Nya tider, ny journal =)

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20kg x 3
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
82,5kg x 4
70kg x 3 breett
80kg x 1
80kg x 1
70kg x 3

Press/stöt med fatbar
27kg x 5
47kg x 5
47kg x 5
47kg x 5 – alla var pressar

Liggande tric.ext.
20kg x 8
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5

[Anonym anvandare]

Latsdrag med vgrepp
25kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Hantelrodd
21kg x 10
31kg x 8
31kg x 8
26kg x 12rp10rp8

Benspark

blabla

6 set rotorcuff
3 set pronation/supination

[Anonym anvandare]

Militärpress
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

smalbänk
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 7

Liggande tricepsextension
20kg x 10
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 4

sen lite rotorcuff.

[Anonym anvandare]

Kollat upp min höft, problemet var inte vad jag trodde och bra mer invecklat än jag trodde, men det är muskulärt och kommer troligen inte ställa till med så mycket bekymmer.

[Anonym anvandare]

SMalmarK uTan BäLTe oCh vaRJe rEpS döTT
60kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Benpress – first time nästan, tog det luugnt.
100kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Smala latsdrag
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 – 50kg x 8

sen lite facepulls osv

kändes skönt att komma igång, men till en början var lite väl mycket rixfm inspirerat, mot slutet var det bara jag, benpressen och in flames.

[Anonym anvandare]

oJ vad jag varit kass på att uppdatera.

för nån dag sen

marklyft
60kg x 8
80kg x 8
110kg x 5
120kg x 5
150kg x 2

sumomark utan bälte
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5

mår inte 100% så höll nere volymen endel

nån dag efter det

smalbänk
50kg x 5,5
60kg x 5
70kg x 2
75kg x 6,6,5

pushdown
45kg x 10,10,10

haha sen måste jag berätta om våran chinstävling.

Jompi såg svullen ut och vägde in på smala 96kg, dammade iväg en imponerande start med 3st. Erik ännu fetare på sina 79kg och kontrade med 4st. Jompi frustar iväg 6st i följande set, sen punkterade erik tävlingen med sina 8 och en halv.

sen 3 set hantelrodd, 20,30kg

[Anonym anvandare]

bänkpress
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 2 bom på 3an
85kg x 1
85kg x 1
85kg x 1

sen lite annat skit.

chins
5
8
7
=20 woho

stångcurl
25kg x nått
30kg x nått
30kg x nått

[Anonym anvandare]

knäböj
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 2
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 3

raka mark
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

[youtube=QzksWAuhghc]

[Anonym anvandare]

Lak med tjockisarna, och pannkakan med vänner

SUmomark utan bälte
80kg x 5
100kg x 5
130kg x nått
150kg x nått

börje hade dragit 180×3 utan bälte, och jag vill inte vara sämre.

182,5×3 tog fan inte emot nånstans
205kg x 1 PB!
211kg x 1 PB!

Frontböj
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

börje filmade så hoppas det kommer film på marken, såg förjäävligt ut men upp kom det hehe

180×3
205×1
211×1 nedan

[youtube=kmsMFy5_63E]

[Anonym anvandare]

__Erik__ wrote:

Grattis till marken 211kg är fett nice , satsar på 201kg själv nu , 3*kv hade varit skönt, va riktigt nära innan jag tappade lite i marken

tack 3ggr bw är grymt!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Tycker att du har blivit starkare i bänken:emo-thumb Du är uppe i 100 på no time! Bra marklyft också.

btw, videon funkar inte.

Träna på Erik!

Bänken går åt skooooooogen

[Author]

Posts