Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Mattias L wrote:

Fick ni nått tryck av Vasoxploden?

Jodå, fick bra tryck i Trapsen, och även vaderna :emo-thumb

funderar på att inhandla faktiskt

[Anonym anvandare]

Skulle igentligen kört ben igår, men det blev inte av, å så skulle jag köra det idag.. men i trappen upp till exhale så kände jag att knäna inte direkt var med mig idag..

Så, det blev ett litet allt i allo pass, mest för att få bort rastlösheten.

BRÖST

Bänkpress i smith

50kg / 12
60kg / 6
50kg / 10
50kg / 6

Pecdec maskinen

45kg / 16
63kg / 10
82kg / 7

Snebänk i smith

40kg / 10
50kg / 6
40kg / 8
40kg / 8

TRICEPS

Sittande tricepsdrag

22kg / 10
22kg / 8
22kg / 8

Stående enarms triceps-pushdowns

3 plattor / 10
4 plattor / 10
3 plattor / 10
3 plattor / 8
3 plattor / 8

BICEPS

Curlstångscurl

30kg / 10
40kg / 8
30kg / 10
30kg / 8

Omvända curlstångscurl

30kg / 8
30kg / 8
20kg / 16
20kg / 14

UNDERARMAR

omvända handledscurl

10kg / 15
10kg / 12
10kg / 10
5kg / 12
5kg / 14

Handledscurl

15kg / 20
15kg / 15
15kg / 10

VADER

Sittande vadpress

60kg / 10
80kg / 9
90kg / 9
105kg / 9
90kg / 9
90kg / 8

Stående vadpress

80kg / 8
80kg / 8
80kg / 8
80kg / 8

MAGE

Kosmonauten

20kg / 15
20kg / 15
20kg / 10

Yes, dagens pass :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag kördes de Bröst/Biceps

Bänkpress

50kg / 11
50kg / 12
70kg / 6

Hantelpress

22kg / 10
22kg / 10
20kg / 10

Pecdec-maskinen

40kg / 12
40kg / 10
40kg / 10

Snebänk

40kg / 8
40kg / 8

hantelcurl-biceps

9kg / 20 – warm up
9kg / 15 – warm up
13kg / 10
13kg / 8
15kg / 8
16kg / 6

sen hade vi 2 cableställ, den ena med rep, å den andra med en stång,
så körde vi 8 reps på varje utan att ta paus i mellan i 5 set.

40kg på repen, 50kg på stången.

sen när pumpen var lagom, så gick vi till hantlarna igen, bara för att köra slut de sista

så vi stegade från 13kg – 3kg hantlarna, 5 reps på varje vikt, med snabbt byte utan vila.

och ja.. HERRE ***** VILKET PUMP :P:P

[Anonym anvandare]

Bra jobbat Sebastian! :buttrock:

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Bra jobbat Sebastian! :buttrock:

Tack så mycket

Vad har jag sagt om din sömn :nono:

[Anonym anvandare]

Idag kördes Axlar/Triceps
gick helt okay, var lite slapp i psyket bara.. så haha gick så dåligt i hantelpressen.. så den skriver vi inte med :whistle:

Axelpress i smithen, bakom huvudet

40kg / 8
40kg / 8
40kg / 7

Sidolyft i maskin med lösa viktplattor

30kg / 12
30kg / 12
40kg / 10

Baksida axlar i pecdecen

20kg / fail
20kg / fail
25kg / fail

Smalbänk

20kg / 10
40kg / 8
40kg / 9
40kg / 8

Sittande triceps-drag

15kg / 15
15kg / 15
10kg / 15

körde som vi körde med Bicepsen igår, 2 kabelställningar, rep på den ena, stång på den andra och de körde varannan gång till failure i 5 set

45kg på stången, 25kg på repet

Yes det var de passet de, imorn blir de vilodag

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Tack så mycket

Vad har jag sagt om din sömn :nono:

😮 men till mitt försvar började jag somna vid halv 22 tiden så trött som jag var!

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

men till mitt försvar började jag somna vid halv 22 tiden så trött som jag var!

halv 22 tiden nu ljuger du ju så du knappt tror dig själv

men jag kommer tjata på. Sömn är viktigt, det är då du växer å blir stark :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag kördes det Rygg/Trapz.

fick lite lite sömn i natt, så jag har vart rätt matt hela dagen… å sen slarvade jag lite med maten. (ja jag vet, bortförklaringar bortförklaringar bortförklaringar ) men det gick helt okay ändå

Latsdrag

50kg / 12
60kg / 10
70kg / 10
70kg / 70

Latsdrag med V-hantag

80kg / 10
80kg / 8
60kg / 12

Rodd i cable, V-handtag

60kg / 10
70kg / 10
70kg / 8
60kg / 10

Marklyft

60kg / 10
80kg / 10
100kg / 8
110kg / 6

Shrugs i shrugsmaskin med lösa viktplattor
Lååååångsamma lååååångsamma
60kg / fail
60kg / fail
60kg / fail
60kg / fail

fick riktigt gött pump :emo-thumb

Yes det var dagens pass

[Anonym anvandare]

Tjenixen,

Hemkommen ifrån SM, var en riktigt trevlig helg.
Tyvär så gick tiden så fort att man knappt förstår att helgen e slut
Komplexen är stora å suget av att träna hårdare står på topp !!

körde ett kort axelpass på lördagsmorgonen, mest för att vi vaknade 11.55 å skulle checka ut vid 12.00. så vi han inte duscha å göra oss i ordning.
Så haha länge leve duschen på Njoy-gym :emo-thumb

har tyvär noll koll på vilka vikter jag körde på, men övningarna var..

Sidolyft med hantel 5 set.
hantelpress 4 set.
baksida axlar i maskin 5 set.
shrugs 4 set.

yes det var det,

nu så går man å längtar tills FF, skönt att det inte är så lång bit dit, vägen hem igår kväll kändes rätt så seg.. mörkt, lite regn, å flera timmars bilåkande när man var trött som *****. men det var kul, humorn var låg å vi hade en jätte kul lek

[Anonym anvandare]

Körde ett bröst/biceps pass idag..

var allmänt trött.. och fick inte i mig tillräckligt med näring.. men men here it goes.

Bänkpress

50kg / 12
50kg / 12
70kg / 8
50kg / 11

Pecdec maskinen

54kg / 10
72kg / 10
72kg / 8

Snebänk

40kg / 12
50kg / 6
40kg / 10

Curlstångs-curl
Fick sånt underbart pump !!

30kg / 16
35kg / 12
30kg / 14

enarms-curl med cable
Pumpet blev bara värre

20kg / 16
20kg / 14
20kg / 12

Maskin-curl

25kg / 35
45kg / 10

å fy ***** vilket pump

Yes det var dagens pass det

[Anonym anvandare]

Idag kördes det Axlar, varken jag eller polaren hade så mycket fokus men det gick helt okay

Sidolyft i maskin med lösa viktplattor
( vikten är per arm )

10kg / 20
20kg / 10
20kg / 10
20kg / 14

Hantelpress
jag vet inte varför.. men jag har verkligen ingen styrka alls i press övningar 😥

20kg / 8
20kg / 8
20kg / 6 – sen gjorde polaren en ful min å all gick åt helvete.

Baksida axlar i maskin

25kg / 10
25kg / 14
25kg / 14 + 20kg / 12 (utan vila imellan)

Baksida axlar med hantlar

7kg / 10
7kg / 14
7kg / 8

Shrugs med skivstång

90kg / 10
90kg / 10
90kg / 10

Shrugs i maskin med lösa viktplattor

50kg / 16
50kg / 16
50kg / 16

Yes yes det var dagens pass, nu står maten å väntar på att ätas.

[Anonym anvandare]

Blev ett Rygg/Triceps pass idag, gick helt okey, kändes bra hela passet :emo-thumb

Latsdrag

40kg / 16
55kg / 16
70kg / 8
70kg / 8
80kg / 6

En slags rodd-övning
(det var tungt som in i h****te, även fast vikten inte var spec hög..

45kg / 8
45kg / 7
30kg / 12
30kg / 10

Lats med smalt grepp

80kg / 7
80kg / 6
50kg / 16

Ryggresningar

20 st
15kg / 12
15kg / 12

Triceps-pressar med rep

25kg / 16
45kg / 10
45kg / 8 + 30kg / 10 utan vila imellan.

Triceps pressar med stång

45kg / 10
50kg / 10
55kg / 10

Smalbänk

40kg / 10
40kg / 10
40kg / 10
40kg / 10

Yes det var dagens pass, imorn blir det ett Ben/Mage-pass

[Anonym anvandare]

Jahopp jahopp, blev ben idag.. gick väl sådär, körde lite lagom tungt, men ändå såg jag svarta prickar å grejjer

tror inte jag han äta tillräckligt..

Hacklift
(vet inte vad släden vägde, den var bra tung)

30kg / 8
30kg / 8
30kg / 8

benpress
(denna kändes också tung som ***)

80kg / 12
100kg / 10
120kg / 8

Benspark
(vikten är per ben)

15kg / 14
25kg / 10
35kg / 8

baksida lår

30kg / 10
50kg / 10
60kg / 10

sittande vad-press

40kg / 16
60kg / 14
75kg / 10

stående vad-press

100kg / 14
100kg / 12
100kg / 10

yes dagens benpass.. inte så värst bra alls

[Anonym anvandare]

Kom precis hem ifrån en 30 minuters joggingtur..
Var mest ute för att rensa lite tankar.

Jag vill rikta ett sort tack till en speciell person.:friends:
Denna person fick mig att inse att jag hela tiden skapat en mer och mer negativ syn på mig själv.
Så från och med nu så är det bara positiva tankar som gäller, för pja jag är ju faktiskt jävligt bra

[Author]

Posts