- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress:
50kg 2×5
70kg 2×3
80kg 2×3
90kg 2×2Snebänkpress:
50kg 2×5
55kg 2×3
60kg 2×3Benpress:
170kg 2×5
190kg 2×5
230kg 2×5
260kg 2×5
280kg 2×3
290kg 2×3Biceps (med stång)
40kg 2×5
45kg 2×5
50kg 2×3Biceps (med hantel, vikt per hantel)
15kg 2×5
17.5kg 2×5
20kg 2×5
25kg 2×3kände mig lite stressad vet dock inte varför, men bra pass iallafall
Marklyft:
150kg 4×2
160kg 4×2Marklyft från plattform (5cm, explosiva)
130kg 2×4
145kg 2×4Marklyft vandliga
190kg 1×1
190kg 0x0sista reppet på 190 sparck skinnet i högran så det sket sig, skulle varit bänk i dag oxå men det gick ju inte. köpr hanske till handen nu får se man man kan köra ett pass imorron eller hur det blir, ska försöka lägga upp lite film oxå.
Lördag 1/9
Knäböj; 100kg 2×5 130kg 1×4 150kg 1×3 155kg 1×1
Biceps; Stång 40kg 2×4 50kg 1×4
3set Rygghäv
Inte tränat på några dagar nu, men kom igång skönt.
Torsdag 6/9
Knäböj (lätta) 100kg 2×5 130kg 2×5
Bänkpress: 60kg 2×5 80kg 2×4
Biceps: med stång: 40kg 2×5 50kg 2×5 60kg 1×2 med hantel: 20kg 2×5 30kg 2×5 40kg 2×5
Kändes bra idag, lite seg i benen med har inte varit på gymmet några dagar nu p.g.a influensa.
”Kronlyft” (35cm): 100kg 1×5 140kg 1×3 170kg 1×1 190kg 1×1 200kg 1×1
Marklyft: 100kg 1×5 140kg 1×5
Marklyft från 5cm plattform: 140kg 2×5
Axelpress explosiva: 50kg 1×1 60kg 1×1 70kg 1×1 80kg 1×1
axelpress: 50kg 2×5 55kg 2×5 60kg 1×3
Rygghäv: 3set +25kg
Ingen analys idag mer än ett jäkla bra pass, adrenalinet pumpade i marklyften.
Ne, dra igång journalen nu! Träningen har dock fortsatt som vandligt bara att jag inte printat ner passen men börjar med det nu. Hade mål i dom tre stora som det står mer om på första sidan och har uppnått dessa också vilket känns bra.
Vikt; från 101kg till 115kg.
Mål med bälte;
Knäböj; 200kg
Bänkpress; 115kg
Marklyft; 200kg
Kronlyft; 270-290kgUppnådda mål med bälte;
Knäböj; 200kg
Bänkpress; 115.5kg
Marklyft; 230kg
Kronlyft; 300kgNya mål med bälte;
Knäböj; 250kg
Bänkpress; 125kg
Marklyft; 260kgDom nya mål är bra utmaning utan utrustning, men med blodadtant, bra träning och mycket mat och vila så ska jag klara dom. Målen är satta till sommaren, men kommer utvärdering redan april-maj.
Nu är jag iväg på semester och kommer hem den 8 januari och då drar träningen igång igen. Med nytt program som e väldigt styrkelyfts inriktat med några komplement till varje utav, bänk mark och böj.
Då var det första passet sedan 22 december. Började lite lungt med marklyft, bänk, mage och biceps.
Marklyft; 100kg 2×5 130kg 2×5
Bänkpress; 70kg 1×5 90kg 2×5 100kg 1×4
Biceps 4set
Mage tungt; 3set
Kändes väldigt bra, men återstår att se imorron om man e mör eller inte :p. Men kör på nu både fredag(böj och klossbänk) och söndag(marklyft, biceps och axlar)
Knäböj; 100kg 2×5 130kg 1×5 150kg 1×3 170kg 1×3 140kg 1×5′
Klossbänk; 10cm 80kg 2×5 5cm 100kg 1×5 2cm 105kg 1×4
Pushdown; 3×8
Benpress; 3×5 (små vikter)
Andra passet då efter några veckors vila, runt julen. Kändes bra men så slut i benen. känns dock som det går trögt i knäböjet, men har börjat ett nytt program så vi får väll se om det inte ska lätta nu. Nu är det dags för middag
Marklyft; 130kg 2×5 150kg 2×5 180kg 3×2
3set tung mage
3set biceps
Blev ett pass igår(lördag) i stället för idag, eftersom en kompis var sugen. men det blev ju hyfsat ändån så det blir vila i dag.
Knäböj tunga; 100kg 2×4 140kg 2×3 170kg 1×3 175kg 1×4
Bänkpress; 70kg 2×4 90kg 2×4 105kg 1×3
3set Triceps
2set Biceps
Glömde skriva in passet igår så jag får göra det i dag och blev följande.
Ryckmarklyft; 100kg 1×3 130kg 1×3
Marklyft; 160kg 1×3 180kg 1×3 200kg 1×3
Smalbänk; 90kg 1×3 110kg 1×3 100kg 1×4
3set biceps
Efter detta var jag rätt slut, va faktiskt trött heela dagen så det blev att åka hem o äta och vila lite. imorron freddag är det lätta knäböj och lätt bänkpress.
- You must be logged in to reply to this topic.
