- This topic is empty.
-
Posts
-
Presentation
Tjena, tänkte föra en journal på Body nu. Har skrivit mkt på Kolozzeum och gjort tre stycken tävlingar i SL som ungdom. Nu har motivationen sviktat lite sen i julas och har för tillfället bara ett enda stort mål, 300kg i marklyft. Vilket är min bästa gren och enligt mig den roligaste övningen som finns.
Jag är född 1992. Mäter 192cm och väger 132kg, gått ner ifrån 145kg som jag vägde i september 2010.
Dagsformen är lite halvseg för tillfället men man kan ju inte vara bäst jämt
Skrivit ett nytt träningsprogram som jag skapat med en god vän och som vi kommer dra igång med på söndag/måndag.
Så är taggad till tusen för nu jävlar ska det växas
Personbästan
Marklyft med bälte: 1×262,5kg
Bänkpress: 1x140kg 3x130kg
Knäböj med bälte: 1x205kg 3x3x190kg
Hantelpress: 10x50kg
Stångcurl: 1x85kg Hammercurl: 10x35kgMått, utan pump!
Arm: 49,6cm
Bröst: 127cm
Mage: 106cmKommer uppdatera med bilder och filmer ibland oxå!
Vfan äru bara 19 bast & redan gjort 262,5kg i marken?!?!, skapligt imponerande. Kommer följas nå så jävulskt.
Rickard-SL wrote:Vfan äru bara 19 bast & redan gjort 262,5kg i marken?!?!, skapligt imponerande. Kommer följas nå så jävulskt.Japp, drog det när jag var 18 t.o.m.
kan ju bjuda på en gammal film
Tackar![youtube=U3zAt8VmUmY&feature=channel_video_title]
Söndag 13/3
Bröst och Armar
Bänkpress
4+2x125kg kände att passen jag fick på rep 5 var lite onödig
5+1x115kg
6x105kgMitt upplägg i bänken går ut på att sikta på 3×6 och sänka med 10kg efter varje set. Klarar jag det höjer jag alla vikter med 5kg till nästa pass
Lutande Bänkpress
12x85kg
12x85kg
11x85kg slog i ställningen
Flyes
10×22,5kg
10×22,5kg
10×22,5kgLutande Bröstpressmaskin med fria vikter
10x30kg
9+1x30kg
8+2x30kgStångcurl
10×52,5kg
10×52,5kg
10×52,5kg
10×52,5kgSittande Hantelcurl
10×27,5kg
10×27,5kg
10×27,5kgSittande Bicepscurl i CC
10x55kg
10x55kg
10x50kgLiggande tricepsextensions
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kgSittande tricepsextensions
10x40kg
10x40kg
10x40kgPD med rep i latsdraget
10x80ibs
10x80ibs
10x80ibsMåndag 14/3
Rygg och Mage
Marklyft med bälte
4x225kg
Illa, illa. Hade hoppats på fler reps men har varit en rätt seg dag rent allmänt, sjuk på morgonen och taskigt med käk. Börjar med 3×3 upplägg nästa vecka
Latsdrag med fria vikter
12x50kg
12x50kg
12x50kgOmvänt Latsdrag med fria vikter
15x35kg
15x35kg
15x35kgEnarms sittande rodd
12x45kg
12x45kg
12x45kgCrunches
8set 25reps
Jävlar du har bra med powers! Lite avundsjuk, tänkte själv börja med SL efter jag är klar med min deff så kommer helt klart följa den här journalen!.
Läste att ditt mål är 300kg i mark, kör du nått speciellt schema för att utveckla dej mer i mark? Hur långa blir dina pass?torbjorn wrote:Jävlar du har bra med powers! Lite avundsjuk, tänkte själv börja med SL efter jag är klar med min deff så kommer helt klart följa den här journalen!.
Läste att ditt mål är 300kg i mark, kör du nått speciellt schema för att utveckla dej mer i mark? Hur långa blir dina pass?Tack, tack!
Börjar med 5×5 tills jag failar, efter det en max 5a sen blir det 3×3 tills jag failar och efter det en max 3a. Sen blir det 1or. Funkar bra för mig och ökar alltid bra på det sättet! Brukar ligga på 1,5-2timmarTisdag 15/3
Axlar och Underarmar
Sittande Axelpress
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kgSittande axelpressmaskin, fria vikter
12x35kg
12x35kg
12x35kgFramåtlyft
10×22,5kg
10×22,5kg
10×22,5kgOmvända Flyes
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kgSidlyft i CC
15x10kg
15x10kg
15x10kgUnderarmsextensions
Superset breda 3×20 och smala 3×10
Underarmsflexensions
Superset breda 3×15 och smala 3×10
Omvänd Ez-curl
3x10x40kg
Är rätt klen i axlarna, mkt slarv med dem förut och när jag körde SL så körde jag i stort sett inga axelpressar öht.
Onsdag 16/3
Cardio, Ben och Mage
Crosstrainer
20min
Benpress
10x250kg
8x300kg
8x300kg
8x300kg
8x300kgSittande Vadpress
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kgSittande Lårcurl
15xfullmag
15xfullmag
15xfullmagBenspark
12xfullmag
12xfullmagCrunches
8set 25reps
Torsdag 17/3
Bröst, biceps och underarmar
Skitpass, hade det stressigt och käkade precis innan träningen så fick sjukt håll, fick avrbyta och körde massa underarmar
Fredag 18/3
Triceps
Liggande tricepsex.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kgSittande tricepsex.
12x40kg
12x40kg
12x40kgPD med rep
10x60kg
10x60kg
10x60kgEnarms PD
10x25kg
10x25kg
10x25kgKörde igenom triceps eftersom det gick så dåligt passet innan, skönt tryck
Söndag 20/3
Bröst och armar
Bänkpress
5+1x125kg
6x115kg
6x105kgLutande bänkpress
10+2x90kg
6x90kg
12x80kgFlyes supersetat med lutande bröstpress (fria vikter)
10×22,5kg — 5+3x60kg
10×22,5kg — 4x60kg
10×22,5kg — 8x50kgStångcurl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kgSittande hantelcurl
10x30kg
8x30kg
7×27,5kgBicepscurl i CC supersetat med bicepscurl i CC med smalt grepp
10x60kg — 6x60kg
10x60kg — 8x50kg
10x50kg — 8x50kgLiggande tricepsex.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9+1x50kgSittande tricepsex.
10x45kg
10x45kg
10x45kgPD över huvud, sittandes
10x45kg
10x45kg
10x45kgVar riktigt bra tryck idag
FredrikLindblad wrote:Jävel vad stor! Gryma stats med, kommer följa dig !Tack, tack kul att höra
Måndag 21/3
Rygg
Marklyft utan bälte
3x190kg
3x190kg
3x190kgDe-load. Ökar 10kg varje vecka tills jag stupar
Latsdrag med fria vikter
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kgOmvänd latsdrag med fria vikter
14x90kg
15x80kg
10x80kgSen fick jag avbryta. Tror jag ska vila lite, varit förkyld en tid och idag hade jag svårt att andas pga jävla nästäppa som dök upp på fel ställen 👿
- You must be logged in to reply to this topic.
