- This topic is empty.
-
Posts
-
Stöt (utan splittade ben)
12×20
6×50
6×50
5×70
5×70
5×70Vet inte vad den här övningen heter egentligen. Har tränat in att splitta benen innan när jag kört stöt med stång och stock, men jag har så jävla dålig balans så jag vill helst klara mig utan det. Dålig balans idag också men det kändes ändå lite mer stabilt.
Sittande militärpress i smithmaskin
10×40
6×60
4+1×70
3+1×70Drag bakåt/nedåt med kablar (?)
Baksida axlar10×10
12×10
12×10
12×10Vete fan vad den här övningen heter heller, men den bet bra i axlarna i alla fall.
Shrugs med skivstång bakom ryggen
15×60
15×100
15×120
15×120Hade egentligen rygg på schemat idag, men imorrn blir det grenträning igen och då vill jag helst inte ha träningsvärk i ryggen.
Märkte förra bänkpasset hur svårt jag har att låsa ut när det blir tungt så idag slängde jag inte lite klossbänk. Länge sen sist. Hade lite ont i båda axlarna innan jag började, kändes inte som träningsvärk men jag hoppas att det var det. Inget som hindrade mig i bänken i alla fall.Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
3×110
5×120 10cm kloss
3×130 10cm kloss
2+1×135 10cm kloss
9+1×100Lutande bänkpress i smith-maskin
8×50
7+1×80
5+1×80
5+1×80Smalbänk i smith-maskin med 10cm kloss
8×50
6×80
4+1×100
4+1×100Overhead extensions knästående med rep
10×35
12×50
9×50
10×50Det blev rätt klena vikter i smalbänken, men jag pallade inte mer än så. Uthållighet är inte min starkaste sida precis.
Var inte ett skit taggad till träning idag men det fick gå ändå.
Farmers Walk
Värmde upp lite först på 40 meter med 48-kilos och 59-kilos väskor. Sen var tanken att vi skulle gå så långt som möjligt med 85-kilos väskor. Fy fa-an säger jag bara. Första försöket gick jag knappt 30 meter. Värdelöst! Hade ingen ork och ingen vilja alls. Gjorde ett försök till och kom 40 meter. Inte bra det heller, men å andra sidan hatar jag verkligen den här grenen.Carry and drag
Samma jävla släde och samma jävla säckar som förra gången. Gjorde två försök idag med båda 75-kilossäckarna. Just säckarna är inga problem alls, men släden vill inte dit jag vill. Första försöket kom jag säkert 3 meter med slädjäveln. Andra försöket lutade jag mig lite mer bakåt, vilket underlättade lite. Tyvärr tappade jag greppet med vänsterhanden efter några meter och när jag skulle dra igång den igen så fick jag kramp i bröstet. Jävla skitgren kort sagt.Sågning
Den här gången var det en 5-tums stock som skulle sågas av, fast två gånger för att det inte skulle bli så lätt. Testade en gång och fick tiden 1.42. Inte bra alls, men jag har verkligen inte uthållighet till det här. Död i hela kroppen efteråt.Blev ett riktigt disco-pass idag. 2000 pers på gymmet och en somalie som ockuperade löpbandet i över en timme. Fick köra det som fanns tillgängligt helt enkelt.
Bicepscurl med rak stång
8×30
8×30
8×50
8×50
8×50Benpress
15×200
12×250
10×300
8×350
6×400
5×450
5×450
15×35021:an
20kg, 25kg och 30kg
Benspark
10×50
12×75
12×75Inte världens mest seriösa pass, men hade träningsvärk överallt och dålig motiviation så det blev ju bättre än inget i alla fall.
Sittande hantelpress
10×22,5
8×30
6×35
5×35
10×27,5För jävla dåligt tryck i axlarna idag. Överdriver inte om jag säger att det tog 4 sekunder att få upp hantlarna från axlarna till raka armar på första lyftet andra 35-kilos-setet. SOPA!!
Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar10×12,5
10×15
10×15
10×12,5Hantellyft framåt
7×12,5
7×12,5
7×12,5Kabellyft åt sidan
Baksida axlar10×5
12×5
12×5Varför blir jag inte starkare i axlarna??
Jag behöver gainer!Trött i ryggen, ont i handleder och underarmar och allmänt sliten. Så det här passet gick rätt så över förväntan faktiskt. Behövde det efter en vecka med dåliga träningspass.
Marklyft
10×50
6×100
4×140
8×180
5×200180 kändes förvånansvärt lätt. Hade nog kunnat göra 2-3 st till om jag verkligen gått in för det. Tänkte göra en trea på 200 sen, men efter andra lyftet sa någon ”Gör en femma!”. Så då fick det bli en femma.
Bent-over-row i maskin
15×50
15×100
12×120
12×120Kort men bra pass. Fick av nån anledning för mig att avsluta med lite chins. Jag är skitdålig på chins…. Gjorde sju strikta reps först. Sen kände jag att jag inte orkade hela vägen upp och då sket jag i det. Testade en gång till sen med bredare grepp och gjorde en femma. Känns inte ens värt besväret. Icke min övning.
Hantelpress
8×30
8×30
6×42
4×52 PB
9×44
8×44Lutande bänkpress i Smith-maskin
8×50
6×70
6+1×85
6×85Bänkpress med fötterna på bänken
10×50
7×70
9+1×85
6+1×85Pushdowns
12×55
12×85
9×85
20×50Då var ett par hantlar till besegrade. Det gick inte lätt men det gick i alla fall utan passare. Några månader till så ska jag nog kunna använda 60-kiloshantlarna också.
Kommer nog ha träningsvärk i magen imorron av pushdowns. Sista setet tog död på armarna totalt. Bra pass idag![youtube=rF82Ti_yZlI]
Frontböj
8×50
6×70
4×90
2×110
2×110
12×70Raka marklyft (med två viktskivor under fötterna)
8×50
6×80
7×100Sämsta markpasset nånsin! Vet inte vad som hände. Fick ont i ryggen redan på första setet. Lyckades tvinga fram två set till men sen var det stopp:what: Körde resten av passet med bälte på. Tur att bicepsträningen gick desto bättre.
Hantelcurls
10×15
7×20
6×25
4×30 PB
4×30Kabelcurl uppifrån
15×20
12×25
10×25Känns som att den sista övningen får ett nytt namn varje gång jag kör den. Vet ju inte riktigt vad jag ska kalla den.
Blev inte världens finaste lyft med hantlarna men jag svingade i alla fall inget. Har inte testat 30-hantlarna innan. Kul att man ökat lite:emo-thumb
Superpump i armarna efter det här passet. Benen kändes tyvärr helt oberörda. Får väl se om det känns nåt imorrn. Kan ju alltid hoppas.Har råkat få en sån där dödlig förkylning som bara vi killar kan få, men jag lyckades tvinga mig ner till gymmet en sväng ändå.
Pushpress
10×20
7×50
7×50
4×65
4×65
12×50Sittande hantellyft åt sidan
Utsida axlar15×12,5
12×15
10×15Kabellyft framåt
10×10
10×10Tyckte det knäppte lite oroväckande i axlarna under den här övningen så jag la ner efter två set.
Shrugs i smith-maskin
20×70
12×110
10×150
10×150
20×110Har riktigt mycket träningsvärk i baksidan av låren efter dom raka marklyften. Måste betyda att jag är väldigt otränad där med tanke på vilket uselt markpass det faktiskt blev.
Har äntligen köpt på mig lite gainer nu så jag hoppas på att inom en snar framtid komma över 90 kilo kroppsvikt och 140 kilo bänk. Alltid roligare att träna när man ökar.
Stellan wrote:Har äntligen köpt på mig lite gainer nu så jag hoppas på att inom en snar framtid komma över 90 kilo kroppsvikt och 140 kilo bänk. Alltid roligare att träna när man ökar.Du tar det lilla lugna med att öka i bänken!!! Du kan få öka där när jag drar mer än dig i marken! Det vore nog bra för dig att vila från träningen i 3 månader nu!
Jcee wrote:Du tar det lilla lugna med att öka i bänken!!! Du kan få öka där när jag drar mer än dig i marken! Det vore nog bra för dig att vila från träningen i 3 månader nu!Här ska inte vilas nåt. Ska träna hårdare än nånsin nu och satsa mer på marken också. Jag kan vänta in dig lite när jag är uppe på 250. Låter det okej?
Stellan wrote:Här ska inte vilas nåt. Ska träna hårdare än nånsin nu och satsa mer på marken också. Jag kan vänta in dig lite när jag är uppe på 250. Låter det okej?Men va fan!!!! Nåja, får öppna kreatin påsen och spotta i nävarna hör jag! Game on:yikes:
Ett av dom jobbigaste passen på länge. Var egentligen alldeles för trött för att träna idag men har man vilat två dagar i rad så är det dags att ta tag i sitt liv. Blev ett kort ryggpass.
Rodd med brett handtag
12×50
10×75
7×100
10×110
8×110Latsdrag med V-handtag
12×60
8×75
12×50Stångrodd
12×60
12×90
12×90Ska nog inte köra mer latsdrag med V-handtaget. Fick ont i axlarna men kände i stort sett ingenting i ryggen. Får väl hålla mig till dom lite större handtagen i stället. Imorrn blir det bänk:emo-thumb
Vilken jävla träningsvärk jag har idag. Rodden bet riktigt bra igår verkar det som:emo-thumb
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
3×112,5
4+1×125 PB
2+1×125
8×105Riktigt nöjd med första setet på 125. Hade som mål att göra två treor men klarade nästan en femma utan hjälp. Andra setet blev inte lika bra. Vilade för lite och fick allmänt dåliga träffar. Men jag är nöjd ändå
Lutande hantelpress
8×25
8×35
7×35
7×35Pushdowns med rep
15×40
12×50
8+7×50Sista sju reps drog jag bara rakt ner i stället för ut åt sidorna.
Extensions med armbågarna på en bänk
12×40
10×50
10×50Knäböj
8×50
8×50
8×80
8×100
8×120
5×130Fäller fortfarande ryggen alldeles för mycket. Kommer nog aldrig bli bra på den här övningen. Det positiva är att jag inte behöver köra den igen på minst en vecka!
Benspark
12×50
12×80
12×80
12×8021:an
20kg
30kg
30kg
20kgBlev inget löpband den här gången heller. Det är ju aldrig ledigt när jag tänkt använda det. Får väl helt enkelt lägga ner det experimentet och börja träna i långbyxor igen:evil: Slängde in lite biceps i stället.
- You must be logged in to reply to this topic.
