- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår var jag på hugget så det blev ett pass efter jobbet också, vilket ledde till en fin sovmorgon idag:p
Pushpress/Dubbeldip-press
8×36,5
8×36,5
4×56,5
1×76,5
0x86,5Jävla skitövning…….
Pushpress med hantlar
8×21
10×25
9×25
7×25Hantellyft åt sidan
Utsida axlar10×13
10×13Shrugs med skivstång
15×56,5
15×106,5
15×126,5
8×156,5Har bestämt mig för att ändra tillbaka schemat och börja köra triceps ihop med bröst igen.
Kronlyft
10×50
6×100
5×150
3×200
1×230
1×260 PB
8×200Denna gång använde jag den ”vanliga” stången och inga remmar, förutom sista setet.
Rodd med brett handtag
10×65
12×100
8×100Skitslut i korsryggen efter både kronlyft och rodd så jag testade en ny övning sen. Skönt med lite variation.
Stående rodd med rephandtag
12×25
12×40
10×55
10×65
10×75
12×75Latsdrag med brett vinklat handtag
12×58,5
12×58,5
12×58,5[youtube=WKGzMTTaSC0]
wiiking wrote:Faen så grym du blivit i kronlyft (och mark). Bara att ta av sig hatten, snyggt!Tack ska du ha! Alltid kul med lite nya övningar, ökar ju mycket i början. Marklyft är ju lite min grej så då blev ju kronlyft det med. Men fan vilken träningsvärk det ger! Jag känner mig som en 90-åring idag typ:(
Igår var det äntligen bänk på schemat igen och det gick mycket bättre än dom senaste gångerna! Hade lite ont i axeln när jag började värma upp och sista uppvärmningssetet kändes väldigt vingligt så jag trodde inte det skulle gå så bra. Hade som mål att trycka upp en trea på 127,5 och klarade en FYRA! Mycket nöjd! Nästa eller möjligen nästnästa vecka ska jag försöka mig på en tvåa på 135, och sen är det snart dags för maxning igen.
Bänkpress
12×50
12×50
5×80
3×100
3×115
4×127,5 PB
3+1×127,5Snedbänk i smithmaskin
10×40
7×70
6+1×90
5×90
10×70Smalbänk i smithmaskin
10×50
8×70
10×90
5×100Pushdowns
18×75
10×85Är så jävla nöjd att det till och med blev en liten film
[youtube=MPhKWiyaXLA]gött med kvällens vikt nude!
men jag tycker du ska tömma alla kroppshål på morgonen innan du ätit med den vikten 
hollowm4n wrote:gött med kvällens vikt nude! men jag tycker du ska tömma alla kroppshål på morgonen innan du ätit med den vikten Ja målet är ju att komma över 90 morgonvikt innan året är slut. Men det blir nog inga problem.
Hade tänkt köra lite knäböj igår men en skoningslös träningsvärk i ryggen sa att jag skulle skjuta lite på det. Så det blev ett bicepspass i stället. Testade även en övning som jag inte kört på mycket länge. Tror den kallas situps?
Curl med rak stång
12×20
12×20
8×40
8×50
8×50
8×50Scottcurl med hantel
8×12,5
6×20
5×20
8×15Hammercurls med hantlar (båda armarna samtidigt)
12×15
10×15
12×12,5Dubbel övre kabelcurl
12×20
20×15
15×15SITUPS!!!!
Fyra set med 5-kilos-vikt bakom huvet15xkv
10xkv+5
10xkv+5
8xkv+5
8xkv+5Fy fan vad det är jobbigt att träna mage:evil: Men jag känner att jag borde göra det nån gång ibland. Speciellt nu när man börjar gå upp i vikt:
Brukar sällan få nån vidare träningsvärk i biceps, men den här gången bet det riktigt bra faktiskt:up:Disco inferno! Du hittar då alltid ursäkter för att inte köra böj. Först är det en tjockis ivägen och sen lite växtvärk
Skämt åsido mage är nog inte fel att köra ibland. Ska själv bli bättre på att träna mage.
Swede Wheels wrote:Disco inferno! Du hittar då alltid ursäkter för att inte köra böj. Först är det en tjockis ivägen och sen lite växtvärk
Skämt åsido mage är nog inte fel att köra ibland. Ska själv bli bättre på att träna mage.
Av någon anledning är det alltid lättare att hitta på ursäkter när det gäller benträning. Jättekonstigt;) Men imorron blir det knäböj. Det lovar jag! Situps är inget jag rekommenderar men jävlar vilken träningsvärk det ger när man har hållit uppe några månader.
Igår blev det ett skönt axelpass. En ny axelpress är inköpt till gymmet så den var jag ju tvungen att testa. Handtagen var vinklade så att man skulle kunna greppa på två olika sätt. Jag tyckte båda sätten kändes bra men fick ont i högeraxeln efter jag kört det smalare greppet, så där blev det inte så många set.
Axelpress i maskin med brett grepp
12×22,5
10×40,5
7×58,5
7×67,5
7×76,5
3×85,5 (fullmag)Axelpress i maskin med smalt grepp
12×40,5
12×49,5Pushpress med hantlar
6×25
12×20Shrugs i smith-maskin
18×70
12×110
12×140
15×150
25×110Shrugs med hantlar
12×35
12×50
10×60
15×50Avslutade med lite rotatorkuff-övningar på väldigt lätta vikter. Har haft lite ont i axlarna när jag kört bänk dom senaste gångerna så jag testar återigen att lägga om schemat lite. Inga mer hantellyft på ett tag nu, bara pressar, shrugs och kanske lite rotatorkuffar ibland. Får väl se om det gör nån skillnad.
Så var det då äntligen dags för benträning igen. Som jag har längtat…. Men idag blev det i alla fall ett bra pass med nytt PB. Dom tunga knäböjarna var tyvärr inte så djupa som jag trodde. 155 och 170 hade inte blivit godkänt på tävling men jag myglar lite och räknar det som nytt personbästa ändå
Knäböj
8×50
8×50
5×80
3×100
2×120
1×140
1×155
1×170 PBBenpress
10×200
10×300
10×350
12×400Lårcurl med kabel
12×15
12×25
12×35
12×35[youtube=YMnGPvbK4v4]
Bravo stellan!!!
Såg även att du håller fötterna 20cm högre än mig i benpressen, det måste jag nog provaJcee wrote:Bravo stellan!!!
Såg även att du håller fötterna 20cm högre än mig i benpressen, det måste jag nog provaDet tycker jag definitivt att du ska prova. Då kan du pressa med hälarna i stället för tårna. Mycket lättare.
Testade ett par nya hantlar idag. Alldeles för tunga för att reppa på men man måste ju testa i alla fall
Hantelpress
10×30
10×30
10×30
7×44
2,5×57,5 PB
9×47Kände lite obehag i högeraxeln i början så jag såg till att värma upp ordentligt innan jag lassade på. Sen gick det över.
Bröstpress i maskin
10×49,5
8×67,5
8×85,5
11×67,5
12×58,5Pullovers med hantel
10×30
10×42
7×42Smalbänk i smith-maskin
12×50
15×70
12×70
10×70Pushdowns
12×50
12×80
10×80Filmade monsterhantlarna och den nya bröstmaskinen. Tycker inte den kändes nåt vidare i brösten på tunga vikter men den bet bättre sen när jag gjorde lite fler reps.
[youtube=RdcKaCiSVYQ]
- You must be logged in to reply to this topic.
