- This topic is empty.
-
Posts
-
Målsättning: Att komma i väldigt god form inom ett år. Mitt projekt går i första hand från 1 augusti 2010 till 1 augusti 2011.
Ålder: 36 år.
Vikt vid start: 128Kg totalt otränad. ([http://nykropp.se/2010/08/05/min-kropp-vid-start-100801/ Bilder hittar du här])
Längd: 2 meter.
Lite mått vid start 100801:
Biceps: 37cm
Bröst: 119cm
Midja: 130cm
Lår: 70cm
Vader: 46cmAntal dagar träning i veckan: Mån, tis, ons, tors.
Vila: Fre, lör, sön.Upplägg:
Måndag: Underarmar, biceps och bröst.
Tisdag: Rygg och triceps.
Onsdag: Axlar och mage.
Torsdag: Ben och vader.
Så ser mitt schema ut vid start, kan komma att ändras senare.Ber om ursäkt om jag inte kan alla namn på övningarna, men jag hoppas ni förstår ändå.
Måndag: Underarmar, biceps och bröst.
Trampmaskin: 10 varv minst tempo 60 10:55 minuter. Sista varvet låg jag på tempo 70. (Vet inte riktigt om det heter trampmaskin, Orbitrek?)
Underarmar:
Underarmscurl? (man rullar hantel ut på fingertopparna och upp igen). 5kg 10X5 repetitioner.Biceps:
Hantlar växelvis: 5kg 10X5 repetitioner.
Skivstång: 7,5Kg 10X5 repetitioner.Bröst:
Hantlar bröstpress: 5kg 10X5 repetitioner.
Skivstång bröstpress: 7,5kg 10X5 repetitioner.
Bröstpress maskin: 13,5kg 10X5 repetitioner.Jag var på gymmet i 1 timme och 10 minuter idag. Från klockan 06:50 till 08.00 ganska exakt.
Jag vet att vikterna är sjukt låga. Men vill bara förklara att jag verkligen har tränat noll och ingenting på flera år. Och min plan är att inte köra som en idiot i början utan låta kroppen hänga med. Har ingen nytta av träningen om jag drar sönder mig direkt i början. Här skall skyndas långsamt.
Det här ska bli kul att följa från start. Det är ett gott tecken att du är tillräckligt motiverad för att släpa dig upp och träna tidigt på morgonen.
Bara köra på, hoppas på ett lyckat första år! gick själv ner från 104kg till nuvarande 82kg från mars tills nyligen, så allt är möjligt! (17år)
Good luck!:up:
Tänkte rekommendera att kolla denna tråd när/om motivationen är dålig, [http://forum.body.se/showthread.php?t=86367]
Flessa wrote:Tycker dock verkligen inte att TS verkar sakna motivation, verkligen inte!
Nej nej, det var inte så jag menade
Tack alla för er uppmuntran.
Idag bar det iväg till gymmet klockan 06:30 som vanligt.
Väl framme blev det 10 varv på crosstrainern (tror jag nu att den heter.
) tid denna gången 10:47Dagen bjöd på triceps och rygg.
Triceps hantel (växelvis höger vänster) 5kg. 10X5
Armsträckning maskin 13,5kg. 10X5
Känner att jag eventuellt behöver mer tricepsövningar. Eller tror ni dessa två räcker? Triceps som triceps? Det är ju bara en muskel trots allt och inte en hel muskelgrupp.Rygg.
Ryggdrag stång lätt framåtlutad 15kg. 10X5
Latsdrag maskin 31,5kg. 10X5
Sittande rodd maskin. 31,5kg 10X5
Korsryggmaskin 40,5kg. 10X5Total tid ca 1 timme och 15 minuter.
Kändes bra att träna ryggen. Då jag alltid haft en klen rygg. Så jag kommer lägga mycket krut på att få ordning på rygg och bålen nu i början. Eftersom jag vet att dessa två trots allt stöttar resten av kroppen. Så jag gillar än så länge rygg och ben.Idag blev det axlar och mage.
Drog iväg till gymmet klockan 06:30 som vanligt och var där klockan 06:50 ca.Crosstrainer 10 varv. 09:58 Jag formligen flög fram på denna maskin idag. Kändes helt galet. Håller jag mig under 10 minuter i en vecka till så skall jag öka till 15 varv.
Axlar.
Axellyft med hantel upp i axelhörjd med lätt böjda armar. 5kg. 10X5.
Axellyft sittande lätt framåtlutad 5kg. 10X5.
Axellyft rakt fram med sträckta armar 3kg. 10X5.
Lyft med skivstång. Händerna ihop i mitten av stången och drag upp till hakan. 5kg. 10X5.
Kom på efteråt att jag glömde press rakt uppåt för axlarna. Måste skriva ner övningarna lite mer noga.Mage.
Bålrotation maskin. 31kg. 10X5.
Magdrag maskin. 40kg. 10X5.Efter jag var klar så kände jag att jag inte riktigt kände mig färdig.
Kan säga att detta var en klart märklig känsla för mig.
Så jag satte mig i en roddmaskin och tänkte att jag kör 10 minuter som avslutning. Hade den inställd på läge 8 som är en av dom lättare nivåerna. Efter 10 minuter så kände jag att, fan jag drar på 5 minuter till. Sagt och gjort så blev det 5 minuter till. Så fortsatte det tills jag totalt kört 30 minuter i ett svep! Fick sitta i ca 4-5 minuter efter innan benen bar mig.Jag låg på nivå 8 i tröghet och körde 500m på runt 3 minuter enligt display. Där låg jag hela vägen från start till slut.
Så idag blev det total tid på gymmet 1timme och 40 minuter.
Var lite försiktigt med att vara alltför länge på gymmet. De flesta tappar lusten att gå dit efter ett tag då. Nu körde du iofs både gym och förbränning och då drar tiden gärna iväg men ett rent styrkepass brukar man kunna fixa på max en timma om man ligger i.
Glenn Spänn wrote:Var lite försiktigt med att vara alltför länge på gymmet. De flesta tappar lusten att gå dit efter ett tag då. Nu körde du iofs både gym och förbränning och då drar tiden gärna iväg men ett rent styrkepass brukar man kunna fixa på max en timma om man ligger i.Ja alltså när jag bara kör styrkan så blir det ju 1 timme och 10 minuter. Varav timmen är styrkan och dom första 10 minuterna är uppvärmning på crosstrainern.
Men samtidigt så vill jag öka förbränningen nu i början, jag vill ner i vikt eller snarare få bort fläsket. Så jag kan röra mig normalt.
Kul att se att du känner av förbättring direkt på gymmet
Håll kvar i den känslan och gå tillbaka till de inlägg du gör nu, när den dagen kommer då allt känns omotiverat och du stagnerar lite i utveckling! Du har kommit igång bra, fortsätt kämpa Nykropp wrote:Triceps hantel (växelvis höger vänster) 5kg. 10X5
Armsträckning maskin 13,5kg. 10X5
Känner att jag eventuellt behöver mer tricepsövningar. Eller tror ni dessa två räcker? Triceps som triceps? Det är ju bara en muskel trots allt och inte en hel muskelgrupp.
Hade kanske varit fördelaktigt att satsa på en basövning (Smal bänkpress) samt liggande tricepsextension, träningsvolymen är dock bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
