- This topic is empty.
-
Posts
-
Andra passet på rad som jag är riktigt motiverad nu. Kul att det går framåt! Testar att lägga om mitt schema lite och flytta tricepsträningen till axelpasset och köra bröst för sig. Kändes dock som att jag blev färdig alldeles för fort idag bara för det, fick stå och vänta på dom andra innan jag fick åka hem. Vanligtvis brukar det vara tvärtom.
Lutande bänkpress i smith-maskin
10×50
10×50
6×80
3×100
2×110
8+1×90Lutande hantelpress
8×25
8×35
5+1×42
9×35Flyes med kablar
10×20
6×25
8×20
10×15Cablecross uppifrån
10×30
10×40
8×40Avslutade med cablecross bara för att ha nåt att göra medans jag väntade. Ingen favoritövning men lite nytta gjorde den väl. Nästa pass blir det ett nytt försök på 6×120 i bänken. Hoppas att det går bättre än förra gången;)
Tänkte jag skulle se hur mycket jag tar i knäböj idag, men givetvis var tjock-david där och snodde stången framför ögonen på mig. Fick bli tung jävla benpress i stället.
Benpress
12×200
12×250
10×300
8×350
5×400
4×450
4×500 PB
17×350 PBBenspark
12×50
10×75
10×100
10×75Hantelcurl
10×15
6×22,5
6×27,5
5×27,521:an
25kg
25kgBra pump i både ben och armar. Men nästa gång får det faktiskt bli lite tung knäböj. Har tagit 165 innan men jag är glad om jag klarar 155 nu.
Sittande hantelpress
10×22,5
10×22,5
8×30
7×35
5×35
9×30Pushpress med hantlar
10×22,5
8×22,5
12×17,5Shrugs i smith-maskin
15×70
15×110
15×130
18×140Smalbänk i smith-maskin med kloss
10×70
8×100
4×120
10×100Pushdowns
10×50
15×75
12×75Lite besviken på att jag inte blir nåt starkare i axlarna, men idag börjar bulken igen så snart så ska det väl hända nånting i alla fall. Har köpt på mig 5,5 kilo Serious Mass, får väl se om det gör nån nytta. Tänkte även börja om med kreatin på måndag igen.
Gott tryck i smalbänken ser det ut som!
Den måste jag börja köra lite mer så jag har en chans att komma ifatt dig
hollowm4n wrote:Gott tryck i smalbänken ser det ut som!
Den måste jag börja köra lite mer så jag har en chans att komma ifatt dig
Tycker smalbänken kändes rätt tung sist, men det kan ju vara för att jag kört axelpressar innan. Den biter rätt bra, bättre utan kloss men om man har träningsvärk i brösten så blir den väldigt jobbig utan kloss;)
Då var det dags för marklyft igen. Kom med på film som vanligt, tyvärr tyckte jag inte dom andra övningarna var så roliga att filma så det blev inte mer än så
Tänkte jag skulle variera mig lite med och testade på lite hantelrodd. Tror inte jag kommer fortsätta med det, har svårt för övningar där man använder en arm i taget. Tycker mest det känns snett och jävligtMarklyft
10×50
6×100
3×140
2×175
5×205 PBHantelrodd
10×30
8×42
8×47
8×47Latsdrag med brett handtag
10×50
10×75
10×75
8×75[youtube=QEyLTK21_Ps]
Jag brukar sätta upp som mål att klara ett visst antal reps på ett set varje pass. Idag hoppades jag återigen på en sexa på 120 i bänken. Det gick långt under förväntan:evil: Kände lite i axeln på uppvärmninsseten men inget som jag tycker borde hindrat mig. Men men…. bättre lycka nästa gång…
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
4×100
2×110
4+1×120
4+1×120Hantelpress
8×30
7×44
5×44
8×37
8×37Sittande cablecross underifrån
10×20
8×25
10×20Inte nöjd…..
stellan wrote:tänkte jag skulle se hur mycket jag tar i knäböj idag, men givetvis var tjock-david där och snodde stången framför ögonen på mig. Fick bli tung jävla benpress i stället.Jag är inte tjock!!
Blev ett kort bicepspass på jobbet inatt. Saknade mina handledslindor lite lätt när det var dags för den raka stången.
Hantelcurl
10×15
7×21
5×25
4×31 PB
6×27Curl med rak stång
12×26,5
12×46,5
10×46,5
7×46,521:an
26kg
26kgGissar att curlstången väger ungefär 6 kilo, därav 26 kilo på 21:an.
cc4 wrote:Jag är inte tjock!!Klart du inte är! Skulle bara kolla så att du säkert följer min journal:emo-thumb
Hade ingen som passade igår så jag testade mina ben lite och körde några set utan bälte och utan passare. Gick hyfsat bra i alla fall.
Knäböj utan bälte
8×50
8×50
5×80
3×100
2×120
1×130
1×140
1×145Benpress
12×200
12×250
15×300
15×300Benspark
10×50
10×75
10×75Nästa gång hoppas jag att jag har både passare och kameraman så jag kan testa att gå lite högre.
- You must be logged in to reply to this topic.
