- This topic is empty.
-
Posts
-
Pushpress
12×20
8×40
3×60
1×70
1×80 PB
8×60
7×60Sittande hantelpress
15×25
11×30
7×30Hantellyft framåt
7×12,5
7×12,5
7×12,5Omvända flyes på snedbänk
12×8
12×10
12×10Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar10×15
10×15
8×15Ganska bra axelpass tycker jag. Har inte maxat pushpress på hur länge som helst så det kändes skönt. 85 nästa gång. Hantelpressen gick över förväntan med. Hade inte tänkt köra tyngre än 25orna men dom kändes ju alldeles för lätta. Hade lätt kunnat göra några till där men tyckte det var bättre att höja.
Hade egentligen tänkt köra ett hårt bänkpass idag men min gode vän David tyckte absolut att jag skulle vänta med det tills imorron. Snäll som man är så gjorde jag det. Har fortfarande träningsvärk i axlarna med så det skadar nog inte. Fick bli lite biceps i stället.
Curl med rak stång
10×20
10×20
8×40
6×50
4×60
4×60
12×40Hantelcurl
7×17,5
6×25
7×25
7×25Dubbel övre kabelcurl
15×25
15×30
15×30
20×20Vilade för länge mellan hantelseten annars blev det ett helt okej pass. Rejäl pump i armarna fick jag i alla fall. Imorrn blir det bänk!
Idag blev det ett av mina egenpåhittade bänkpass, där man maxar en vikt, höjer fem (eller 2,5) kilo och maxar igen. Sen fortsätter jag så tills det inte går längre. Brukar bli jävligt trött av det här. Idag blev det tyvärr lite för mycket vila mellan några set så jag fick inte samma superpump som jag är van vid. Men det blev ändå ett godkänt pass.
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
9+1×110 PB
5+1×115
4×120
2+1×125Borde egentligen kört ett set till här men jag var så inställd på att bara klara en etta på 125 så när jag väl gjort en tvåa där så ville jag vidare till nästa övning.
Lutande bänkpress i smith-maskin
8×50
5×80
5+1×90
5×90Smal bänkpress
12×50
6×80
5+1×100
4×100De första lyften på 100 gick riktigt lätt men tröttheten kom fortare än jag hade velat. Men inget att göra åt.
Pullovers med hantel
10×30
8×42
6×42
10×32,5Blev ett ganska halvdant ryggpass igår. Vikterna blev rätt okej, men jag hade ont i magen igenom hela passet i stort sett så det gick alldeles för långt mellan seten. Borde ha hunnit med mer.
Stångrodd
12×50
12×50
10×90
8×110
6×130
12×110Kronlyft i smith-maskin (på pall)
10×70
5×120
5×170
5×200
5×200Dumt att köra kronlyft som andra övning. Var mycket trött i ryggen redan när jag började. Nästa gång blir det som första övning och med tyngre vikter.
Latsdrag med brett handtag
20×58,5
15×67,5Gjorde sista övningen utan remmar.
Stellan wrote:Hantelpress8×30
8×30
6×42
4×52 PB
9×44
8×44Denna hade jag missat, 4×52 kg, jävla gött tryck! såg bra ut på filmen!
hollowm4n wrote:Denna hade jag missat, 4×52 kg, jävla gött tryck! såg bra ut på filmen!Tack ska du ha! Hoppas jag kan testa på dom sista två hantelparen snart med:p
Dåligt med motivation men ändå ett ganska bra pass. Hade hoppats på mer i pushpressen men det ville sig tyvärr inte.
Pushpress
12×20
8×40
8×40
3×60
1×75
0x85
6½x70Sista setet var med dip eller vad man ska säga. Lättare än pushpress alltså.
Pushpress med hantlar
8×20
8×25
5×30Hantellyft åt sidan
Utsida axlar8×12,5
8×17,5
8×17,5Omvända flyes i maskin
10×17,5
8×25
8×35
8×40Tänkte jag skulle variera mig lite här med en övning jag inte kört på länge. Men uppenbarligen så finns det en anledning till att jag har undvikit den. Skitmaskin:nono:
Hantellyft åt sidan
Baksida axlar10×15
10×12,5
10×12,5Snart är det bänk igen. Då räknar jag med att motivationen är tillbaka
Riktigt trött när jag kom till gymmet idag. Men efter några övningar så började jag piggna till lite. Bänken fick vila lite så idag blev det tung hantelpress i stället. Gött med variation.
Hantelpress
10×27,5
10×27,5
8×39
6×50 PB
4×50
9×42Andra setet på 50 var riktigt tungt att kasta upp hantlarna själv. Men det gick utan passare i alla fall. Tänkte köra snedbänk sen men fick lite ont i högeraxeln av hantelpressen så jag tog en övning som jag inte kört på väldigt länge, med lite lugnare vikter.
Flyes med kablar
12×15
10×25
7×30
8×25Den bet riktigt bra faktiskt. Har för mig att jag inte brukar gilla den övningen men med kablar så är det faktiskt inte så illa.
Pushdowns med rep
15×35
12×50
10×60
14×50Smal bänkpress i smith-maskin
10×60
12×80
7×90
7×90
13+1×70Bra pump efter det här passet. Nästa gång ska jag reppa loss på 120 i bänk och hoppas jag kan göra åtminstone en sexa:) Nu är förresten både gainer och kreatin slut. Tog sista portionerna idag så singel-maxningarna får nog vänta till nästa gainer-kur. Behöver vila magen lite innan jag köper nytt.
Benpress
12×200
12×250
10×300
8×350
8×400
10×400Raka marklyft (stående på en viktskiva)
10×50
8×90
6×120
6×120Benspark med ett ben i taget
8×25
8+10×35
8+10×35
8+10×35(8 + 10 = 8 reps med varje ben, ett i taget, och sen 10 till med båda benen)
Lite förbannad på mig själv för att jag fegade så i benpressen. Hade helt klart kunnat göra fler reps på 400 i båda seten:nono:
Pushpress med dip (dubbeldip-press?)
8×40
8×40
3×60
2×70
1×80
2,5×80Vet inte riktigt vad som hände här. Bommade första lyftet på 80 och tvingades frivända från golvet för att göra ett nytt försök. Då gick den upp i alla fall. Andra setet gick första lyftet skitsegt medans andra lyftet gick hur lätt som helst. Jag är INTE bra på det här:what:
Sittande hantelpress
10×22,5
14×30
9×30Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar12×15
10×15
10×15Framåtlyft med hantlar
8×12,5
8×12,5Hade tänkt köra lite kronlyft idag och kanske till och med få det på film men stången var upptagen så det fick bli lite annat i stället.
Latsdrag med brett handtag
10×50
7×75
5×90
7×90Rodd med brett handtag
10×65
8×100
6×120
10×100Här nånstans tappade jag motivationen och ville inte träna mer rygg. Blev lite för tung rodd med, kändes inte alltför skönt i korsryggen. Så det fick bli lite armar i stället.
Hantelcurl
10×15
8×20
8×20
8×20Hammercurl med rep
12×40
10×45
10×45Dubbel övre kabelcurl
15×25
15×25
15×20Ganska lätt bicepspass men det blev rejält med pump i armarna för det så jag är nöjd. Avslutade med att hjälpa pappa bära stenplattor i en timme. Riktigt jobbigt att behöva gå och lyfta från marken hela tiden så jag är glad att jag inte körde fler ryggövningar. Känner att jag borde lägga upp fler filmer snart men jag vet inte riktigt vad jag ska filma….
Blev ett litet bänkpass igår efter en alldeles för lång helgvila.
Bänkpress
12×50
10×50
8×80
5×100
3×110
5+1×120
4+1×120Hade hoppats på en sexa på 120 men det gick inte som jag ville. Inget vidare tryck och ganska vingliga lyft.
Hantelpress
8×32,5
7×42
5×42
10×35Smalbänk i smith-maskin
10×50
10×80
7×90
5+1×90Knästående triceps-extensions med rep
12×40
10×50
10×55 drop 8×35Fan va svårt det är att gå upp på morgonen när man vet att det står benträning på schemat:( Vaknade med huvudvärk idag och hade inga höga förhoppningar om träningen. Men jag måste säga att det gick över förväntan. Hyfsade vikter i böjen trots att jag inte hade någon passare:emo-thumb
Frontböj
8×50
8×50
5×80
5×100Knäböj
5×100
5×120
5×130Benspark
12×50
10×75
8×100
8×100
10×50På sista setet körde jag riktigt långsamma lyft för att pumpa ut det sista ur benen.
Blev ett kort axelpass efter jobbet inatt, vilket ledde till ännu en sovmorgon idag;)
Pushpress
10×36,5
10×36,5
10×56,5
8×56,5Sittande hantelpress
8×31
11×25
8×25Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar10×13
10×13
10×13Vet inte vad jag tänkte på här. Upptäckte efter tredje setet att jag hade en 15-kilos hantel i vänster hand och en 13-kilos hantel i höger hand. Tycker det är konstigt att jag inte kände någon skillnad bara.
Stående hantellyft åt sidan
Baksida axlar10×15
10×15Vilat alldeles för länge nu igen, men idag blev det ett gött ryggpass. Testade på att maxa kronlyft bara för att se lite hur mycket man kan ta. Den ”vanliga stången” var upptagen när vi började så det fick bli den lite blankare stången och därmed även dragremmar. Testar utan nästa gång jag kör kronlyft.
Kronlyft
10×50
8×100
5×150
4×200
2×230
1×250 PB
0x260Latsdrag med V-handtag
10×50
10×75
8×85
8×85Bend-over-row i maskin
15×50
15×100
10×120
15×100Sittande scottcurl med hantlar
8×15
7×15
8×12,5Länge sen jag la ut några filmklipp så här kommer ett. Slängde med ett klipp på Bend-over-row också för dom som inte vet vad fan det är för nåt.
[youtube=DUoC8xcDRH0]
- You must be logged in to reply to this topic.
