Nu ska de byggas!!!

[Anonym anvandare]

latsdrag
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 10

smala latsdrag
68 x 8
68 x 6
61 x 8

Stångrodd
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Framåt lutande hantellyft åt sidan (baksida axlar)
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Bicepscurl stång
35 x 8
35 x 8
35 x 6

Hantelcurl
18.5 x 6

Hammercurl in mot bröstet
11 x 10
11 x 10
11 x 10

[Anonym anvandare]

Knäböj
70 x 8
70 x 6
70 x 6
50 x 10

Benpress – 3 set, grym kontakt!

lårcurl
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 10

Benspark ett ben i taget
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Vanlig benspark
50 x 10

Stående vadpress
60 x 12
80 x 10
60 x 10
( Var så skakis i benen så fick ej nån kontakt med vaderna)

Dålig styrka, men bra kontakt på dagens pass!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bänkpress
60 x 8
60 x 5
50 x 7
50 x 7
Bra styrka första, värdelös styrka de 3 andra setten..mitt förra program sitter nog i kroppen fortfarande..

Lutande hantelpress
18.5 x 8
18.5 x 8
18.5 x 4 (vänster axeln gav upp)
18.5 x 3 (vänster axeln gav upp)

Flies i CC, uppifrån och ned)
18,5 x 10
18.5 x 10
18.5 x 8
14 x 12
14 x 10

Smalbänkpress
40 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 8

Pushdown med rep
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Pushdown med stång
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10

Mer sammanfattning av passet på http://www.lyfttungt.blogg.se

[Author]

Posts