägrade gå över. Satt ner i ca 20 minuter efter det och väntade på att det skulle gå över. Det släppte lite men jag vågade inte köra mer ifall det skulle komma tillbaka. Avslutade med 7 minuter på stairmastern innan jag svor och åkte hem:evil:

[Author]

Posts