Mot SM-AF07

[Anonym anvandare]

Fettmätning hos Cia igår, hon sa att jag skulle räkna med ett högt värde för hennes mötningar blir oftast högre än vad det ska vara, slutade på 7,9% bf så ligger bra till i tid!

Tis
Rygg/mage
Chins 20*1
Chins i maskin 20*3

Rodd 40kg*15
50kg*12
50kg*12
35kg*20

Hantelrodd
25kg*12*50

Latsdrag
35kg*12
55kg*10
65kg*10
45kg*12
Korsrygg
MAx*4

MAge
Situp på en boll
Max*4

Avslutade med Cross 30Min

ONS
Började med morgonpromenad på 40min

[Anonym anvandare]

Dipsen ser ju ut att gå bra och formen också. Inte långt kvar.
Bara att köra på hela vägen, ska bli kul att mötas.

Tråkigt bara med så få anmälningar.

[Anonym anvandare]

Martin. wrote:

Dipsen ser ju ut att gå bra och formen också. Inte långt kvar.
Bara att köra på hela vägen, ska bli kul att mötas.

Tråkigt bara med så få anmälningar.

Styrkan är ju inte min starka sida, men jag kämpar på, har dock haft en stukad tumme under 8v som ej läker, lite surt men bara att bita ihop…ska det bli :up:
Rasar nog in några sissta sagarna, sj är jag inte med enu, men duker nog upp ett par st till men tror inte vi blir lika många som förra året

[Anonym anvandare]

Matschema

08.00 2dl havregryn med prottedrink
10.00 1 burk makrill
12.00 lunch (jobbet bjuder så har käkat kycklingsallad under 6 veckor på resturangen) försöker äta ca 200gr kyckling,50gr räkor, 50gr pasta, samt lite lite ost och liiite dressing
15.00 200gr fisk med 200gr grönsaker
19.30 kesella,nötter
22.00 rotfrukter

Sen 3-4 ”drinkar” under dagen
Brukar stanna på ca 280-320gr protein,150gr kollhydrater totalt ligger jag långt nu dvs 1850-2200 kacl/dag

[Anonym anvandare]

jiggen wrote:

Jupp det är ju ett måste
alltid kul att se hur kroppen förendras!
Tycker att det låter som väldigt lite protein som du får i dig, men kanske jag som har fel:| …Själv försöker jag hålla mig på ca 3gr per kroppskg, så du bör ju ligga på 150-170gr i alla fall.!

Lycka till nu:up:

Njae, jag har kollat .. och jag ligger på mellan 120-130g per dag. Men jag såg att jag måste öka proteinet till frukosten så jag ska lägga till en prottedrink till frullen. Då hamnar jag på 150g ungefär.. det blir nog rätt lagom!
Det hamnar på en fördelning på 50e%K, 30e%P och 20e%F/ dag, och det är bra tycker jag.

Vilken fett % bör man ligga på som tjej när man tävlar? Vet du det?

[Anonym anvandare]

Tor
Axlar

Började med 32dipps/20Chins

Sen Axelpress
20kg*12*4

Lyft ut sidan
11kg*10*4

Lyft rakt fram
10kg*10*4

Sen något cabeldrag för utsidan
4kg*max*4

Baksida i pecdeck
30kg*14*4

Sen Cross under 45 min

Har dock gått upp något kg nu så har börjat binda vättska men känner att fettet försvinner i alla fall

[Anonym anvandare]

Vilket härligt pass!
Jag tycker själv att axlar är en favvis!
Idag blir det Ben och Axlar för min del *Whiiiii*

[Anonym anvandare]

-LiNdA- wrote:

Vilket härligt pass!
Jag tycker själv att axlar är en favvis!
Idag blir det Ben och Axlar för min del *Whiiiii*

Fick inte till något bra tryck, var ganska sliten igår så blev ett lungt pass, men jag håller med axlar är en favo, stora axlar på scen är grymt snyggt8)
Kör hårt, själv ska jag köra ett lätt benpass och hela armen

[Anonym anvandare]

Den riktiga tor (förra passet var ons):p
Började dagen med 35dipps *PB*
Biceps/triceps/mage

Bicepscurl med z-stång 50kg*14*4
Sittande curl med hantel 16kg*12*4
Bicepscurl i maskin 22kg*max*4

Puchdowns i cablar,en arm 8kg*25
12kg*20
12kg*20

press bakom nacke med en arm 14kg*14*4

press bakom nacke med rep 2arm 20kg*16*3

”dipps med fötterna på backen och händerna på bänk” kroppsvikt*max*4

2 st övningar på mage blev det

35 min på cross

Får grym pump och ser bra ut men det släpper direkt samt har jag gått upp endel i vättska men det får jag ur mig så kör på som vanligt

[Anonym anvandare]

var mycket lugn, tränade 0. känner mig trött och sliten så tog 2 dagar off så nu är man på gång igen.
Började dagen med 35min morgonpromenad

Slänger upp en bild på mina tandpetare till ben, har kämpat med dom 2 gg i veckan under 1år, går sakta men men

[Anonym anvandare]

Måndag
Rygg/biceps

Dipps*max
Chins*max

Rodd med stång
60kg*12*4

Latsdrag
65kg*10*3

Rodd
35kg*130*2

Bicepscurl
50kg*12*4

Konc curl med cablar
8kg*12*4

TIS
Började dagen med premiär för vinterjackan på morgonpromenaden i ösregnet-40Min

[Anonym anvandare]

jiggen wrote:

var mycket lugn, tränade 0. känner mig trött och sliten så tog 2 dagar off så nu är man på gång igen.
Började dagen med 35min morgonpromenad

Slänger upp en bild på mina tandpetare till ben, har kämpat med dom 2 gg i veckan under 1år, går sakta men men

:nono:

vad säges omett benpass tillsammans då du är klar med SM?:emo-thumb

[Anonym anvandare]

patric wrote:

:nono:

vad säges omett benpass tillsammans då du är klar med SM?:emo-thumb

Jo jag vet, ”fuskade” med 2 lediga dagar första träningsfria helgen på 8 veckor:|
men nu blir det som vanligt, tot 4tim varje dag till dagarna före tävling

ett benpass låter kanon det

[Anonym anvandare]

Första jobbiga dagen

Hade min första riktigt jobbiga dag på dieten idag, får mat via jobbet tis-tor, går då på ett värdshus med husmanskost och jag äter min kycklingsallad där som vanligt (har gjort det under 6 veckor nu) men IDAG hade dom fanskapen taccobuffe, och alla på jobbet käkade det, jag käkade min torra kyckling med ärtor,bönor och gurka som vanligt!!!….surt

[Anonym anvandare]

Formen börjar ta sig lite nu men har skadat ryggen lite:(
Körde lite bröst,mage i går. lätta vikter med bra kontakt gäller nu.Gjorde även PB på dipps i går med 39st, förra året låg mitt ´PB på 30 st, se det känns bra…
orkade inte måla över mitt ansikte på bilderna så titta inte för mycket på det 😮

[Author]

Posts