Nya tag som gäller nu har mål som ska uppfyllas

[Anonym anvandare]

Tjena alla goa gubbar .

Nu är man tillbaks ifrån skit hålan som gjorde att jag inte kunde träna,

Idag fick jag till ett gott och skönt pass så bra ibland att åka iväg och fiska och äta lite mindre mat kanske ^^.

Axlar:

Press bakom nacke
1a set uppvärming stången*20
2a set 40kg*8
3de set 65kg*8
4de set 70kg*4 ”PB just nu men slår det nästan vecka pga att jag börjar på 70 dirket istället”
5te set 60*6

Hantel press
1a set 30kg*8
2a set 30kg*6
3de set 25*8

Drag till hakan med raka stången
1a set 40kg*10
2a set 50kg*8
3de set 50*6

Samt hantel lyft fram och bakåt direkt eftervarandra
1a set 10kg 8a fram och 8a åt sidorna

Körde 3 set på samma sätt,

Andledningen att jag kör så är för att jag tycker det är svårt att köra med dom stora hantlarna. ”Är något i mitt huvud som inte funkar riktigt när det är den övningen så kör på dom små 10kg kakorna men det är riktigt lätt.

Måste öva på det för vill kunna ta dom större också,

Körde sen 3 olika övningar på mage samt 3 set på varje.

Hoppas någon själ orkar läsa igenom allt man skriver

Mvh
Steffe

[Anonym anvandare]

Idag var det rygg/biccar på schemat, Gick bra idag

Rygg:

Latsdrag till bröstet med rak stång
1a set 70*10
2a set 80*8
3de set 90*8
4de set 95*6

Kan inte köra mera än 95 utan pass för ibland kan det bli att jag inte kommer ner hela vägen till bröstet utan en lite extra push neråt, Så när jag hittar en gym polare här så kommer det gå bättre.

Latsdrag med smalt v handtag
1a set 100*8
2a set 90*8
3de set 90*8
4de set 70*12

Sen en maskin för skuldrorna 3 set där

Marklyft ”Detta kördes efter biceps så avslutade hela passet med mark” Men skriver det nu innan vi börjar med biceps

1a set 110kg*10
2a set 150kg*6 ”PB” Just nu iallafall
3de set 130kg*8

Biceps ”Vikten här är totalt med stång och så”
Rak skivstångs curl

1a set 50kg*8 ”Men fick känningar i vecket mellan underarm och biceps på vänster arm så bara ett set med rak stång” Har fått så förr så gammal skada som vill jävlas

Curlstång
1a set 48.5kg*8
2a set 58.5kg*4 ”PB”
3de set 48.5kg*8
4de set 48.5*4

Hantel curls
1a set 20kg*8
2a set 20kg*8
3de set 20*6
4de set 17.5kg*8

Hammer curls
1 set 17.5kg*8 Sen 2 set till på samma vikt

Sen var jag totalt slut i kroppen så gick hem ”Dock så ser passet inte så långt ut men tog mig 2timmar att bli klar”

//Steffe

[Anonym anvandare]

blir det inte lite krock att köra rygg och biceps på samma pass ??

Jag har testat och efter att jag kört rygg är jag tokslut i armarna.

Fast du har nog mer pulver i dina armar än jag kanske.. nybörjare som jag är..

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut !!!! Lycka till i fortsättningen Det stavas kritik och inte kreatik du syftar nog på kreatin

[Anonym anvandare]

Nicotin: Joo det kan bli lite krock elr kanske inte krock men man är ju rätt mör i armarna efter ryggen, Men tycker det funkar rätt bra iallafall. Men ska börja varannan gång så börjar jag med biceps istället för ryggen och så ^^.

Why: Man tackar . Är inte så bra på att stava men har faktiskt dyslexi på papper så skyller på det,

Kul att några tittar in iaf

[Anonym anvandare]

Kommer jag här med en taskig uppdatering ^^. Känner mig helt seg och trött idag, Men ska försöka tagga till och testa klara av en 4a på 110kg bänk idag ändå .

Hörs sen efter gymmet

[Anonym anvandare]

Tycker inte att 120 i bänk ska vara några problem alls om du klarar en 8a på 100

[Anonym anvandare]

Först det viktiga; bra frisyr och bra skägg!

Kul att du hittat tillbaka till gymet, jag tror att du kommer göra fina framsteg. Schemat ser bra ut och du verkar inte krångla till det.

Hur är det med käket?

[Anonym anvandare]

Rikard: Nja kanske inte det får se hur det går idag ska iaf ta i allt jag kan så får man se om det räcker ^^.

Getto: Hehe tackar för det gillar att vara rakad samt mitt skägg . Käket funkar dock så ökar jag rätt segt i vikt tycker jag har lätt för att pendla,

Men äter frukost ,lunch, mellan mål, middag, Kvälls mål. Fast kan inte säga att det alltid är dom bästa målen sen tar jag mig 2-3st protte drinkar om dagen.

Nu ska jag sticka iväg, Känner mig laddad nu så

Hörs sen

[Anonym anvandare]

Hur gick det i gymmet idag då?

[Anonym anvandare]

Nu kom man nyss hemifrån gymmet,

Idag kördes bröst/triceps

Bröst:

Bänkpress:
1a set 50kg*8 Uppvärmning
2a set 80kg*2 Bara känna hur det kändes
3de set 110kg*4 ”Utan Pass” Så PB idag ^^
4de set 100kg*6 Ville klara 8a här men antar att 4a var för krävande
5te set 90kg*8
6te set 90kg*6
7de set 80kg*8 ”tungt”

Lutande hantel pressar
1a set 32kg*10
2a set 32kg*8
3de set 32kg*6

Ville ha kört 35kg hantlar på andra settet men var upptagna men nästa vecka ska jag börja med dom

Pecdec
1a set 55*10
2a set 65*8
3de 65*8
4de 40*14

Bara 3 övningar på bröst idag,

Triceps

Sittande enarms hantelextrection ”stavningen är åt helvete där”
1a set 17.5kg*6
2a set 15kg*10
3de set 15kg*8
4de set 12.5kg*10

Stående curl stångsextrection
1a set 38.5kg*8
2a set 43.5kg*6
Orkade inte mera här sen.

Smalbänk ”Första gången jag kör smalbänk under min tränings karriär”
Så detta ska köras mera, Testade 3set för skoj
1a set 60kg*10
2a set 60kg*10
3de set 60kg*10

Pushdowns med v format handtag
1a set 80*16
2a set 90*8
3de set 90*6
4de Körde detta med rak stång 80*10

Detta var dagenspass riktigt mör i triceps efter det.

//
Steffe

[Anonym anvandare]

Ger er min middag också: Blev 9st färsk potatisar och 2st stora lövbiff skivor, Men var hungrig fortvarande och syster sonen skulle äta chicken bits så stekte iordning e del så tog 8st själv + en protte drink på det,

Fortvarande lite hungrig men håller mig till kvälls målet

[Anonym anvandare]

Grov kille ska följas

[Anonym anvandare]

Hehe tackar gumman . Slänger in mitt kvälls mål blev rätt mkt som jag åt,

5st färsk potatisar och en skiva lövbiff sen 2 st ”fitness baguetter” + en protte drink, Så nu är man mätt och belåten

Imorgon blir det ben/underarmar

[Anonym anvandare]

Nu är det dags för update .

Ben:

Knäböj:
1a set 120kg*4 ”tror jag fegade lite”
2a set 110kg*6
3de set 100kg*8
4de set 100kg*8
5de set 80kg*16 ”Skulle nog skippat detta var helt död sen ”

Ben press
1a set 180kg*10
2a set 220kg*8
3de set 220*6
Orkade inte köra sen helt slut.

Vadpress i benpressen ”För lat av mig för att orka lasta på mera vikter”
1a set 220*24
2a set 220*20
3de set 220*20

Baksida lår ett ben i taget man står upp och kör den maskinen
1a set 35*10
2a set 40*8
3de set 40*8
Vet inte om det är kilo elr inte men

Lårcurl
1a 50*10
2a 60*6
3de 50*8

Liggande baksida lår
1a set 40*8
2a set 50*8
3de set 65*4

Sen underarmar på det, Men körde inget speciellt att skriva upp

Var väl en helt okej pass iallafall

//Steffe

[Author]

Posts