- This topic is empty.
-
Posts
-
LyftarBruden wrote:Gött med ben, ska oxå köra de imorn
Joo ben är skönt att köra, Men har slarvat med det sen man började igen men har nu kört 3st benpass så man är väl tillbaks snart,
Lycka till imorgon
. Haha kanske fel att skriva det i min journal menSteffe1988 wrote:Joo ben är skönt att köra, Men har slarvat med det sen man började igen men har nu kört 3st benpass så man är väl tillbaks snart,Lycka till imorgon
. Haha kanske fel att skriva det i min journal menprecis, ben e stört skönt. Ta i och känslan av mjölksyra
haha tack, de gick ju braSå ska det göras
.Stående press bakom nacken
1a set uppvärming 40kg*10
2a set 70kg*6 ”PB”
3de set 60kg*8
4de set 60*6
5de Körde 8 Militärpressar och sen avslutade med 4 bakom så 50*12 totaltHantel press
1a 32kg*8
2a 30kg*8
3de 30kg*6 ”Gick tungt”
4de 25kg*8
5te 20kg*12 ”helt död sen”Hantel lyft åt sidan
1a 12.5kg*8 ”har som sagt svårt med dom större hantlarna i denna övning känns inte helt rätt
2a 10kg*14
3de 10kg*8Drag till hakan i cabel
1a fullt mag =100 något*8
2a 100*6
3de 80*8
4de 80*8Sen en del mag övningar 3 övningar och 3-4 set på varje
Är nöjd med passet iaf
.Får se om det blir något pb imorgon funderar på att testa mig på 160kg i marken iaf.
Vikt just nu efter gymmet 94,6 så uppåt går det
Nu ska man snart dra till gymmet
. Hoppas på ett gött pass känner sig lite seg idag men borde bli bra sen när det väl gäller ^^.”Nu kör vi något pb idag ska jag få iaf”
Over and out
Dagens pass kommer nu. Gick väl sådär men märkte idag att jag börjar få problem med smärta i underarmarna vid biceps körning
. ”Haft så förr och kunde inte då träna biceps på över 2 månader så hoppas det blir bra igen”Rygg:
Latsdrag med rakstång ”gick segt idag”
1a set 60kg*14
2a set 80kg*10
3de set 90kg*8
4de set 85kg*6Latsdrag med smalt v handtag
1a set 80kg*10 ”gick lätt”
2a set 100kg*6
3de set 90kg*8
4de set 90kg*8En maskin som tar på skuldrorna körde 3 set där
Marklyft: ”dock som vanligt så avslutade jag med marken efter att jag kör klart rygg och biceps”
1a set 100kg*10
2a set 160kg*4 ”BP”
3de set 150kg*4
4de set 100kg*8Nästa rygg pass blir det att börja med marken samt att testa ha bälte, Tänkte även börja köra stång rodd så byter nog ut någon övning mot det istället
Körde sen några lätta set shurgs
Biceps:
Curlstång
1a set 48.5kg*8 ”Smärta redan här i underarmarna”
2a set 58.5kg*5 ”Dum som man är så ville jag köra fast det gör ont”
3de set 48.5kg*8
4de set 38.5*6 ”körde negativa elr vad det kallas gick ner väldigt sakta”Sittande hantel curls ”Brukar inte köra men testade idag så”
1a set 17.5kg*8
2a set 17.5kg*8
3de set 17.5kg*8Stående hantel curls
1a set 20kg*8
2a set 22,5kg*6
3de set 20kg*6Hammercurls
1a set 20kg*8
2a set 20kg*8
3de set 17.5kg*10Ja som ni ser fegade lite på hantel curlsen efter att jag fick ont,
Men hyffsat pass endå
Nu får ni skriva något, Skriv vad som helst ^^.
Ska försöka fixa en bra kamera och bjuda på några bilder/filmer iaf
Over And Out[/b]
Tackar för dom orden
. Deff blir efter nyår,Idag kördes rygg/biceps
Rygg
Lats drag med rakstång ”kändes tungt idag”
1a set 60*12 ”uppvärmning”
2a set 80*10
3de set 90*8
4de set 90*5 riktiga sen några som inte kom hela vägen till bröstetLats med v handtag
1a set 80*10
2a set 90*10
3de 100*8
4de 100*6En maskin för baksida skuldrorna 3 set på den,
Marklyft ”dock först efter biceps igen samt utan bälte”
1a set 60kg*10 ”uppvärmning”
2a set 130kg*8
3de set 150kg*8 ”pb här om man ska räkna reps”
4de set 150*6Biceps
Curls med curlstången
1a set 40kg*8
2a set 60kg*6 ”pb”
3de set 50kg*8Hantel curls
1a 22,5kgs*8
2a 20kgs*8
3de 20kgs*5
4de 17,5kgs*8Hammer curl
1a 20kg*8
2a 20kg*6
3de 17,5*8Sen körde jag så många på 20kg sen direkt efter 15 och sen 10 = över reps totalt sen helt död ^^.
Gick väl ganska fint idag ändå
Snart dags för middag blir pannkakor fast häller i protte pulver också så mint chocklad pannkakor :emo-thumb
Äntligen måndag
.Idag kördes Axlar/mage
Axlar
Press bakom nacke
1a set 40kg*10 uppvärming
2a set 70kg*6
3de set 75kg*3 ”ska testa börja med det nästa gång”
4de set 60kg*10Sittande hantel press
1a set utan stöd 25kgs*8
2a set utan stöd 25kgs*8
3de set med rygg stöd 32kg*8
4de set med rygg stöd 30kg*6Drag till hakan med fri stång
1a set 40kg*10
2a set 40kg*10
3de set 50kg*8
4de set 50kg*8 ”Dock riktigt tungt” Men det ska de ju vara så ^^Hantel lyft åt sidan
3set på med 10kg hantlar*10repsLyft framåt med skivstång
1a 30kg*8
2a 30kg*6
3de 20kg*10Sen var jag rätt död o mör i axlarna
Mage
Cabel crush ”Skulle säkert palla mera men räcker med 20 reps för mig tar i magen ändå”
1a set 100=fullt mag*20
2a set 100*20
3de set*20Situps med vikt några set med 10kg på magen kör vanliga och åt sidorna
Samt en magmaskin
Det var allt för idag,
Ska bli bättre på att uppdatera igen så imorgon rygg/biccar
Ha det gött
LyftarBruden wrote:det är en enorm skillnad som alla kan seHaha vad bra
. Skönt att man inte ser ut så längre ^^,Idag blir det rygg/biccar så slänger upp det sen :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
