Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Jao, idag var det då vilodag så jag satsade på att fixa lite sexig solbränna istället

En hel dag med BlackRace sätter sina spår alltså. 13-17 på bananpiren i gassande sol, 18-21.30 i Viared utanför borås, ysh ysh vilken sexig bränna jag fick

Se bild nedan, som bonus får ni även se min ena Traps

Fan, kommer se ut som att jag går med en vit v-ringad t-shirt på mig ifall jag skulle få för mig att gå med bar överkropp !!

[Anonym anvandare]

Yes så var det dagens pass då
Blev Bröst samt lite Triceps.

Jo just de jag och nemesismo fick en rolig kommentar idag då vi gick förbi ett gäng killar * jäkla anabola biffar * aaaahahahahahah så komiskt.. jag å nemesismo som är så små å spink

Bröst

hantelpress med lite lutning

25kg / 10 – båda
25kg / 10 – båda
30kg / 6 – SebbeBoy 27.5kg / 6 – Nemesismo
27.5kg / 8 – SebbeBoy 25kg / 6 – nemesismo

Bänkpress i *maskin* med lösa vikter

80kg / 10 – SebbeBoy 6 – Nemesismo
100kg / 6 – SebbeBoy (PB) 60Kg / 8 – Nemesismo
60kg / 10 – SebbeBoy 8 – Nemesismo

Snebänk i Smith
En såndär där det är en riktig skivstång som sitter fast, så den väger 20 i think.

50kg / 8 – Båda
50kg / 8 – Båda
50kg / 8 – Båda
50kg / 10 – Båda

Pec Dec Maskin

54kg / 12 – båda
63kg / 12 – SebbeBoy 10 – Nemesismo
82kg / 13 – SebbeBoy
63kg / 10 – Nemesismo

Triceps

Stående Cable Pushdowns

40kg / 20 – Båda
50kg / 10 – Båda
60kg / 6 – Båda

Sittande Tricepspress med Kabel

22.5kg / 8 – Båda
18kg / 8 – båda

Yesbox det var de passet de, kommer lite bilder nedan.
Då Nemesismo alltid får suddiga bilder blir det tyvär ingen på mig idag.

[Anonym anvandare]

Rolig… komplimang (väl?) ni fick!!
Ser att du smugit in ett PB där. :up: Önskar mig flera i den här journalen framöver

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Rolig… komplimang (väl?) ni fick!!
Ser att du smugit in ett PB där. Önskar mig flera i den här journalen framöver

hehe ja det var en fin fin komplimang

Angående PB så har det blivit en del nder tiden.. bara glömt att skriva ner dom :ph34r: skall bättre mig :nod

Have a nice day

[Anonym anvandare]

ahaha^^gött m tungan ute där också..
gött m pics. ngn kändis i bakgrunden??

[Anonym anvandare]

thess wrote:

ahaha^^gött m tungan ute där också..
gött m pics. ngn kändis i bakgrunden??

hehe na ingen kändis alls vad jag ser :p

Det hade funnits lite mer pics ifrån gårdagens RYGGpass om Nemesismo kunde släppa sitt XBOX 360 å lägga in passet.. men men, det är nog för mycket begärt

Have a nice night

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

hehe na ingen kändis alls vad jag ser :p

Det hade funnits lite mer pics ifrån gårdagens RYGGpass om Nemesismo kunde släppa sitt XBOX 360 å lägga in passet.. men men, det är nog för mycket begärt

Have a nice night

hahaha..lol..okok så kan de va ra stor stads grabbar,fegisar..ehheh skoja..abslut..släng iin dom i efterhand:emo-thumb..

natten lär bli val,dsamma

[Anonym anvandare]

Ja Nemesismo skulle ju igentligen uppdataterat med ett pass sen i tisdag :p men slapp som han är så pja.. han jag köra ett pass imellan.

Så idag körde jag BEN var första gången igen på 2 månader så det blev lite lugnt.

Började med Benpress

100kg / 15
150kg / 10
100kg / 15

Benspark

6 plattor / 15
7 plattor / 10
8 plattor / 8
8 plattor / 6
6 plattor / 6

Stående vadpress

90kg / 15
110kg / 12
120kg / 10
110kg / 8
90kg / 12

Sittande vadpress

40kg / 20
65kg / 15
65kg / 15
40kg / 20

Yes i know, inget baksida lår :ph34r: men men det blev så sjukt varmt å jag vill börja lite lugnt för att inte bli sängliggande i någon dag.

Have a nice night

Axlar, biceps och mage imorn.

Samt våran uppdate från i tisdags skall jag tvinga Nemesismo att skriva in. då kommer lite pics också

[Anonym anvandare]

Skall iväg å köra lite axlar och biceps nu,
tyvär ensam så troligtvis blir det inga bilder, men jag kan försöka ta någon kanske

[Anonym anvandare]

Hemkommen ifrån Axel och biceps passet precis, blev helt okay, dock har jag haft lite smärtor i vänster underarm så fick ta det lite lunt.

Axlar

Axelpress i maskin med fria viktplattor

30kg / 15
50kg / 8
60kg / 6
50kg / 8
30kg / 14

stående hantel-flyes

12.5kg / 10
12.5kg / 10
10kg / 10
10kg / 10

Baksida axlar i maskin

41kg / 16
50kg / 12
54kg / 6
50kg / 8

Stående kabeldrag frammifrån

6 plattor / 10
8 plattor / 8
7 plattor / 8

Traps

Shrugs i Bänkpress-maskinen
Vikt per arm.

25kg / 14
45kg / 10
55kg / 10
55kg / 10

Shrugs i smithen
Stången var en såndär som väger 0kg typ.

90kg / 10
110kg / 8
90kg / 10

Biceps

Curlstångs-curl

30kg / 10
40kg / 7
40kg / 6

Omvända curlstångs-curl

30kg / 8
30kg / 8
30kg / 8

Maskin curl

41kg / 8
41kg / 8
41kg / 8

Underarmar

” Djävulens pinne ”

2 olika övningar i 3 set vardera, varje övning till failure

Yesbox det var kvällens pass
Tyvär inga pics :ph34r:

Have a nice night

[Anonym anvandare]

yes, skriver in gårdagens bröstpass som Nemesismo skulle gjort…. men fastnade tydligen i något annat. :nono:

vi testade att köra många reps denna dag, och de kändes rätt trevligt i musklerna :p

Måndag 11/6 – 07

Bröst

Hantelpress

22.5kg / 15 – båda
22.5kg / 15 – båda
22.5kg / 15 – SebbeBoy 12 – Nemesismo

Pecdec i maskin

63kg / 20 – Båda
63kg / 20 – Nemesismo
82kg / 16 – SebbeBoy
63kg / 20 Nemesismo
82kg / 16 – SebbeBoy

Bänkpress i *maskin* med lösa vikter

50kg / 20 – båda
50kg / 20 – båda
50kg / 20 – båda

Snebänk i *maskin* med lösa vikter

40kg / 20 – båda
40kg / 18 – båda
40kg / 16 – båda

Triceps

Sittande Tricepspress med Kabel

22.5kg / 20 – båda
22.5kg / 18 – båda
22.5kg / 18 – båda

Stående Cable Pushdowns

20kg / 20 – båda
20kg / 18 – båda

Körde även lite mage i kosmonauten

20kg / 20 – SebbeBoy 30 – Nemesismo
25kg / 16 – SebbeBoy 25 – Nemesismo

[Anonym anvandare]

yes å så dagens RYGG, Traps och underarms pass

Rygg

Sittande Rodd i maskin ( med lösa viktplattor )
vikten som står är per arm

30kg / 10 – Båda
50kg / 8 – båda
50kg / 8 – båda

Sittande kabelrodd med handtag modell lite bredare

67kg / 10 – båda
82kg / 10 – båda
82kg / 8 – båda

Latsdrag

75kg / 10 – båda
75kg / 10 – båda
67kg / 10 – båda

Marklyft
Anledningen till att vikterna är lite lägre beror på att vi beslutat oss på att köra utan remmar.:up:

60kg / 10 – båda
100kg / 10 – båda
100kg / 10 – båda
100kg / 8 – båda

Traps

Shrugs i bänkpress maskinen
Vikt per arm.

20kg / 14 – båda
40kg / 10 – båda
60kg / 10 – båda
60kg / 10 – båda

Skivstångsshrugs

60kg / 20 – båda
60kg / 20 – båda
60kg / 20 – båda

Underarmar

” Djävulens pinne ”

2 olika övningar i 3 set vardera, varje övning till failure

Jaopp Jaopp det var kvällens pass, kändes riktigt skönt i trapsen efter de där 20 repparna

Have a nice night :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Redigt och SERIÖST här (haha)[/b]
Duktiga grabbar :up:

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Redigt och SERIÖST här (haha)[/b]
Duktiga grabbar :up:

Självklart :emo-thumb

tyckte kategori dagbok lät så tjejigt :p

[Anonym anvandare]

Yes Yes blir tydligen jag som får uppdata dagens pass också :frust:

Idag körde vi Ben, samt mage. det blev ett rätt så stressat pass då Nemesismo skulle iväg osv, men men lite fick vi gjort iaf,

Ben

Benspark

Kommer tyvär inte ihåg vikten, utan skriver hur många plattor de var kvar.

alla plattor utan 6 / 10 – båda
alla plattor utan 5 / 8 – båda
alla plattor utan 4 / 8 – båda
alla plattor utan 2 / 8 – båda

Knäböj
Var första gången vi provade på detta, körde endast lite djupare än 90 grader.

SebbeBoy

---

Nemesismo
60kg / 8

---

60kg / 10
80kg / 8

---

80kg / 8
80kg / 6

---

100kg / 8

Benpress
blev rätt låga vikter för mig, men det gick väldigt lätt, kanske lite för lätt.
Så skyller på att jag krossat stortån, ifall någon skulle undra varför jag var så slapp :up:

SebbeBoy

---

Nemesismo
140kg / 10

---

170kg / 10
170kg / 8

---

220kg / 10
170kg / 8

---

270kg / 10

Sittande vadpress

40kg / 20 – båda
60kg / 20 – båda
80kg / 10 – båda
80kg / 10 – båda

Stående vadpress

SebbeBoy

---

Nemesismo
90kg / 14

---

90kg / 20
112kg / 10

---

124kg / 10
124kg / 10

---

–134kg / 10
112kg / 10

---

170kg / 8

Mage

*Kosmonauten*

SebbeBoy

---

Nemesismo
20kg / 16

---

20kg / 20
30kg / 10

---

30kg / 20
20kg / 14

---

30kg / 15

Pja, vad kan man sammanfatta utav detta pass.
Jo Nemesismo är ****** mycket starkare än mig i benen,
och dom är vääääldigt mycket större än mina :frust:

Have a nice night :emo-thumb

PS : i morn så kommer det dyka upp bilder ifrån Axel och Biceps passet vi skall köra

[Author]

Posts