- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade en träningsjournal på kolo som efter ett tag stod still och lika så min träning, men nu är det full träning igen och jag öppnar en ny träningsdagbok här som dock inte kommer stanna:|
Lite info/statistik
Namn:Andreas
Ålder:20år (87:a)
Vikt:101kg
Längd: 175cmTillskott:Kreatin, gainer, protien, och tycker väldigt mycket om mat:emo-thumb
PB på träning.
Knäböj: 150kg
Bänkpress: 95kg
Marklyft: 180kg
Kronlyft: 250kgMitt mål: till hösten sitter första målet enligt följande:
Knäböj:180kg
Bänkpress:115kg
Marklyft:200kg
Kronlyft:270-290kg (vet inte riktigt här men tror faktiskt på denna vikt)Och min träning lyder just nu följande:
Pass 3: Knäböj, djupa sumomarklyft, triceps och biceps
Pass 2: Bänkpress, smalbänkpress, grepp och mage.
Pass 1: Marklyft, lätt bänkpress, triceps och biceps
första passet i journalen blir idag om nogon timme.
Första passet på fem veckor så jag började lite lugnt.
Marklyft:
60kg: 2X8
100: 1X6
130: 2X6
150: 1X1 Tappade greppet på väg ner.
Bänkpress, Lätt:
40kg: 1X10
50kg: 2X6
60kg: 2X6Biceps med stång:
20kg: 1X10
30kg: 2X6
35kg: 2X6Hantlar:
30kg: 2X6
40kg: 2X6
44kg: 1X4Kändes väldigt bra trots första passet i dag, Tänkte köra på nu med tre pass i veckan och känna mig för lite nu på sommaren (fast att det spöregnar hela tiden:( ). Kommer nog upp två filmer på marklyftet imorron och när jag lagt in dom på datorn.
Träningspass 24/7
Iväntan på det nya träningupplägget så kör jag lite lugna pass. och här kommer gårdagens.
Knäböj:
60kg 2X8
100kg 1X6Lockouts böj:
150kg 2X4
170kg 1X4
180kg 1X4Kronlyft:
100kg 2X5
150kg 1X4
180kg 1X2
200kg 1X1
220kg 1X1Biceps hantel/stång 30kg-40kg
4X4Lockouts kändes bra, tänkte dock gått höjt till 200 men körde lite kronlyft istället. fick lite fart sen på slutet och körde lite biceps men hoppas klura färdigt på det nya träningsprogrammet till helgen…..
Vad säger man… fyra dagars vila p.g.a förkylning men den lägger sig snart och då är det dags för gymmet igen, vilar så länge jag är snuvig ja börjar ju oxå jobba imorron. synd på alla goa sovmorrnar men men livet har sin mening… eller en av dom
Jag körde ett litet pass i fredags innan det var dags för festival i grannstaden, och där blev det lite knäböj och marklyft samt lite armar.
Knäböj:
60kg: 2X10
100kg: 1X4
130kg: 1X4
140kg: 1X4Marklyft:
140kg: 1X4
150kg: 1X4Smalbänk:
60kg: 2X6
70kg: 2X6
80kg: 2X6
90kg: 1X3pushdown med snöre:
60-80kg alla där var 2X8Inget goare än härlig än ett hårt triceps pass:)
Bicepsstång:
30kg: 2X6
35kg: 2X6
40kg: 2X6Ett litet lugnt pass på förmiddagen, skulle kört lite mer men orkade inte eftersom jag var lite seg i huvet och snuvig… det är ju inte bra att träna när man e sjuk säger dom. Jag hoppas på att kunna köra lite bänk på tisdag/onsdag och då åker kameran med till gymmet. Jag ska försöka klura färdigt på det nya schemmat oxå, tror det kommer bli bra faktiskt.
Måndag 30/7. (igår)
Smalbänkpress (med fötterna i luften)
40kg 2X8
60kg 2X6
70kg 2X6
80kg 1X4
90kg 1X6Pushdown (med snöre)
50kg 2X8
65kg 2X6
70kg 2X6
80kg 2X6Marklyft
60kg 1X10
100kg 1X6
130kg 1X3
160kg 1X3
180kg 1X3
190kg 1X2 PBBiceps (med hantel, vikten är per hantel)
15kg 1X10
20kg 2X5
22.5kg 2X5
25kg 2X5
27.5kg 1X3Biceps (med stång)
30kg 2X5
35kg 2X5
40kg 2X5
50kg 1X4 – 1X2förkylningen känns bra och nästan helt borta nu! Sista ”höft” passet, för nu är schemmat klart (skriver in det ikväll). Armarna fick ta bra stryk men mina armpass känns bättre och bättre nu, riktigt skönt:D, tog även och körde tunga marklyft igår och gjorde en bra tvåa på 190 vilket är personbästa och känns som två hundra kommer sitta där säkert snart. funderar även på om jag ska försöka höja måletg i kronlyft men jag för se senare… Måste vara realistiska vikter även om man vill ha hårda mål. tyvärr så gick handen sönder lite (skinnet sprack vid lillfongret och det blödde lite) i marklyftet och det blev ju inte bättre med ett hårt armpass efter det
men herregud det är inte så farligt.Fredag 4/5
Knäböj:
60kg 2×6
100kg 2×6
130kg 2×4
160kg 1×4
165kg 1×2Här satt tekniken perfa idag!
Kronlyft:
uppvärming till 170kg
180kg 1×4
190kg 1×4
200kg 1×4
220kg 1×2Biceps stång/hantel
Stång:
40kg 2×4
45kg 2×4
50kg 2×4
60kg 2×2hantel (kilo per hantel):
15kg 2×6
20kg 2×4
22.5kg 2×4Blev en danmarks runda på i helgen och bad idag och ikväll, men kör igång imorron igen, Försöker satsa lite hårdae nu. Laddar med mycket mat
Nu när flickvännen kom ner så blir dte lgnare men körde ett litet pass mark och böj i dag.
Knäböj:
100kg 2×4
130kg 1×4
140kg 1×4Marklyft:
100kg 1×4
140kg 1×4
150kg 1×4Tack
. Ja mitt mål är att under nästa år komma in i styrkelyftet. just nu försöker jag bara slå personliga mål och bra mycket bättre i marken. själv är det byggning/fitness?Onsdag 15/8
Bänkpress (med fötterna i luften)
50kg 2×6
70kg 2×6
80kg 2×4
85kg 1×3Biceps (med stång)
20kg 1×20
40kg 2×5
50kg 2×5
40kg 2×8biceps (med hantel. Vikt är per hantel)
12.5kg 1×8
17.5kg 2×5
20kg 2×5
22.5kg 2×4
20kg 2×5Triceps (med snöre)
30kg 1×10
50kg 2×8
60kg 2×6
65kg 2×6Bra tryck i biceps övningarna och känner att det finns lite styrka i armarna nu.
blir lungt imorron kanske en promenad på kvällen; annars väntar tunga marklyft på fredagMarklyft, biceps
17/8
Marklyft:
70kg 2×5
160kg 1×3
180kg 1×3
190kg 1×2
200kg 1x½
200kg 1x½ (här blev jag riktigt lack!)
190kg 1×2
Biceps (stång, koncentrationscurl)
stång:
40kg 2×4
50kg 2×4
55kg 2×3
40kg 2×4
koncentrationscurl:
15kg 2×4
17.5kg 2×4
20kg 2×4
Trodde på 200 i marken idag men icke! blev sur efter det så jag gjorde två 190 sen fick det bli lite biceps.
- You must be logged in to reply to this topic.
