Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Gött pass, men kör inte slut på dig… tänkte bara på att du inte orkade köra biceps, men en joggingrunda;)

hehe var mer att axlarna kändes helt slut efter dessa mångreppare.. så kände jag att jag orkar fasiken inte stå å köra curlstång osv å använda axlarna lite till.. :p

har förövrigt käkat en stor middag samt prottedrink med massa kollisar, så nu e jag fit for fight igen

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

hehe var mer att axlarna kändes helt slut efter dessa mångreppare.. så kände jag att jag orkar fasiken inte stå å köra curlstång osv å använda axlarna lite till.. :p

har förövrigt käkat en stor middag samt prottedrink med massa kollisar, så nu e jag fit for fight igen

Ok, gasen i botten då. Vill höra hur det gick sen? brukar du ta tid?

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Ok, gasen i botten då. Vill höra hur det gick sen? brukar du ta tid?

Yes, skriver ned både tid samt sträcka.

fast ta hänsyn till att banan är endast gjord utav backar :frust:
inga raksträckor alls :frust:

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Yes, skriver ned både tid samt sträcka.

fast ta hänsyn till att banan är endast gjord utav backar :frust:
inga raksträckor alls :frust:

Och skoskav därtill :emo-thumb
Jag tror du fixar en galant tid, ut med dig nu!

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Och skoskav därtill :emo-thumb
Jag tror du fixar en galant tid, ut med dig nu!

blev 4 kilometer på 18 minuter,

sen så började höger knä smärta lite, så jag lade av.. har haft problem med knäna förr, men trodde det var över nu…:frust:

men men, får bli att bara köra Biceps/Mage imorn på gymmet.. så benen får vila.

[Anonym anvandare]

Tjenixen, kom på att jag glömt skriva in dagens Biceps/mage pass,
skulle även kört nederdelen av ryggen men glömde av det helt :frust:

curlstångscurl

20kg / 20
30kg / 14
30kg / 12
30kg / 10
30kg / 10

Maskincurl

36kg / 11
32kg / 15
32kg / 11

Mage i kosmonauten

20kg / fail
20kg / fail
20kg / fail

Handledscurl

25kg / 16
25kg / 12
25kg / 12

Omända handledscurl
*Med jävulens pinne*

5kg / 20
10kg / 15
5kg / 18
5kg / 16

Yes Yes det var dagens pass,

kan även meddela att höger knä som började värka lite när jag sprang idag gör ännu ondare.. så får bli att vila det lite.

Sov gott:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hmm, du ser bekant ut

Kollade lite i din tråd och läste att du eftersträvar kondition. Jag hade nog kört ett följande om jag var du:
ett intrevallpass, typ backen ner till näsetbadet SPRING ALLT va du KAN upp, gå ner typ 3-5 gånger jogga 15 min lungt innan och efter.

Sen ett 5-7km pass i kuperad terräng i snabbt tempo samt ett långpass i lungt tempo.

Det skulle nog ge maximalt!

MVH
Jacob

(som sitter på jobbet ännu en lördagskväll, tyck synd om mig)

[Anonym anvandare]

JTL wrote:

Hmm, du ser bekant ut

Kollade lite i din tråd och läste att du eftersträvar kondition. Jag hade nog kört ett följande om jag var du:
ett intrevallpass, typ backen ner till näsetbadet SPRING ALLT va du KAN upp, gå ner typ 3-5 gånger jogga 15 min lungt innan och efter.

Sen ett 5-7km pass i kuperad terräng i snabbt tempo samt ett långpass i lungt tempo.

Det skulle nog ge maximalt!

MVH
Jacob

(som sitter på jobbet ännu en lördagskväll, tyck synd om mig)

haha fan har du vart medlem sen MAJ !!! men inte skrivit nått föräns nu !!

blir ingen kondis på ett tag… knät strejkar igen.. :frust: jävla skit knä… men men kommer igång på måndag igen. tackar för tipsen. :emo-thumb skall testa lite

behövs det dock så extrem kondis till mönstringen tro ? eller är det jag som sätter för stor press på mig själv ? lyckades ju trotsallt överbelasta knät lite:|

[Anonym anvandare]

Idag var det en vilodag på klipporna, skaffa färg å slappa med polarna.

kommer troligen bli så även imorn om vädret tillåter

Sov gott

[Anonym anvandare]

Tjenixen, blev så rastlös idag så att jag sprang ut för lite intervall-träning

Uppvärmning i lite mer än 1 kilometer på 10 min

cirka 110 meter uppför allt vad jag kan, och seda promenix nedför i 5 repetitioner

Tiderna uppför blev

– 24 sec
– 21 sec
– 22 sec
– 20 sec
– 23 sec

avslutade med lite mer än 1 kilometer på 10 min avslutning på vägen hem.

Kändes inget alls i knät under varken uppvärmning, uppför eller avslutningen.

men när jag kom hem å satt mig i soffan å slappade så kom smärtan :frust:

så imorn bokas det en läkartid så får han se vad det är för fel på det.

yepp yepp, imorn blir det bröst/triceps/mage iaf :emo-thumb

[Anonym anvandare]

se där jag du lyssnar på Fu L
Nej ingen extrem kondis behövs. Har man bara grundfys klarar man en 7a utan problem. Dock bör man nog ha ganska bra kondis för att klara en 9a
ska sova lite nu bbl :emo-thumb

[Anonym anvandare]

JTL wrote:

se där jag du lyssnar på Fu L
Nej ingen extrem kondis behövs. Har man bara grundfys klarar man en 7a utan problem. Dock bör man nog ha ganska bra kondis för att klara en 9a
ska sova lite nu bbl

Självklart lyssnar man på Fu L, en vis man med erfarenheter

hehe skall bli kul att se vad man får för poäng på denna mönstring, är ju lite mer förberedd nu, både fysiskt samt psykiskt,

Sov gott :emo-thumb

[Anonym anvandare]

mm, skönt segt att gå upp nu bara

[Anonym anvandare]

JTL wrote:

mm, skönt segt att gå upp nu bara

varför gick du och la dig 00 för att stiga upp 02 ?

du jobbar väl 18-06 ? eller sov du på jobbet

[Anonym anvandare]

Yepp dagens pass nu då, Bröst/Triceps/Mage
nemesismo var närvarande för en gångs skull:D

hantelpress

15kg / 20
20kg /17
20kg / 15

Pecdec maskinen

50kg / 20
54,5kg / 20
63.5kg / 20

Snebänk i smith
Inklusive stången, som jag tror väger runt 10kg.
40kg / 16
40kg / 15
40kg / 18

Sittande triceps-drag

18kg / 20
13.5 kg / 20
13.5kg / 28

Stående triceps-press

7 plattor / 20
7 plattor / 20
7 plattor / 20

Mage i kosmonauten

20kg / Failure
20kg / Failure
20kg / Failure + 5 med hjälp.

Yes Yes dagens pass det där

blev en bild idag med, dock ej på mig utan på regnbågen som syntes på vägen hem

[img=http://img260.imageshack.us/img260/6904/dsc00025he6.jpg]

[Author]

Posts