- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade samma problem som dig i knäböj (fälla ryggen), testa lägga stången längre ner på ryggen så kanske du kommer i en ”bättre” linje.
Johan85 wrote:Hade samma problem som dig i knäböj (fälla ryggen), testa lägga stången längre ner på ryggen så kanske du kommer i en ”bättre” linje.Längre upp mot nacken skulle jag vilja säga
Har testat både och faktiskt. Men inget verkar bita på mig. Tur det inte gäller alla övningar i alla fall.
Igår var det extrapris på tanita-mätning (eller vad det heter?) på Vaggeryds lite ”finare” gym. Har aldrig gjort nåt sånt innan så tänkte det kunde va kul. Det var en enklare tanita-våg dom hade, utan handtag så den mätte tydligen bara från midjan och ner. Men här kommer lite resultat i alla fall.
Vikt – 87,1kg ingen större överraskning där. Man fick inte äta nåt 4 timmar innan testet så jag var totalt utsvulten när jag kom dit. Tur det fanns en pizzeria nära till hands efteråt.
BMI – 26,9 Överviktig, men som alla gymmare vet så stämmer inte BMI så värst bra.
Fett% – 15,3 Gäller alltså inte bara underhudsfett utan även fettet mellan organen. Så ingen får för sig att jag är tjock eller nåt! I min ålder ska man ligga mellan 8 och 20% så det får väl vara godkänt.
Total mängd vatten i kroppen – 54 kg Låter jävligt mycket tycker jag men det ska tydligen vara normalt.
Inget av det här som jag tänkt försöka göra nåt åt, ville mest kolla lite vad man hade för värden. Nästa gång kanske det blir ett seriösare test med klämmor och grejer. Då blir det lite fler olika mätningar. Men så länge fett-procenten ligger under tresiffrigt så tänker jag nog fortsätta bulka.
Stellan wrote:Igår var det extrapris på tanita-mätning (eller vad det heter?) på Vaggeryds lite ”finare” gym. Har aldrig gjort nåt sånt innan så tänkte det kunde va kul. Det var en enklare tanita-våg dom hade, utan handtag så den mätte tydligen bara från midjan och ner. Men här kommer lite resultat i alla fall.Vikt – 87,1kg ingen större överraskning där. Man fick inte äta nåt 4 timmar innan testet så jag var totalt utsvulten när jag kom dit. Tur det fanns en pizzeria nära till hands efteråt.
BMI – 26,9 Överviktig, men som alla gymmare vet så stämmer inte BMI så värst bra.
Fett% – 15,3 Gäller alltså inte bara underhudsfett utan även fettet mellan organen. Så ingen får för sig att jag är tjock eller nåt! I min ålder ska man ligga mellan 8 och 20% så det får väl vara godkänt.
Total mängd vatten i kroppen – 54 kg Låter jävligt mycket tycker jag men det ska tydligen vara normalt.
Inget av det här som jag tänkt försöka göra nåt åt, ville mest kolla lite vad man hade för värden. Nästa gång kanske det blir ett seriösare test med klämmor och grejer. Då blir det lite fler olika mätningar. Men så länge fett-procenten ligger under tresiffrigt så tänker jag nog fortsätta bulka.
Hahaha överviktig! Tjockis tjockis
Fast jag lider nog av extrem fetma enligt BMI tabellen :up:
Sittande hantelpress
12×20
10×27,5
9×32,5
7×32,5
14×25Stående kabellyft åt sidan
Baksida axlar10×10
15×10
7×12,5
12×10Framåtlyft med rak stång
10×20
8×25
8×25
8×25Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar12×12,5
12×12,5
10×12,5
10×12,5Börjar bli lite mycket disco-pass nu för tiden. Jobbar för mycket så det blir inte att man ger det där lilla extra så ofta längre.
Marklyft
10×50
5×100
3×140
3×180
2×215Kortaste markpasset nånsin tror jag. Känns att det var länge sen jag drog mark utan remmar. Första 215-lyftet kändes skit-snett och jag tappade balansen innan jag hann låsa ut. Hade tänkt göra en trea men det blev så jävla konstiga lyft så jag tredje lyftet blev ett väldigt halvhjärtat försök. Men men… 230 nästa vecka kanske?
Latsdrag med brett handtag
10×50
8×70
8×80
8×80
12×60Bent-over-row i maskin
15×50
12×100
12×130
15×100Och så ett litet filmklipp. Kör ju tyvärr inte så mycket övningar som är kul att ha på film, därav dom väldigt korta klippen.
[youtube=6q64KE_9duA]Körde utan passare idag så jag kunde tyvärr inte gå fullt ut i alla övningar. Men det blev ändå ett klart godkänt pass. Rejäl pump redan efter första övningen:emo-thumb
Hantelpress
12×25
12×25
8×35
8×47
5×47Kom lite fel med hantlarna på första 47-setet så jag fick kämpa för att få upp första lyftet. Andra setet blev bättre. Kan nog göra en tia där en bra dag.
Sned bänkpress i smith-maskin
8×50
8×80
6×80
9×70Bänkpress med fötterna på bänken
10×50
8×70
5½x90
11×70Orkade inte riktigt låsa ut sista lyftet på 90, tvingades sätta ner fötterna på golvet för att kunna pressa dom sista centimeterna upp till ställningen.
Pushdowns
12×55
12×80
7×90
12×65Nästa vecka blir det nog 140 kilo om bänken är ledig:P
Knäböj
8×50
8×50
7×80
5×100
8×120
8×120
6×120Benspark
10×50
10×75
12×100
8×100Efter bensparken konstaterade jag återigen att det är förbannat jobbigt och tråkigt att träna ben. Borde ha kört benpress också, men det är svårt att hitta motivation att plocka på och av 12-20st 25-kilos-vikter när man redan är slut i benen och ryggen.
Hammercurl med hantlar
10×12,5
8×17,5
8×20
8×2021:an
20kg och 30kg
Sittande militärpress i smith-maskin
12×20
10×40
8×60
7+1×70
5+1×70Pushpress med hantlar
8×17,5
8×22,5
8×22,5Stående hantellyft åt sidan
Baksida axlar12×12,5
12×15
12×15Shrugs med stång bakom ryggen
15×60
15×100
12×130
12×130Testade ett set framför också med bredare grepp men det kändes inte som att det gav nåt vidare. Gjorde en 20:a på 60 kilo i alla fall. Sen fick det räcka.
Nu jävlar har gainern börjat göra lite nytta. Bästa bänkpasset i år!
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
3×100
2×115
1×127,5
1×140 PB
12+1×100 PBLutande hantelpress
10×25
8×35
6×42
10×35Smal bänkpress i smith-maskin
10×50
6×80
7+1×100
6+1×100Pushdowns
12×60
12×90
8×90
15×75Chansade i lördags och tänkte träna efter jag hade sovit middag. Det gick inte alls bra. Men nu i efterhand så är jag glad att jag sköt upp det en dag. Mycket väl godkänt pass!
[youtube=a3m35vkEz6s]
Igår blev det tunga marklyft med David och Sebastian. Kort pass för min del men ett nytt efterlängtat PB. Väger nu strax över 88 kilo morgonvikt vilket betyder att två extra kilon hittills har lett till två nya PBn:emo-thumb
Marklyft
10×70
4×110
2×150
1×180
1×205
1×230 PBBent-over-row i maskin
20×50
12×90
12×120
12×120Rodd med brett handtag
12×60
12×100
12×100[youtube=tOxsIry0Wvs]
Fasen stellan ni gör ju PB som attan!
nu måste jag fan kämpa på om jag ska kunna komma ifatt!Grattis!
hollowm4n wrote:Fasen stellan ni gör ju PB som attan! nu måste jag fan kämpa på om jag ska kunna komma ifatt!
Grattis!
Ja, nu får du ligga i lite om du ska hänga med. Retar mig lite att du fortfarande tar mig i pushpress dock. Måste skärpa mig där:nono:
Frontböj
8×50
8×50
5×80
5×100
5×100Raka marklyft
8×80
6×120
6×120Står på en vikt och går nästan ända ner till golvet med stången utan att studsa så att det ska bli lite jobbigare. Plågsam övning det här. Körde överhandsgrepp utan remmar för att inte tappa greppstyrkan helt och hållet.
Benpress
10×200
10×250
10×300
15×350
12×350Själva pressandet kändes bra här. Lyfta på och av vikterna kändes inte bra alls. Jävligt trött i ryggen efter marklyft både idag och i förrgår:( Men det fick gå ändå.
Hantelcurls
10×15
8×22,5
8×22,521:an
25kg
25kgTränar inte biceps så värst seriöst, mer för att bara hålla igång dom. Känns som att det kommer ganska mycket av sig självt när man tränar annat.
Långt pass idag. Men inte så värst effektivt. Men det gör inget efter dom två senaste excellenta pass jag gjort:D
- You must be logged in to reply to this topic.
