- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan allihop!
Jag tänkte testa det här med att föra journal över min träning och kost för det känns som det kan vara lite extra motiverande samt att man drar sig för att småäta/äta dåligt om man skriver ner det
Kom gjärna med tips o kommentarer om det är nått som är galet eller nått som kan bli bättre!Namn: Niklas
Ålder: 23
Vikt: ca 90kg
Längd: ca 193cm26/6
Första seriösa träningsdagen på länge. Tränade på lunchen idag eftessom jag skulle va barnvakt åt brorsonen efter jobbet. Tänkte köra den första veckan relativt lugnt på gymet så man inte åker på skador så här i debuten.Vet att det inte är det nyttigaste som går att få i sig men det fick bli lite tacos på kvällen för att lillgrabben skulle va på topp också
Ciao!
mvh Niklas06:00 Frukost:
2 knäckebröd
2 skivor kalkon
liten tallrik müsli med yoghurt
Daily one + Omega 309:00 Mellanmål:
Proteindrink11:45 Lunch:
Kycklingfilé
Fullkornspasta (ca 1.5dl) med ketchup12:00-12:40 Träning
14:30 Mellanmål:
Proteindrink
Äpple
Tomat17:30 Middag:
2 tacowraps
mager nötfärs(ca 150g), tomat, sallad, rödlök, hot tacosås21:00 Kvällsmat:
1 tacowrapTräning bröst/biceps:
Bänkpress
70×10 // 80×8 // 90×8Snedbänk smith
60×10 // 70×8 // 80×8Cablecross under/ytter- sida (nivå 4)
8 // 8Cable bicepscurl (nivå 4)
8 // 8Skivstång biceps
40×7 // 40×627/6
07:00 Frukost:
1.5dl fullkornshavregryn
1 rått ägg
0.5 dl sojamjöl
krossade linfrö
2dl mjölk10:00 Mellanmål:
Proteindrink
Äpple12:10 Lunch:
Kycklingfilé
Fullkornspasta (ca 2dl) med ketchup
Tomat14:30 Mellanmål:
Proteindrink
Tomat
Äpple15:40-16:20 Träning
17:30 Middag
Lite potatissallad
5 skivor kalkon20:30 Kvällsmat
Några kex med ost
En näve ostbågarTräning Axlar/Triceps:
Hantelpress axlar
13×10 // 26×8 // 26×8 // 26×8Cablecross baksida axlar
Steg4x10 // steg5x6 // steg4x8Cable triceps 1-hand
Steg2x10 // steg3x10 // steg 4×8Hantlar yttersida axlar
5.5kgx10 // 11kgx8 // 11kgx7Bänkpress tight grepp smith
60×8 // 70×828/6
Blev lite klent pass idag, hade velat pressa in någon övning med baksida lår och kanske en vad-övning till. Men tiden räckte inte till plus att gymmet inte är jättebra så jag kunde inte komma på någon övning till baksida lår. Om någon har något tips på en eller ett par övningar som går att göra med antingen hantlar, skivstänger, dragmaskin, smithmaskin så va snäll berätta.
Ciao!
07:00 Frukost:
1.5dl fullkornshavregryn
1 rått ägg
0.5 dl sojamjöl
krossade linfrö
2dl mjölk
1 msk äppelcidervinäger10:00 Mellanmål:
Proteindrink12:00 Lunch:
Kycklingfilé
1.5dl fullkornsmakaroner
Tomat12:00-12:40 Träning
14:40 Mellanmål
Proteindrink
Äpple17:00 Middag
Hamburgare, 125g nötfärs, fullkornsbröd, sallad, tomat, lök, ketchup21:00 Kvällsmat
6 skivor kalkonTräning Ben:
Knäböj smith:
60×12 // 80×8 // 90×8 // 90×8Benspark:
steg4x12 // steg8x8 // steg8x8Vader smith 1 ben (inga extravikter):
10 // 10 // 1028/6
06:15 – 06:55 Powerwalk
07:00 Frukost:
1.5dl fullkornshavregryn
1 rått ägg
0.5 dl sojamjöl
krossade linfrö
2dl mjölk
1 msk äppelcidervinäger09:30 Mellanmål:
Proteindrink12:00 Lunch:
Pizza + sallad (illa)15:00 Mellanmål
Proteindrink
Äpple15:30-16:20 Träning
Gainomax19:30 Middag/Kvällsmat
Grillspett
Fullkornsris
Tzatziki
Träning Rygg:Marklyft:
60×10 // 90×8 // 90×8 // 90×8Rodd (vet ej vikt):
10 // 10 // 10”Lats pull-ups”:
8 // 8 // 8Hantelrodd:
23×8 // 23×8Shrugs:
23×12 // 23×12 // 23×121/7
Jävlar va mycket svårare det ska va att hålla ett strikt kostprogram när man inte jobbar! Får ligga i bättre. Ska nu även börja köra träning á la 2 dagar träning och 1 dag vila. Detta pga att efter förra veckans 4 dagar i rad så va jag inte precis pigg på fredag och lördag.
11:00 Frukost:
2 knäckebröd
Müsli med mjölk
Vitaminer & Omega314:00-15:00 Träning
15:15 Lunch:
”Mango chutney kyckling”-gratäng
Ris18:00 Kvälls-”mat”
Nötter
ChokladTräning Axlar/triceps:
Militärpress(smith):
60×8 // 65×8 // 65×8Sidolyft:
11kgx8 // 11kgx8 // 11kgx7Cablecross baksida axlar:
steg3x8 // steg3x7 // steg3x6Framåtlyft:
15×10 // 15×10Bänkpress smalt grepp:
70×8 // 75×8 // 75×82/7
08:30 Frukost:
2st Ägg och bacon smörgåsar11:50 Lunch:
kycklingfilé
1.5dl pasta12:00-12:40 Träning
15:00 Mellanmål:
Proteindrink17:00 Middag:
Köttfärssås
1.5dl pastaTräning ben:
Utfall:
12kgx12 // 23kgx12 // 23kgx12 // 23kgx12Tåhävningar smith:
30kgx16 // 30kgx16 // 30kgx16Benspark:
steg8x10 // steg8x10 // steg8x104/7
Jag struntar i att anteckna mina matintag från och med nu! Bättre att lägga fokus på att bokföra träningen i min mening. Ska börja käka kre-alkalyn idag. Har hört av många att det ska va bra.Träning Bröst/Biceps:
Bänkpress :
70×10 // 90×8 // 90×6 // 85×4Snedbänk smith :
65×8 // 75×8 // 75×8Stående skivstång biceps:
40×8 // 40×6 // 40×5Hantlar hammercurls:
16kgx16 // 16kgx14
- You must be logged in to reply to this topic.
