Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Nå sebbe, idag är det onsdag :p
Varit ute och knallat nå mera då? La ut några skogsbilder från min skogspromenad i min dagbok…

Ha det gött

Tjenare,

blev inget knallande idag,

det blev dock 4 kilometers joggingtur i joggingspåret utanför, extremt jobbig bana,, går upp och ner i backar hela tiden.. men men averkade 4 kilometer på 20 min måste verkligen kämpa upp min kondis

körde även ett Rygg / magpass på gymmet förut, uppdaterar det passet strax

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Tjenare,

måste verkligen kämpa upp min kondis

Samma här, den är inte vad den brukar vara för tillfället

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Samma här, den är inte vad den brukar vara för tillfället

Haha, det blir lätt så när man börjar äta mer å lyfta skrot.

känner en sån extrem press just nu … väntar på tid då jag skall mönstra.. vet inte riktigt när än, och jag måste få bättre kondis innan mönstring.

annars kommer jag ju aldrig få en av de tjänster jag vill ha

[Anonym anvandare]

Dagens rygg/magpass då…

Chins

10
8
8

Latsdrag

70kg / 10
80kg / 8
80kg / 6
70kg / 8

Kabelrodd

82.5kg / 8
82.5kg / 8
75kg / 8

Latsdrag smaltgrepp

82.5kg / 8
75kg / 6
75kg / 6

Mage i kosmonauten

25kg / Failure
25kg / Failure
15kg / Failure

Shrugs i bänkpressmaskinen
vikten som står är per arm

40kg / 10
50kg / 10
60kg / 10
60kg / 8

Shrugs i smith

70kg / 15
70kg / 15
70kg / 15

[Anonym anvandare]

Yes Yes, det kommer bli en hel del omstrukturering i mitt schema nu,
läste lite på [www.fallskarmsjagare.se]

och fick lite tips angående hur man skall lägga upp schema samt lite olika övningar för att förbereda sig.

Även om man nu inte skulle få en Jägartjänst äns, så är det väl aldrig fel att förbereda sig efter vad utbildade Fallskärmsjägare tipsar.

lägger in lite text ifrån sidan

** Konditionsträningen genomförs som löpning och om möjligt orientering. Styrketräning inriktas främst mot ben, mage och rygg. Antal repetitioner skall vara minst 15 – 20 i varje set eftersom att uthållighet prioriteras. (Antal set: 3-4) **

Tips på övningar

** Exempel på övningar:
– Ryggresningar (sk ”belly-backs”)
– Knäböj
– Step-up (Med skivstång på axlarna upp på en bänk)
– Utfall med skivstång på axlarna.
– Träning vader + stretching
– Olika sit-ups
– Armböjningar (Framstupa ställ, armhävningar)
– Armhävningar i räck. (Dra sig upp från hängande)
– Axelpress med skivstång **

Ett schema tips

** Exempel på träning under en vecka:
Måndag Löpning 10 km (På mjukt underlag)
Tisdag Styrketräning
Onsdag Löpning 5-10 km i lugnt tempo
Torsdag Styrketräning
Fredag Löpning 10 km
Lördag Gå med kängor ca 5 km, enkel styrketräning (ex armhävningar, situps)
Söndag Vilodag. **

** Varje styrketräningspass omfattar hela kroppen och avslutas med stretching av främst vader och ben. Efterhand som Ni vänjer er vid träning så kan ett längre löppass läggas in varannan vecka. (15 – 20 km) **

Sådär ja, ungefär sådär kommer mitt framtida tränings-schema se ut, med ungefär de övningar osv.

[Anonym anvandare]

Idag körde jag Bröst samt Triceps,

körde mångreppare i alla övningar, just för att jag håller på att konvetera till mitt nya schema

å herre***** vad jobbigt det är att börja köra 20 reps å så då man hela tiden legat på max 10.

Hantelpress

15kg / 20
17.5kg / 13
17.5kg / 14
15kg / 20

Pecdec maskinen

50kg / 20
50kg / 20
45.5kg / 18

Snebänk i maskin med lösa viktplattor

30kg / 18
30kg / 14
20kg / 19

Måste påpeka att Tricepsen var helt döda efter mångrepparna för bröst.

Sittande kabeldrag för triceps

18kg / 13
13.5kg / 14
13.5kg / 13

Stående triceps pushdowns

6 plattor / 20
6 plattor / 20
6 plattor / 20

Yes det var dagens pass det där, imorn bär det iväg på en joggingtur på jadu vad kan det vara.. lite över en mil iaf

natti natti

[Anonym anvandare]

Var ute på 1 timmas motion förut, 40 minuter jogging, sen gav vaderna upp, träningsverken ifrån förrgår tog över å de slutade med att jag powerwalkade de sista 20 minutrarna

blir ingen träning i helgen, åker till mantorp å kollar bilrace imorn vid 07.00

natti natti, och ha en trevlig helg

[Anonym anvandare]

Var ute på 3 kilometers promenad med kängorna, + en 25 kilos ryggsäck på ryggen. Gick i en slinga där det bara är upp och nerförsbackar.

35minuter gick hela specktaklet på.

hade gått ytterligare 1.5 kilometer om jag inte fått skoskav igen.. dumma jäkla kängor.

[Anonym anvandare]

Jag har struntat i att köra helkroppspass 4 gånger i veckan utan kör på, på de gammla vanliga schemat.

Ända skillnaderna är att jag kör mångreppare 15-20 stycken,
samt att jag skall springa ungefär 4 dagar i veckan, samt gå promenad med 25kilos väskan någon gång i veckan

Dagens pass var Bröst/Triceps/Mage

Bänpress i maskin
med lösa viktplattor

50kg / 20
50kg / 17
40kg / 15

Pecdec maskinen

50kg / 18
54.5kg / 14
63.5kg / 12

Snebänk i maskin
med lösa viktplattor

20kg / 20
30kg / 16
30kg / 14

Sittande tricepsdrag

13.5kg / 20
18kg / 13
13.5kg / 16

Stående enhands triceps-pushdowns

3 plattor / 14
2 plattor / 18
2 plattor / 14

Mage i kosmonauten

20kg / failure
20kg / failure
20kg / failure

Yes det var dagens pass det,

skall ut på en promenix på ungefär 5 kilometer sen tänkte jag. ryggsäcken på givetvis :nod

[Anonym anvandare]

Bra där sebbe du kör på bra!! hur tung ryggsäck har du kört med, eller har du börjat med 25kg direkt?

Ha det gött!

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Bra där sebbe du kör på bra!! hur tung ryggsäck har du kört med, eller har du börjat med 25kg direkt?

Ha det gött!

Jag började med 17kilo, fast de har jag inte skrivit upp, gick ett tag å det kändes bra i axlar och rygg.
så nu ligger jag på 25, känns även det bra i axlar samt rygg, blir väl att höjja till 30 efter mönstringen den 22 Augusti.

kommer jag in på en Jägartjänst är det lika bra att vara överdrivet förberedd.

Pressa på :emo-thumb

[Anonym anvandare]

God kväll,

Det blev ingen promenad på 5 kilometer,

det blev en joggintur på 6 kilometer istället,
tiden blev 33 minuter, det e jag relativt nöjd med då banan endast är upp och nedförsbackar. Tror det finns en raksträcka, den är 20 meter, sen är resten upp å ner

Lärde mig en ny sak idag också,

det går mycket lättare att jogga med Lugna favoriter i lurarna än de går att jogga till min andra stressmusik jag brukar lyssna på.

såg även en riktigt söt tjej i spåret idag, som sprang åt andra hållet, dock så försvan hon spårlöst efter att endast sprungit förbi henne en gång :frust:

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

såg även en riktigt söt tjej i spåret idag, som sprang åt andra hållet, dock så försvan hon spårlöst efter att endast sprungit förbi henne en gång :frust:

Du skulle ha svängt om och sprungit efter henne:)

[Anonym anvandare]

Marina N wrote:

Du skulle ha svängt om och sprungit efter henne

Vill ju inte framstå som en stalker

eftersom jag kommer springa i den slingan 21.00 nästan varje dag, så är mog chansen stor att jag ser henne igen :nod

Ha en bra dag :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tja!

Precis hemkommen ifrån dagens pass, som var Rygg, lite baksida axlar samt lite underarmar

Latsdrag

60kg / 15
52.5kg / 15
52.5kg / 14

Kabelrodd

60kg / 15
60kg / 15
60kg / 16

Latsdrag med V-handtag

60kg / 14
52.5kg / 14
52.5kg / 14

Baksida axlar i pecdec maskinen

45.5kg / 12
41kg / 12
36kg / 12

Shrugs i smithen

50kg / 20
50kg / 20
50kg / 20

Handledscurl

20kg / 15
20kg / 15

Omvända handledscurl

10kg / 15
10kg / 15

Yes det där var dagens pass, blir troligtvis några kilometer i löpspåret sen senare ikväll.

En fråga har jag också,

är det lugnt att jogga ifall man har lite träningsverk ifrån joggingturen igår ? eller bör jag vila idag ?

[Author]

Posts