Newbe startar journal!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då var det dags för min första tränings journal.

Har tränat handboll ca 8 år? Slutade när jag började 1an i gymnasiet och vart intresserad utav att lyfta skrot.
Tränat rätt halvdant nu i ungefär 7-8 månader.

Mina mål med träningen är att bygga en riktig beach body och att bli riktigt stark!

Info:
Född: 1990/07/05
Längd: 177 cm
Vikt: 76 KILOGRAM

Mått:
Bic.v/h: 36/36 cm
Bröst: 101 cm
Midja: 88 cm
Ben v/h: 57/57 cm
Vad v/h: 39,5/39 cm

PersonBästa i dom 3 stora:
bänkpress: 80×5
Marklyft 110×4
Knäböj 60×6 =S bara kört 1 gång.

Jag ska alltså testa Max-OT, mest för att det fått så bra respons
och att det verkar vara ett roligt program. Hoppas bara på att det håller
vad det lovar (”Max-OT det bästa och mest effektiva sättet”).

Första schemat.
V1-4:
Måndag: ben
Tisdag: bröst, underarmar
Onsdag: rygg, traps
Torsdag: axlar, triceps
Fredag: bicep, mage

Kommer att lägga upp några bilder också.

[Anonym anvandare]

Välkommen, grym bänk!!

[Anonym anvandare]

2007-06-25
Måndag: Ben
Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
1x50kg
6x60kg
6x50kg
6x60kg (PB)
Jag ska alltså slå 60kg nästa måndag – mål: 70kg!

Benpress:
6x90kg
6x100kg
Jag ska alltså slå 100kg – mål: 110 – 120kg.

Stela marklyft:
6x40kg
6x50kg (PB)
Jag ska slå 50kg – mål: 60kg.

Vadpress i Smith:
8x35kg
8x65kg
Ska slå 65kg – mål: 70kg.

Sittande Vadpress:
8x35kg
8x35kg
Ska slå 35kg – mål: 40 – 45kg.

Kommentar:
Bra att äntligen börja med knäböjjen och första gången man körde stela marklyft också, så vart ju två PB där. Knäböjjen kändes riktigt skön, stela marklyften får man fila lite mer på!
Bra Pass.

[Anonym anvandare]

2007-06-26
Tisdag: Bröst, underarmar
Bänkpress:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x50kg
1x60kg
6x70kg
5x70kg
6x70kg
Ska slå 70kg – mål: 72,5 – 77,5kg.

Lutad bänk i smith:
6x45kg
6x55kg
6x60kg
Ska slå 60kg – mål: 70kg.

Nedåtlutad bänk:
6x60kg (PB)
Ska slå 60kg – mål: 70kg.

Handledscurl med skivstång:
8x20kg
8x25kg

Handledscurl med hantel:
8x11kg
8x11kg

Kommentar:
Bröstpasset var skönt! Debut på Nedåtutad bänk, mycket skön övning!
Bra Pass.

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Välkommen, grym bänk!!

Tackar! hoppas på att kunna träna på över 80 efter sommarn.

[Anonym anvandare]

2007-06-27
Onsdag: Rygg, Traps
latsdrag, rak stång (uppvärmning):
12x25kg
10x25kg

Skivstångsrodd:
6x20kg
3x40kg
1x50kg
6x60kg
6x60kg
Ska slå 60kg – mål: 65 – 70kg.

Latsdrag med ”V” handtag:
6x55kg
6x60kg
Ska slå 60kg – mål: 65kg.

Chins
5xkv
5xkv
Ska slå 5rep på kv – mål: 6rep.

Kabelrodd:
5x55kg
6x55kg
Ska slå 55kg – mål: 60 – 65kg.

Marklyft:
6x90kg
6x100kg
Ska slå 100kg – mål: 110 – 120kg.

Skivstångsshrugs:
8x50kg
Ska slå 50kg – mål: 60 – 70kg.

Kommentar:
Riktigt skönt ryggpass. dåligt tajming med skivstångsshrugs efter marklyft.
Bra Pass.

[Anonym anvandare]

Bilderna är några månader gammla.

dubbel bicep front?

side chest

front lat, pinsam!

ben, tyvärr kom inte vaden med!

dubbel bicep bak

[Author]

Posts