Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

Kanske jag som läst dåligt men vad är kosmonauten? Haha

Måste finnas fullt med inspiration på exhale!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Kanske jag som läst dåligt men vad är kosmonauten? Haha

Måste finnas fullt med inspiration på exhale!

Kosmonauten är en magmaskin, visste inte riktigt vad den hette då vi skrev.
så kom vi tänkande på att man ser ut som en kosmonaut i den

en maskin där man lyfter en vikt med hjälp av att dra ihop benen och överkroppen så att de möts på mitten typ ( se bild nedan )

Inspiration på Exhale finns det riktigt gott om, man blir imponerad varje dag då man får se de som tränar där

Have a nice day:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fredagens Axlar och Biceps pass, var igentligen Nemesismo som skulle skriva in den. men som vanligt :p så får jag göra det iallafall..

Axlar

Hantelflyes

10kg / 10 – båda
12kg / 10 – båda
12kg / 10 – båda
12kg / 10 – båda

axelpress i maskin med lösa vikter
vikten som står är per arm.

SebbeBoy

---

Nemesismo
15kg / 12

---

15kg / 10
25kg / 8

---

25kg / 8
25kg / 8

---

20kg / 8

baksida axlar
Körde både i pecdec maskinen samt i en annan gjord för baksida axlar.

SebbeBoy

---

Nemesismo
50kg / 10

---

50kg / 10
54kg / 10

---

50kg / 10

---

DEN ANDRA MASKINEN

---

25kg / 10

---

25kg / 10
25kg / 10

---

25kg / 10

stående stånglyft frammifrån

20kg / 10 – båda
30kg / 10 – båda
30kg / 10 – båda

Biceps

curlstångs curl

SebbeBoy

---

Nemesismo
20kg / 20

---

20kg / 15
30kg / 10

---

30kg / 10
40kg / 10

---

30kg / 10

Maskin curl

SebbeBoy

---

Nemesismo
50kg / 20

---

32kg / 10
alla plattor utan 3 / 8

---

32kg / 10
alla plattor / 6

---

32kg / 10

Biceps med enhands-kabeldrag

40kg / 20 – båda
40kg / 20 – båda

Yepp det var de passet de.

skall iväg å köra ben nu, det ända rätta man kan göra på sin FÖDELSEDAG

Have a nice day

[Anonym anvandare]

Väldigt bra sätt att fira födelsedagen på tycker jag faktiskt :up:

Happy B-day Sebbe!! :fun:

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Väldigt bra sätt att fira födelsedagen på tycker jag faktiskt :up:

Happy B-day Sebbe!! :fun:

Tack så mycket 😮

[Anonym anvandare]

Var iväg och körde ben förut som sagt, blev ett pass som kördes själv.
Nemesismo vill inte ha så mycket större ben :p och jag kör dubbla benpass i veckan för att komma ikapp

Benpress

100kg / 20
150kg / 16
150kg / 16
150kg / 14

Baksida lår – liggandes

40kg / 16
55kg / 10
50kg / 10

Baksida lår – sittande, körde ett ben i taget.

20kg / 10
20kg / 10
20kg / 10

Stående vadpress

75kg / 20
82kg / 12
82kg / 12
75kg / 14

Benspark

75kg / 10
90kg / 8
82kg / 8

Sittande vadpress

40kg / 10
60kg / 10
60kg / 10

Jupp det var de Benpasset de, imorn blir det Bröst och Triceps.

Skall testa att köra vanlig bänk i morn också, var några månader sen senast

[Anonym anvandare]

~Frida~ wrote:

Grattis Sebbe[/b] i efterskott från oss!! :fun: :yahoo:

/frida palle

Tack så mycket 😮

[Anonym anvandare]

Slänger in gårdagens ( måndag 18juni ) pass som igentligen NEMESISMO skulle gjort… suck

iaf, passet var Bröst, triceps samt lite mage.

Bröst

Hantelpress med lite lutning

22.5kg / 10 – båda
25kg / 10 – båda
25kg / 10 – båda

Bänkpress ( var första gången sedan vi börja på exhale, så de var ***** vinglit å ostabilt. Därav vikterna )

50kg / 10 – båda
70kg / 8 – SebbeBoy —- 50kg / 8 – Nemesismo
50kg / 10 – SebbeBoy — 50kg / 8 – Nemesismo

Pecdec i Maskin

63kg / 14 – SebbeBoy 63kg / 10 – Nemesismo
82kg / 10 – SebbeBoy 72kg / 10 – Nemesismo
82kg / 10 – SebbeBoy 72kg / 10 – Nemesismo
92g / 8 – SebbeBoy 72kg / 10 – Nemesismo

Snebänk i smith ( sådan smith där stången ungefär som en vanlig, men jag skriver bara upp viktplattornas vikter )

30kg / 10 – Båda
40kg / 10 – båda
40kg / 8- båda

Triceps

Sittande Tricepspress med Kabel

22.5kg / 10 – båda
22.5 / 10 – båda
28kg / 6 – båda

Stående Cable Pushdowns

40kg / 14 – båda
40kg / 10 – båda
40kg / 10 – båda

Mage

Kosmonauten

25kg / 20 – SebbeBoy 25kg / 30 – Nemesismo
25kg / 16 – SebbeBot 25kg / 30 – Nemesismo

Jupp det var de passet.

[Anonym anvandare]

Idag blev de så att jag och Nemesismo var tungen att köra Separata tider, så får hoppas att han uppdaterar sitt pass :

Dagens pass var RYGG, jag körde även Vader då de är för små :frust:

Rygg

Chins

10 reps
10 reps
10 reps

Sittande Rodd i maskin ( med lösa viktplattor )
vikten som står är per arm

20kg / 10
45kg / 8
50kg / 8
45kg / 8

Latsdrag med smaltgrepp (v handtag )

75kg / 8
67.5kg / 8
67.5kg / 8

Marklyft ( har rätt ont i höger handled, så jag hade inte samma greppstyrka i den:( )

60kg / 10
100kg / 8
120kg / 4 ( där klara jag inte hålla längre med högerhanden.. )
100kg / 8

Traps

Shrugs i bänkpress maskinen
Vikt per arm.

40kg /10
60kg / 10
60kg / 10
40kg / 16

Shrugs i Smithen
med sån stång som vägde 0

70kg /10
70kg / 10
70kg / 12

Vader

Stående vadpress

90kg / 18
90kg / 16
90kg / 14
90kg / 16

Sittande vadpress

45kg / 30
70kg / 15
70kg / 15
45kg / 24

Skulle igentligen kört underarmar också, men då jag har ont i höger underarm så blev det bara lite snabba omvända handledscurl

20kg / 10
20kg / 10

Yes, det var dagens pass. jag får ursäkta att de inte dyker upp bilder, det finns bilder på Nemesismos telefon.. å hade han orkar uppdata någongång så hade bilder kommit in, men jag lovar att ta bilder med min tele imorn så ni får se lite pics :emo-thumb

Kan lägga in denna iaf, en t-shirt som jag blev stolt ägare av idag

[Anonym anvandare]

så det var du igår ändå hehe
eftersom jag inte sa det igår får jag väl säga det nu tjena

[Anonym anvandare]

Rebecca_S wrote:

så det var du igår ändå hehe
eftersom jag inte sa det igår får jag väl säga det nu tjena

Tjenixen.

Var du på exhale igår menar du ? jag tror jag missade dig :frust:

eller va de du som körde med gult linne ?

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Tjenixen.

Var du på exhale igår menar du ? jag tror jag missade dig :frust:

eller va de du som körde med gult linne ?

´

Det var jag så du såg mig allt
du kör ju på bra nu grymma chins :nod

[Anonym anvandare]

Rebecca_S wrote:

´

Det var jag så du såg mig allt
du kör ju på bra nu grymma chins :nod

Damn girl så det var du. du hade ju mer och större muckler än lilla mig ju, sen av de jag såg dig träna så var du bra stark också :emo-thumb

hehe chinsen börjar komma upp i antal nu, ja just de, du satt ju å körde lats i den maskinen precis brevid chinsräcket ju =>

Du/jag får komma fram å säga hej nästa gång vi är där samtidigt =>
kanske köra ett pass tillsammans, :emo-thumb

Ha en fortsatt bra kväll och sov så gott

[Anonym anvandare]

Yes körde ett pass idag också, blev Axlar samt biceps som igentligen körs på fredagar, men då fredagen skall användas på annat vis så blev det träning idag.

blev en liten krock dock, körde traps igår under ryggpasset å idag blev de axlar, men det var inget som kändes av.

även underarmen kändes bra idag, var lite orolig påvägen till gymmet då de smärtade lite när jag bar väskan, men den smärtan försvan då man steg in på gymmet

Blev ett riktigt hårt pass idag, körde lite fler sett än vanligt å så.

Axlar

Axelpress i maskin
(vikten är per arm )

15kg / 18
25kg / 9
25kg / 6
20kg / 8
20kg / 7

Baksida axlar i pecdec maskinen

50kg / 12
54,5kg / 8
50kg /10
50kg / 10
41kg / 10

Enarms kabellyft åt sidan

12.5kg / 10
12.5 / 8
12.5 / 8
10kg / 10

Stående kabeldrag framifrån

30kg / 8
30kg / 6
25kg / 7
25kg / 7

Militärpress (smalt grepp) i smithen.

30kg /6
20kg / 10
20kg / 10

Biceps

Hantelcurl

15kg / 10
15kg /10
15kg / 6
12.5kg / 8
12.5kg / 10
10kg / 10

Curlstångs curl

30kg / 6
30kg / 8
30kg / 8
25kg / 10
20kg / 12

Maskincurl

45.5kg / 10
54kg / 6
45.5kg / 8
36kg / 10

Japp, det var dagens pass, tyvär inga bilder som jag lovat. Tränade soms agt ensam.
men imorn så skall förhoppningsvis nemesismo träna. å då blir de PICS

ben och mage som står på tur

Sleep tight

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Damn girl så det var du. du hade ju mer och större muckler än lilla mig ju, sen av de jag såg dig träna så var du bra stark också :emo-thumb

hehe chinsen börjar komma upp i antal nu, ja just de, du satt ju å körde lats i den maskinen precis brevid chinsräcket ju =>

Du/jag får komma fram å säga hej nästa gång vi är där samtidigt =>
kanske köra ett pass tillsammans, :emo-thumb

Ha en fortsatt bra kväll och sov så gott

det var många stora ord det där, tack så mkt fast det vetet sjutton hehe…

thats a promise !

kör hårt nu så ses vi nog snart igen

[Author]

Posts