- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass inleddes med att en instruktör lärde mig lite nya övningar, och framförallt tittade hon på min teknik.
Råden och kritiken hon gav var kloka, tydligen så har mina axlar halkat efter, både i styrka och ”stelhet”. Blir att pumpa mer axlar och framförallt att stretcha
Mina dåliga axlar påverkar rent av mina marklyft så mkt att jag bara får kontakt med ryggen, och ingenting med rumpa och baksida lår. Detta gör att jag blir trött fort i ryggen, och inte orkar så mkt. Hon föreslog att jag skulle lägga marklyften åt sidan, och koncentrera mig på andra övningar, lät vettig men jag är envis :p Fortsätter med marklyft, och hoppas att det släpper snart.
Men iaf, dagens pass:
Axlar;
– Vet ej namnet, men ståendes, så lyfter man en vikt med raka armar, nerifrån och över huvudet.
6×3 15 kg
– Sittandes axelpress
6×3 15 kg
– Militärpress (smith)
6×3 30 kg
– Sittande sidoupplyft (maskin)
6×3 30 kg
Mage;
3 olika övningar, kmr ha grym träningsvärk imorgon.
Ops, glömt att skriva in fredagens pass. Så här kmr det
Ben & traps (glömde de i torsdags)
Ben;
– Knäböj
1×6 50 kg
1×3 70kg
2×3 50 kgBalansen känns bättre nu, så snart släpper det förhoppningsvis.
– Vadpress
1×6 70 kg
2×6 80 kg
1×3 90 kg– Benpress (vikter skrivna utan släde, vad väger den?)
1×6 100 kg
2×6 150 kg
1×2 170 kgTraps;
– Hantelshrugs
6×3 24 kg
– Skivstångsshrugs (smith-maskin)
6×1 40 kg
6×1 50 kg
3×1 60 kgRygg & Biceps
Rygg;
– Kabeldrag med en hand, böjda knän och dra handtaget mot bröstet (vet ej namnet på denna).
6×1 25 kg
4×1 30 kg
6×1 27 kg– Marklyft
6×1 50 kg
3×1 70 kg
6×1 60 kg– Chins
4×3 Alla med passare, hehe, kleeen, jag vet– Sittande kabelrodd (brett handtag)
6×3 45 kg
– Hyperlyft
15×3 10 kg
Biceps;
– Skivstångscurl (z-stång)
6×1 20 kg
6×1 25 kg
4+(2)x1 25 kg (Passare)
3+(2)x1 25 kg (Passare)Avslutade med koncentrationscurl
Härligt pass, marklyften känns bättre och bättre.
Tuttar & Triceps
Bröst;
– Sned bänkpress
6×1 40 kg
6×1 60 kg
8×1 50 kg– Sned hantelpress
6×3 18 kg
– Flys med hantlar, sned bänk
6×3 15 kg
Triceps;
– Pushdowns
6×3 30 kg
– Pushdowns med en hand
6×3 10 kg
– Skullcrushes
6×3 20 kg
Woho! Ökning i triceps, även tuttarna kändes bättre idag. Förhoppningsvis släpper det där med snart
Axlar, mage & traps
Axlar;
– Axelpress med hantlar
6×3 14 kg
– Axelpress (smith)
6×3 20 kg
Axelpress i maskin
6×3 35 kg
– Sittande sidoupplyft (maskin)
6×3 25 kg
– Stående sidoupplyft
6×3 8 kg
– Vet ej namnet, men ståendes, så lyfter man en vikt med raka armar, nerifrån och över huvudet.
6×3 15 kg
Vad fan tänkte jag med? Runt 6 olika övningar.. Måste fått hjärnsläpp idag. Går ner på 3-4, och kör tungt nästa gång
Mage;
3 olika övningar
Traps;
– Hantelshrugs
6×3 24 kg
– Skivstångshrugs (smith)
6×1 50 kg
6×2 70 kgRygg & biceps;
– Marklyft
6×1 50 kg
6×2 70 kg– Kabeldrag med en hand, böjda knän och dra handtaget mot bröstet (vet ej namnet på denna).
6×3 27 kg
– Framåtlutad rodd med skivstång (omvänt grepp)
6×3 40 kg
Ny övning som jag ville testa, fick ingen riktigt bra kontakt, men ska ge den en chans till nästa gång.
– Kabeldrag för mittryggen (kan ej namn)
6×3 10 kg
Ny övning till, tog bra, men väldigt krånglig och inte så mkt vikt jag kunde lägga på. Går förhoppningsvis bättre med tiden
– Hyperlyft
15×3 15 kg
Inga chins idag, hade ingen passare :o, tomt på gymmet och den som brukar köra med mig är sjuk.
Biceps;
– Skivstångscurl (z-stång)
6×3 25 kg
Utan passare, trodde inte jag skulle klara 6, men det gjorde jag och var fortfarande pigg i armarna!! Så idag gjorde jag en rejäl ökning!! Sjukt glad!
– Växlande hantelcurl
6×1 14 kg
Glöm det där om att jag var pigg i armarna.. Orkade knappt ett helt set, avslutade med koncentrationscurls och sedan duschen.
Nöjd med dagens pass! Flera ökningar och nu börjar det kännas som jag är på gång
Inga sjukdomar eller skador nu.. -ta i trä-Tuttar & triceps;
Bröst;
– Bänkpress
6×1 40 kg
6×2 50 kg
4×1 60 kgWoho, liten ökning.
– Hantelpress (sned bänk)
6×1 17 kg
6×2 18 kg– Hantelflys
6×3 15 kg
Triceps;
– Pushdowns
6×3 30 kg
– Pushdowns med en hand
6×3 12 kg
– Skullcrush
6×3 20 kg
Häligt pass, tuttarna och tricepsen fick jobba på bra idag. Vila imorgon, eventuellt lite lätt spinning, jävla mage, vill få bort den
Axlar, traps & mage
Trött, omotiverad och allmänt schleten, var inte så sugen på att träna ikväll, men tvingade mig dit.
Axlar;
– Vet ej namnet, men ståendes, så lyfter man en vikt med raka armar, nerifrån och över huvudet.
6×3 15 kg
– Axelpress med hantlar
6×3 14 kg
– Stående sidoupplyft
6×3 9 kg
– Axelpress, smith-maskin
6×3 30 kg
– Vet ej namnet, men ståendes, så lyfter man en vikt med raka armar, nerifrån och över huvudet.
10×3 (intensiva, med kort vilopause) 10 kg
– Front Dumbbell Raise (hantellyft, rakt ut, framifrån)
6×3 4 kg
Mage;
3 olika övningar
Traps;
– Hantelshrugs
6×3 24 kg
– Skivstångshrugs (smith)
6×1 50 kg
6×2 70 kgSegt pass, men härligt tryck i axlarna.
Ben;
– Knäböj
6×1 50 kg
6×2 70 kg– Benpress
6×1 100 kg
6×1 140 kg
3×1 160 kg
4×1 140 kg– Vadpress
6×1 70 kg
6×2 85 kg
6×1 80 kg– Utfall med skivstång
6×1 20 kg
3×1 40 kg, för tungt, tappade balans och det högg till baksida lår
8×2 30 kgUtfall var ny övning, rekomenderades att köra den för baksida lår & rumpa, som jag har svår att få kontakt med i marklyften.
Heeeelt död efter passet, gick lite på löpbandet för att varva ner och stretchade efteråt, men kunde knappt gå, såg ut som jag skitit på mig
Rygg & biceps;
– Marklyft
6×1 50 kg
6×1 70 kg
6×1 60 kg– Kabeldrag med en hand, böjda knän och dra handtaget mot bröstet (vet ej namnet på denna).
6×3 30 kg (Höger)
6×3 27 kg (Vänster)– Kabeldrag för mittryggen (kan ej namn)
6×3 10 kg
Körde med en kompis idag, vi var sjukt sega, så vi hann inte med mer ryggövningar. Fick hoppa till bicepspasset istället för att hinna innan anläggningen stängde.
– Växlande hantecurl
6×3 15 kg
– ”21’an” (Skivstångsövning, 7 korta, 7 hävningar från magen upp till axeln, och 7 ”hela vägen”
21×3
Avslutade med koncentrationscurls.
- You must be logged in to reply to this topic.
