- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj
90×5
60×10
60×10
60×9
50×10Chins
kv+30 x 5
kv+10 x 10
kv+10 x 10
kv x 10Stående vadpress i smith
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10Paus med kreatin just nu, passet gick ändå galant!:up:
Har tänkt börja ta några korta Powerwalks nu ett tag framöver, inbillar mig att mina vader gillar det! Får sån jäkla skön kramp i dem:up:
3,26 km idag.
Promenad: 3.3 km
Måltid efter promenaden:
2,5 dl vatten
1 dl havregryn
1 dl choklad prottepulverojoj vad gött!:up:
Marklyft
127.5 x 5 PB! (film nedan)
80 x 8
80 x 8
80 x 8Omvända chins (handflatorna mot mig)
kv+35kg x 5
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
kv x 10
kv x 10[youtube=wUlCak5B9zk]
fitnessfreak wrote:Gott o se att någon tagit tag i sin träning på allvar!Vad har du för målsättning?
Hehe kul med en kommentar:)
Njaa har som ingen speciell målsättning just nu, bara bli större och starkare helt enkelt
Taggad!!!
Sitter och laddar inför dagens pass med Bänk, Militär och rodd!Idag ska 70×5 i bänk gå upp och 45×5 i militär!!
Återkommer med resultatet:)
Ingen styrka idag…laddat inför detta passet en hel vecka..sen när jag la mig på bänken och började pressa mina uppvärmnings-set kände jag hur otroligt tungt de gick idag..+ hade en äcklig bänk idag, finns bara en plan bänk på gymmet, och den var tyvärr upptagen under en lång tid idag..
Bänkpress
70×4 PB! (lyckades ändå med ett PB, nästa gång ska jag lyckas med 5 reps)
50 x 10
50 x 8
40 x 10
40 x 10Militärpress
45 x 2 Usch…………
30 x 10
30 x 9
25 x 10
20 x 10Sittande rodd i CC (kommer byta ut stångrodd mot denna övningen ett tag)
75 x 10 (film nedan)
68 x 10
68 x 10Åhh är så besviken på styrkan i bänken och militärpressen idag:( Men fick iallafall bra kontakt på alla övningar!
[youtube=aNcq0-byqh0]
Proteinbars
Just gjort min andra laddning utav några underbart goda bars, receptet hittat på http://www.styrkelabbet.se
200g proteinpulver (ca 5 dl)
100g havregryn (ca 2 dl)
50g jordnötssmör (ca 0.5 dl)
50g honung (ca 0.35-0.4 dl)
50g kakao (ca 1 dl)
1 dl mjölk
30g bakchoklad (Går att skippa)1. Blanda alla ingredienserna förutom mjölken och chokladen i en bunke (tips är att smälta jordnötssmöret och honungen innan)
2. Häll i mjölken lite i taget samtidigt som du arbetar degen med händerna.
3. Smeta ut degen på ett bakplåtspapper på en plåt eller något liknande (Se bild 1 nedan)
4. Smält Chokladen och pensla det sedan över degen.
5. In i kylen i 30-45 minuter.
5. Skär degen i 10 lika stora bitar. (sen bild 2)
6. KLART!
Bild 1
[img=http://img221.imageshack.us/img221/3349/20130301175328513102c1d.jpg]Bild 2[img=http://img801.imageshack.us/img801/4964/201303011853525131018f9.jpg]Bilder tagna från http://www.emmaforslunds.blogg.seFörsta laddningen gjorde jag med Chokladsmak på pulvret och andra med jordgubbssmak, har ej hunnit testa de nya barsen eftersom att laddningen står i kylen, men återkommer med resultatet!
Ben pass idag, men började med att maxa i bänken, 75 kg gick upp…inte långt ifrån att 77.5 gick upp..lite mer vilja skulle behövas;)
Aja till benpasset:
Benpress
110×14
130×12
150×12
160×8Raka marklyft
40×12
50×12
40×12Benspark
65×12
65×12
60×12Benspark ett ben i taget
17.5 x 14
17.5 x 14
17.5 x 12Blev ett annorlunda benpass idag, brukar som sagt bara köra knäböj (5 set). Men skönt att få känna lite pump:up:
Ny blogg, kolla gärna in den! :up:
http://www.lyfttungt.blogg.seKommer nu att lämna detta programmet, har gillat de skarpt! Men börjar känna mig sugen på andra övningar och andra upplägg..men kommer garanterat att gå tillbaka till de senare!
Detta ska köras nu:
Ben
Bröst & Tricpes
Rygg & Biceps
Axlar & MageAxlar
Sittande hantelpress
18.5 x 8
21 x 6
18.5 x 6
18.5 x 6Hantellyft åt sidan
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12Lyft med viktskiva framåt
15 x 8
10 x 10
10 x 8
10 x 8Shrugs i smith
50 x 14
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12Mage
Cabelcrunches
41 x 12
36 x 12
36 x 12Knä indrag i TRX
kv x max
kv x max
kv x max
- You must be logged in to reply to this topic.
