Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Det blir fint serru, lite tid o vila skadar ingen :up:

MVH

hehe mjo vila e ju rätt bra har man ju hört..
men den rastlöshet jag känner nu.. du, den går inte att beskriva med ord :frust:

jag e ju så van att träna styrka varvat med joggningen, varvat med vandringen, osv så att inte göra något utav det tär på mina nerver

[Anonym anvandare]

190 min promenix

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

190 min promenix

Sicken låååååång promenad, gick du vilse eller:D

[Anonym anvandare]

Marina N wrote:

Sicken låååååång promenad, gick du vilse eller:D

Haha njaa,
gick en lite längre tur idag bara, mådde så mycket sämre när jag vaknade idag än jag gjort innan… så jag ville bara ha lite luft

Hoppas så innerligt att jag blir frisk snart, e så enormt trött på mina promenader :frust:

jag vill ju lyfta skrot, springa och gå i trappor tills jag mår illa:(

[Anonym anvandare]

Jaha ja,

Imorn drar träningen igång igen, nu är jag helt frisk å laddad till tusen

natti natti

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Jaha ja,

Imorn drar träningen igång igen, nu är jag helt frisk å laddad till tusen

natti natti

jaha jaha,, den där planen gick i stöpet..

har haft lite problem med att jag varit överdrivet trött å så på dagarna, har typ sovit hur mycket som helst å så.

så jag tänkte att det e lika bra å vila lite till från gymmet, å komma bort från detta

men idag så har de börjats kännas bättre, så troligtvis blir de gym imorn

[Anonym anvandare]

Yes idag blev det träning :yahoo::yahoo:

Det är ju torsdag, så det blev de gammla vanliga, Axlar / Biceps.
Sen så har jag fått en väldans massa bra tips ifrån Marcus här på forumet angående hur jag skall få volym på vaderna. så idag kördes det sittande vadpress också

Och som ni säkert märkt så har jag inte tränat på en väldans massa dagar pga sjukdom å så, men.. jag e helt nöjd med passet ändå. PB i sittande vadpress blev de

Axelpress i smith
(jag vet inte vad stången väger, så skriver bara plattornas vikt)

30kg / 10
40kg / 8
40kg / 6
30kg / 10

Sidolyft med cable

2 plattor / 10
3 plattor / 6
2 plattor / 10
2 plattor / 8

Baksida axlar i pecdecen

45kg / 10
45kg / 8
45kg / 8
45kg / 8

Drag mot hakan i cable

45kg / 10
55kg / 10
65kg / 7
65kg / 7

Shrugs med skivstång

100kg / 10
100kg / 10
100kg / 10

Shrugs i bänkpressmaskinen
(Vikten som står är per arm)

45kg / 14
55kg /14
55kg / 10
30kg / 26

Curlstångs-curl

30kg / 14
40kg / 6
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 8

Maskin-curl

36kg / 7
36kg / 7
36kg / 7

Sittande vadpress

70kg / 16
95kg / 8

[Anonym anvandare]

Nu när jag fått bra tips ifrån Marcus här på forumet, så tänkte jag posta vadernas mått ungefär 1 gång i veckan

så får vi se om de blir någon ändring på de små tandpetarna.

idag mäter dom 39cm på de bredaste stället… när jag spänner dom utan pump. :ph34r::ph34r:

[Anonym anvandare]

precis hemkommen ifrån dagens Benpass.. Körde lite smålugnt, vill ju kunna gå imorn Sen så tror jag även att jag åt aldeless för mycket innan, kände mig helt proppmätt å trött.. men men.

Benpress

150kg / 10
150kg / 10
150kg / 10

Benspark (ett ben i taget)

30kg / 8
30kg / 8
30kg / 8

Baksida lår (ett ben i taget)

20kg / 8
20kg / 8
20kg / 8
20kg / 8

Stående vadpress

112kg / 8
112kg / 8
112kg / 8
112kg / 8

Yes det var dagens pass :ph34r:

[Anonym anvandare]

Körde Bröst/Biceps med en kompis idag, på Palle å Fridas gym
Gick helt okay, blev ju första bröst passet efter de att jag var sjuk.

Bänkpress

50kg / 10
50kg / 10
70kg / 6
70kg / 6

Hantelpress

26kg / 5
24kg / 5
22kg / 5

Snebänk

50kg / 10
40kg / 10

Pecdec maskin

35kg / 10
35kg / 10

Curlstångs-curl

20kg / 25
30kg / 14
30kg / 10
30kg / 8

Hantelcurl

15kg / 8
13kg / 8
13kg / 7
11kg / 10
11kg / 10

Omvända stång-curl i cable

15kg / 18
20kg / 15
30kg / 30

Biceps med rep i cable

40kg / 8
40kg / 8

Yes det var dagens pass

[Anonym anvandare]

Idag kördet Rygg, Traps, Triceps..
och ja.. jag var ***** dum som körde biceps igår när jag idag skulle köra rygg.. men det blev som det blev, körde ju efter polares schema igår.

Sittande rodd i maskin med lösa viktplattor
(vikten som står är per arm)

25kg / 14
45kg / 8
65kg / 8 – PB :yahoo:
45kg / 8

Latsdrag

75kg / 7
75kg / 7
75kg / 7 + 67kg / 5

Sittande rodd med kabel

75kg / 8
75kg / 8
75kg / 8

Marklyft

60kg / 10
100kg / 8
100kg / 8

Ryggresningar

15 stycken
15kg / 10
15kg / 10

Shrugs med skivstång

60kg / 15 – långsamma
60kg / 15 – långsamma
100kg / 10 – explosiva
100kg / 10 – explosiva

Sittande tricepsdrag

18kg / 8
22kg / 8
18kg / 12

Stående enarms-tricepspressar

3 plattor / 8
3 plattor / 8
3 plattor / 8

Yes dagens pass det där.

Time to eat

[Anonym anvandare]

Grattis till PB Killen!!! :yahoo:
Den som kämpar, han får belöning!

[Anonym anvandare]

sh0w wrote:

Grattis till PB Killen!!!
Den som kämpar, han får belöning!

man tackar 😮

Önskar dock att belöningen var mer än ett PB å kramp i underarmen :😀

Synd att det inte finns någon högre makt som tittar på än när man tränar, och varje gång ett PB görs så trillar de ner en liten gåva från himlen

Natti natti

[Anonym anvandare]

yes, idag var det Axlar/vader som kördes.. och ja… jag vet… jag var dum som körde traps igår när de blev axlar idag..

men det var planerat att ha vilodag idag, fast polaren lyckades övertala mig.

Hantelpress

17kg / 10
17kg / 10
20kg / 8
20kg / 6

sidolyft i maskin med lösa viktplattor

25kg / 8
25kg / 8
20kg / 8
20kg / 8 – körde låååångsam lååångsam nedgång på alla repsen.

Stående framåtböjda hantellyft

10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10

baksida axlar i pecdec-maskin

35kg / 10
30kg / 10

Sen blev det en stege utan vila mellan.

35-10 Kilo, Failure på varje vikt

Stående vadpress

60kg / 10
90kg / 10
120kg / 10
120kg / 10
120kg / 10
120kg / 10

Yepp Yepp, det var dagens pass, kan säga att hela kroppen är mördbultad.. varända muskel värker så imorn blir det vilodag, för att på fredag köra rygg, å på lörda eller söndag ben..

följer polaren schema nu somsagt, så de blir lite ändring i allt

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

yes, idag var det Axlar/vader som kördes.. och ja… jag vet… jag var dum som körde traps igår när de blev axlar idag..

men det var planerat att ha vilodag idag, fast polaren lyckades övertala mig.

Hantelpress

17kg / 10
17kg / 10
20kg / 8
20kg / 6

sidolyft i maskin med lösa viktplattor

25kg / 8
25kg / 8
20kg / 8
20kg / 8 – körde låååångsam lååångsam nedgång på alla repsen.

Stående framåtböjda hantellyft

10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10

baksida axlar i pecdec-maskin

35kg / 10
30kg / 10

Sen blev det en stege utan vila mellan.

35-10 Kilo, Failure på varje vikt

Stående vadpress

60kg / 10
90kg / 10
120kg / 10
120kg / 10
120kg / 10
120kg / 10

Yepp Yepp, det var dagens pass, kan säga att hela kroppen är mördbultad.. varända muskel värker så imorn blir det vilodag, för att på fredag köra rygg, å på lörda eller söndag ben..

följer polaren schema nu somsagt, så de blir lite ändring i allt

Fick ni nått tryck av Vasoxploden?

[Author]

Posts