- This topic is empty.
-
Posts
-
nja brukar ha en förmåga aldrig bli nöjd med bilder så vi får se
Fidde_Mannen wrote:Mycket bilder vill vi se nu innan scenen :emo-thumbFredagens pass: vader,hams, gluteus
vader:
1.stående vad pressmaskin
6 set 10-15reps dropset varje set2.sittande vadpress
50*15
75*15
75*15
105*10 dropset 75*12
härligt tryck i vaderna här
5-10min stretchingHamstrings, gluteus:
1.liggande lårcurl
35* många reps
45*12
50*12 dropset 35
55*10 dropset 35
60*8 dropset 35
50*15 dropset 35
2.utfall i liten smithmaskin (ingen aning repsen här men blev en hel del
45
65
75
95
105
3. raka mark i smith
45*12
65*12
85*12
95*12 dropset
105*10 dropset
Ett härligt pass igår :nod
O nu blir de o köra bröst mage på gymmet
Helmut wrote:Du är riktigt stor med tanke på din ålder, du kommer gå riktigt långt. Kör hårt:emo-thumbJag gick riktigt långt en gång.. typ 2 mil men jag är inte stor!?
Lördags blev de Bröst mage!
meningen vara att ha lite ätardag denna lördag. Men de fucka upp sig mådde lite dåligt o hade noll apptit efter passet
så blev nog mindre kcal än en vanlig ätardag 
1.cabelcross (uppvärming för min armbåge som bråkar ibland)
3-4set *20-502.hantelpressar
38*20
46*25 (anledningen så många reps var för få ordentligt blod i armbågen)
50*12 en jävla pump här redan blev nog lite förmånga repssetet innan :p
62*10
62*83.sned bänkpress special liten smithmaskin
45*20
75*12
95*10
105*84. vanlig sned bänk smithmaskin
90*15
110*10
110*10 dropset 60 * många reps
5.flyes hantlar på snedbänk
22*12
24*10 dropset 20*12
24*10 dropset20*12
22*10 dropset 16*12
6.dips böjdframåt
4set* max repsMage
1. crunches på situppsbänk
4set med 10 kg viktplatta * max reps
2. 3-4 set rep i cabelEtt härligt bröst pass blev de iallfall! Men extrem träningsvräk i triceps sen armar så glad klara av reppa några reps på 62 orna endå :p
Martin.P wrote:Lördags blev de Bröst mage!
meningen vara att ha lite ätardag denna lördag. Men de fucka upp sig mådde lite dåligt o hade noll apptit efter passet så blev nog mindre kcal än en vanlig ätardag
1.cabelcross (uppvärming för min armbåge som bråkar ibland)
3-4set *20-502.hantelpressar
38*20
46*25 (anledningen så många reps var för få ordentligt blod i armbågen)
50*12 en jävla pump här redan blev nog lite förmånga repssetet innan :p
62*10
62*83.sned bänkpress special liten smithmaskin
45*20
75*12
95*10
105*84. vanlig sned bänk smithmaskin
90*15
110*10
110*10 dropset 60 * många reps
5.flyes hantlar på snedbänk
22*12
24*10 dropset 20*12
24*10 dropset20*12
22*10 dropset 16*12
6.dips böjdframåt
4set* max repsMage
1. crunches på situppsbänk
4set med 10 kg viktplatta * max reps
2. 3-4 set rep i cabelEtt härligt bröst pass blev de iallfall! Men extrem träningsvräk i triceps sen armar så glad klara av reppa några reps på 62 orna endå :p
Så fruktansvärt stark du är Martin, keep on going
Som vanligt helt sinnespass allihopa! Grymt inspirerande! Hur länge tar ett pass för dig? Take care !
hehe roligt höra
brukar landa runt 1,5 h Fredrik.J wrote:Som vanligt helt sinnespass allihopa! Grymt inspirerande! Hur länge tar ett pass för dig? Take care !Dagens Pass Rygg,Mage
1.latsdrag grepp med handflator inåt
65*15
75*12
90*12
110*12
120*12
2.stående rodd fristång (smalt grepp)
70*15
100*12
130*10
150*10
170*12
180*6
3.liggande på magen på lutande bänk sen liknande stång rodd(ingen aning vad övningen heter)
50*12
70*10
80*10
90*12 dropset 70*10 50*124.drag i cabel
4set*10-15 reps
Mage
1.drag i cabel med rep
4set*15-20
2. benlyft super set med crunches på bänk
4set av varje *10-15 repsvar ett härligt rygg pass idag! kört alldeles för mkt övningar för ryggen innan svårt o skära ner känns ovant men idag kändes de bra trots bara 4 övningar:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
