- This topic is empty.
-
Posts
-
Tillbaka här på body efter ett tag på kolozzeum, återvände hit eftersom att jag trivdes bättre på detta forum!
Startar denna Journal för att komma igång på riktigt med träningen igen..
Mina PBn:
Mark: 127,5 kg 1rm
Bänk: 70 kg 1rm
Böjj: 95 kg 1rm (ej djup)
Kommer köra efter upplägget Daniel på styrkelabbet skrev på sin blogg: http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/
Men kommer lägga till vader i slutet på passen när knäböjj och marklyft körs.
Let´s GO
Första passet kördes idag!
Bänkpress
62,5 x 3
50 x 10
50 x 9
50 x 9
50 x 7 + 40 x 4Militärpress
40 x 3
25 x 10
25 x 10
25 x 10
20 x 10Stångrodd
50 x 10
55 x 10
55 x 10Sitter nu och dricker en Roddy Special shake, oj vad god den drinken är!
300g Mjölk (3dl)
40g havregryn (1dl)
40g proteinpulver (choklad för mig) (1dl)
1 banan
1 rått ägg
MIXA OCH DRICK!För mig blev de 671 kcal!
Fredagens pass
Knäböj
80 x 3
60 x 10
60 x 10
50 x 10
50 x 10Chins
kv+25 x 4 PB (aldrig prövat 25 kg förr)
kv+5 x 10
kv+5 x 10
kv+5 x 10
kv x 10Vadgång på rullband (brantaste lutningen) – 4 minuter!
Dagens pass:
Marklyft
110 x 4
90 x 7
80 x 8
80 x 8
60 x 8
Extremt dålig markdag, osäker på tekniken idag…nöta teknik ett tag framöver nu!Chins (med handflatorna mot dig)
kv+25kg x 6 (höjja vikten där nästa gång)
kv+15kg x 10
kv+10kg x 10
kv x 10
Första gången jag kör med tilläggs vikter i denna övningen!Stående vadpress
70 x 10-12
70 x 10-12
70 x 10-12
70 x 10-12Kom på att jag filmade ett set marklyft igår för jag kände mig osäker på tekniken…
vad bör jag tänka på?
[youtube=s0uSViz19Zw]
Filmen på sidan, men hoppas ni ser nått…annars vrid skärmen eller skallen;)
Vaknade idag med jobbig halsbränna och snuvig näsa, usch för förkylningar!… Jag som just hade kommit igång med träningen:/
Förkylningen ligger fortfarande kvar i kroppen, men blev ändå ett pass idag. Passet såg ut som nedan:
Bänkpress
62.5 x 5 (höjning till 65 nästa pass)
50 x 10
50 x 9
40 x 10
40 x 10Militärpress
40 x 4 (fail på 5e, ingen höjning där ännu…men snart så)
25 x 10
25 x 10
20 x 10
20 x 10Skippade stångrodden idag, detta fick duga detta passet..har ju trots allt en förkylning i kroppen..
Känner fortfarande av förkylningen, snacka om envis…
Dagens pass såg ut på följande sätt
Knäböj
80 x 4
60 x 10
60 x 10
50 x 10
50 x 10Chins
kv+25 x 5 (höjning till 27.5 kg nästa pass)
kv+5 x 10
kv+5 x 10
kv x 10
kv x 8Nu blir det vila i 2 dagar, tråkigt men välbehövligt..vill har bort förkylningen!
Uschusch vilket skitpass…
Marklyft (inget värt att skriva upp, extremt svag och dåilg teknik..) Bättre lycka nästa gång!
Chins (handflatorna mot dig)
kv + 30kg x 5 (höjning till kv + 35kg nästa pass)
kv + 15kg x 10
kv + 10kg x 8
kv x 10
kv x 8Vadgång på rullband (15 graders lutning) – 3 MIN
Sittande vadpress – 3 set
Bara nöjd med ett set idag…de var de första setet på chins!!
Bänkpress
65 x 4 (fail på 5e)
50 x 10
50 x 10
50 x 8
40 x 10Miltärpress
40 x 5 (höjning till 42.5kg nästa pass)
25 x 10
25 x 10
25 x 10
20 x 10Stående stångrodd
55 x 10
55 x 10
55 x 10Knäböj
80 x 5 (höjning till 82.5 kg nästa pass)
60 x 10
60 x 10
50 x 10
50 x 10Chins
kv+27.5kg x 4
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10
kv+5kg x 7
kv x 10Helt okej pass!
Dagens frukost rekommenderar jag starkt!
Lägg detta i en tallrik:
250 g Kesella
0.5 dl Proteinpulver (Jordgubb för mig)
En skvätt mjölkRör om och äta, mums! Blir som en yogurt med 38 gram protte!
Dagens pass
Marklyft (teknik-träning)
80 x 8
100 x 6
100 x 6
80 x 8
(Lite osäker på reps-antalet, men ungefär sådär körde jag..kändes riktigt bra!)Pullups (Chins med handflatorna mot dig)
kv+35kg x 4 PB!
kv+15kg x 10
kv+10kg x 8
kv x 10
kv x 10Stående vadpress i smith
50 x 12-15
80 x 12-15
80 x 12-15
60 x 12-15
60 x 12-16Vadgång med 15 graders lutning på springbandet – 3 Min
BRA PASS!!
- You must be logged in to reply to this topic.
