- This topic is empty.
-
Posts
-
vi får se :p :ph34r:
Sleep83 wrote:Får vi lite nya bilder på formen så blir vi väldigt glada. Din fysik är grym för övrigt!Dagens Härliga triceps+lite biceps pass
1.pushdowns
4 set 10-15 reps medeltungt +2 dropset
2. hängde ja med big bro Jönsson på lite smallbänk med lösstång
80*15
100*12-15
120*15+
140*8-10
150*5-6 kändes kanon bra komma upp till lite vikt i denna övningen igen o satans tryck i triccarna ger den eller Hur Jönsson
?
3.liggande skullchrucher med hantlar
18*15
21*15
25*12 dropset 18*12
25*12 dropset 18*12
4. sittande hantel bakom nacke superset med biceps i cabel stående mott bänk
10*12 Biceps 40*15
14*12 biceps 65*10
20*12 biceps 65*10 dropset 40*10 ruggigt tryck i armarna här5.hammercurl superset med triceps en arms i cabel omvänt grepp
20*15 triceps 10-15 reps + dropset
32*12 triceps 10-15 reps +dropset
32*12 triceps 10-15 reps +dropset6. dips mott bänkar
3 set med maxreps med 15kg platta+ dropset max reps utan platta
Härligt tempo o kanon tryck idag :emo-thumb
Tomorrow it is Hams and calvles
Martin.P wrote:Dagens Härliga triceps+lite biceps pass
1.pushdowns
4 set 10-15 reps medeltungt +2 dropset
2. hängde ja med big bro Jönsson på lite smallbänk med lösstång
80*15
100*12-15
120*15+
140*8-10
150*5-6 kändes kanon bra komma upp till lite vikt i denna övningen igen o satans tryck i triccarna ger den eller Hur Jönsson ?
3.liggande skullchrucher med hantlar
18*15
21*15
25*12 dropset 18*12
25*12 dropset 18*12
4. sittande hantel bakom nacke superset med biceps i cabel stående mott bänk
10*12 Biceps 40*15
14*12 biceps 65*10
20*12 biceps 65*10 dropset 40*10 ruggigt tryck i armarna här
5.hammercurl superset med triceps en arms i cabel omvänt grepp
20*15 triceps 10-15 reps + dropset
32*12 triceps 10-15 reps +dropset
32*12 triceps 10-15 reps +dropset6. dips mott bänkar
3 set med maxreps med 15kg platta+ dropset max reps utan platta
Härligt tempo o kanon tryck idag :emo-thumb
Tomorrow it is Hams and calvles
Grymt pass,hur smalt kör du i smalbänken??
tummar emellan typ tror ja
´
nu ut o bränna lite fett i de fina regniga vädret 
Fidde_Mannen wrote:Grymt pass,hur smalt kör du i smalbänken??Jävla boovar e ni Martin [/b]Å Thomas[/b] ni får se till å ta med en kameraman när ni tränar ihop
:pGrymma pass som alltid!:buttrock:
tack dun bov
är ju du som brukar vara kamera kvinnan hoss oss ju
:nod
ettan wrote:Jävla boovar e ni Martin [/b]Å Thomas[/b] ni får se till å ta med en kameraman när ni tränar ihopGrymma pass som alltid!
idag blir de rygg o vader eller mage
+ 60 min morgonpromenad
igår blev de enbart Hamstrings prioteringspassGårdagens Rygg Pass! (skriver bara tyngsta seten)
1.latsdrag med v handtag
90*12
100*10
120*10
120*10
2.chins
kroppsvikt *15 reps
15kg+*10
30kg+*6-7 tunga reps
3.marklyft från knähöjd (start med raka ben våldsamt tung övning när man inte börjar lyfta med benen anledningen ja körde den var att hade sån träningsverk i hamstrings så kunde helt omöjligt köra vanliga mark )
160*12
210*10
240*4
160*12
4.stående rodd med stång
110*12
130*12
140*10
160*85. omvänt handtag latsdrag
4 set*10-15 reps ingen aning vikt här6. drag med rep
3 set *10-15 repsVar ett helt okey rygg pass men lite dålig tajming o köra hamstings dagen innan var ju ganska så stel i flesta övningar
Fan Martin, benbilden på första sidan ser ut som du har ett fossil i benet.
Ser stenhårt ut! :up: Hur går det med dieten?inte haft tid o uppdatera journalen men hoppas att kunna börja med den på måndag igen imorn bär de av till örebro för lite inspirations träning med Stjärnkvisten :emo-thumb
Dieten går väldigt bra fått öka lite på maten nu också :up:
vikten ligger runt 103 kg gjorde en fettmätning med 3 punkts kaliper visade 5.5 % men går inte så mkt på de utan går efter spegeln
- You must be logged in to reply to this topic.
