Nya tider, ny journal =)

[Anonym anvandare]

Comeback idag! tagit studenten osv så har inte tränat på nån vecka.

Militärpress
20kg x 10
30kg x 7
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 3
40kg x 3
40kg x 8

Hantelbänkpress – pinsamt
21kg x 5
31kg x 3
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5

sen orka jag inge mer hah

[Anonym anvandare]

Avslutade dagen med tennis mellan 22,00 och 02,00

min backhand börjar komma! forehanden har en bit kvar

[Anonym anvandare]

Första gången jag verkligen provade militärpress nästan, jag har fått så fruktansvärt ont i armhålorna nu typ hah, skitskumt, fick skippa passet idag.

[Anonym anvandare]

Inspirerad av Jon larrson journal tänkte jag visa hur jag lagt upp träningen i sommar.

pass1
Militärpress
Bänkpress
Liggande tricepsextension

pass2
ryckböj
utfall
pullups
stångrodd

pass3
Bänkpress
pushpress
sittande tricepsextension

pass4
frontböj
raka marklyft / sittande lårcurl
chins
smala latsdrag

Tricepsövningarna och sittande lårcurl är relaterat till trasiga axlar och en knäoperation. Utfall och ryckböj för min undermåliga rörlighet, balans och bålstabilliett. De andra övningarna tror jag inte att jag behöver motivera mer än att ja tycker om dom

[Anonym anvandare]

Hallå där!

Kul att man lyckats inspirera någon.:up:

Hur ser volymen ut, reps/set och så vidare?

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Hallå där!

Kul att man lyckats inspirera någon.:up:

Hur ser volymen ut, reps/set och så vidare?

där skiljer vi oss lite, tränar kanske 5set som jag kan räkna som arbetsset, med 5-10 reps per övning.

Det jag gillade så mycket var övningsvalet och att träna för att bli stark i några få ”riktiga” övningar, även om vi kanske har olika vägar påväg dit fast min kropp är så pajj för tillfället så jag har lite övningar runtomkring som funkat förut =D

[Anonym anvandare]

Erik__ wrote:

där skiljer vi oss lite, tränar kanske 5set som jag kan räkna som arbetsset, med 5-10 reps per övning.

Det jag gillade så mycket var övningsvalet och att träna för att bli stark i några få ”riktiga” övningar, även om vi kanske har olika vägar påväg dit fast min kropp är så pajj för tillfället så jag har lite övningar runtomkring som funkat förut =D

Exakt, det viktiga är övningsvalet.

Hur volymen ska se ut skiljer sig från person till person; vissa svarar bättre på lägre volym (som jag) medans andra trivs med högre volym.

Lycka till med träningen. Ska hålla koll på dig.

[Anonym anvandare]

Ryckböj – ONTONTONTONT, vilken sjuk övning när man inte är sådär jätterörlig
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Utfall – första gången, letar rörelsemönster
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Pullups
6
6
6
6
6

Skivstångdrodd – det här funkar inte, får bara ont i nacken typ hah
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

trevligt pass med 3½ nya övningar är sanslöst svag i alla övningar där armarna arbetar aktivt, särskillt dragövningar……..

[Anonym anvandare]

carrolax wrote:

va e ryckböj för nåt??

vissligen är det ett ryck på bilden, men du förstår nog. Man böjer såhär:

[img=http://photos3.flickr.com/2676668_5701380991.jpg]helt sanslöst bra för smidigheten.

[Anonym anvandare]

Idag är inte värken nådig, får aldrig träningsvärk i axlarna men nu gör det typ ont att lyfta dom hahah, börjar få respekt för de som tävlar i OL nu

[Anonym anvandare]

Bänkpress fötterna uppe
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 3 vanligt
70kg x 3 vanligt

pushpress – hm första gången
20kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

sen lite hantelpress av nån andledning

liggande tricepsextension
20kg x10
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

[Anonym anvandare]

Ryckböj
40kg x 3
40kg x 3

utfall
40kg x 3
40kg x 3

knäböj
40kg x 3
70kg x 2
90kg x 2
110kg x 1

raka mark – måste sträcka ut baksidorna
40kg x massor
40kg x massor
40kg x massor

Chins
4
3 – nä min axel tycker inte om det här

5 set sittande rodd
5 set smala latsdrag

börjar bli halvnöjd med tekniken nu faktiskt! vill lyfta mycket vikt benen kanske får lida lite då men

[youtube=1AMfKpUb_0c]

[Anonym anvandare]

Helt körd idag men man har sånna dagar också.

MIlitäpress
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
42,5kg x 8
42,5kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 – 30kg x 6 – 30kg x 5

Smalbänk med kort vila
20kg x 6
50kg x 5
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5 – 50kg x 5

sen 5 set sittande tric.ext. över huvudet och 3 set utåt och innåtrotation

[Anonym anvandare]

Utfall
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Raka mark
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Benspark 5 set

Pulldownmaskin
100 x 10 supinerat
100 x 12 – – – –
100 x 10 pronerat
100 x 10 – – – –

sen leta jag roddövning som jag gillar

3 set utåt och innåtrotation.

[Anonym anvandare]

lite ”cardio” idag, var ute och cyklade

hade snittpuls på 144, inte helt säker var jag har maxpulsen, men borde bli 70-75% iaf. Tyckte det kändes lågt, är det lagomt tempo för att bättra på konditionen?

[Author]

Posts