- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träning var rygg och triceps. Jag sänkte vikten idag lite för att fokusera på rörelse och kontakten med musklerna. Repetitionerna gick extremt långsamt i utövandet för att riktigt nöta in rörelsen.
En riktigt bra träning där jag fick bra kontakt med ryggen. Avslutningsvis så drog jag iväg och delade ut information till 500 lägenheter angående köksvisningar i veckan. Det var dock postboxar så det tog bara dryga timmen. Men lite mer kalorier fick vi bort!
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.06
Latsdrag maskin 40,5kg 10X5.
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X1 samt 40,5kg 10X4.
Korsryggmaskin 58,5kg 10X4 (grym kontakt i denna övningen idag. Var helt slut i ryggen efteråt!)Armsträckning 22,5kg 10X2 samt 16,5kg 10X3.
Mycket nöjd med dagens träning!
En bild jag tog idag.
Den tshirten jag har på mig där har innan suttit som en korvskinn! Nu hänger den nästan helt löst!Små detaljer som gör att man ser framsteg.
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/dagens101005.jpg]
Tackar!
Dagens träning var mage och axlar.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.03
Magmaskin 52kg 10X5
Bålrotator 49,5kg 10X5Hantellyft åt sidan 7kg 10X5
Hantelpress rakt upp 7kg 10X5
Hantellyft rakt framåt 6kg 10X5Jag svettades som en gris idag under passet. Har en liten känning i halsen som jag fått lite tidigare innan jag brukar bli förkyld, men vi känner inte efter utan kör på och ignorerar denna. Dricker c-brus också i hopp om att få den att lämna mig.
För övrigt ett riktigt jävla bra pass faktiskt. Efteråt kändes det riktigt gott!
crosstrainer 10 varv? kan du inte förklara vad det innebär. har försökt vrida och vända på det, men får fasen ingen rätsida på vad du menar. vad motsvarar det i km? är det motlut eller vad?
i övrigt, mkt bra framsteg! följer din blogg nu via mailen. trevligt trevligt….
Reyky wrote:crosstrainer 10 varv? kan du inte förklara vad det innebär. har försökt vrida och vända på det, men får fasen ingen rätsida på vad du menar. vad motsvarar det i km? är det motlut eller vad?i övrigt, mkt bra framsteg! följer din blogg nu via mailen. trevligt trevligt….
10 varv motsvarar en display som finns på crosstrainern där det är som en löparbana när man kör. Och just nu tar tio varv på den displayen ca 9,06 min.
Vet inte riktigt vad det motsvarar i km, men det finns ju också angivet på displayen i vänster nedre hörn. Skall kolla det i morgon.
Ligger på ett tempo som är ca 70-73 förutom sista varvet då jag ger allt och ligger runt 90. Får väl ta kort på spektaklet imorgon.
Då var dagens träning avklarad. Dagen bjöd på benträning samt roddmaskin. När dagens träning var klar efter 2 timmar var jag så jävla pepp att det kändes som jag kunde köra hur länge som helst! Benen och vaderna var stenhårda, magen sved efter roddmaskinen och jag hade inte ont någonstans fast jag vred ur det sista ur kroppen. Förtjäna dina vilodagar!
Ni som har träning kvar ge gärnet! Ni som har vilodagar hoppas ni har förtjänat dom!
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9.10
Sittande bencurlmaskin 49,5kg 10×5
Bensparkmaskin 58,5kg 10×5
Stående vadpress 76.5kg 10×5
Benpressmaskin 72.5kg 10×5
Roddmaskin 1 timme var 15 minut 1 minut intervall samt varannan minut dom sista 10 minuterna.Då var det dags för en ny vecka. Den började tyvärr tungt och jag hade enorma svårigheter att ta mig ur sängen i morse. Väl på gymmet var det dags för bröst, Biceps och underarmar. Det kändes som inget stämde, det fanns ingen kraft eller ork. Jag lackade ur totalt och lyckades till slut vända det hela till en helt ok träning.
Dom höga antal reps på Bröstpressmaskinen med lodräta greppet berodde på att jag orkade inget och fick sänka vikterna. Men efter att fått upp värmen lite kunde jag faktiskt öka vikten igen. Glad att jag inte bara gav upp idag.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9.12
Bröstpressmaskin vågrät grepp 31.5kg 10×5
Bröstpressmaskin lodrät grepp 25kg 10×1 samt 18kg 10×4 samt 25kg 10×3
Peckdeck 31.5kg 10×5
Biceps hantel 9kg 10×5
Underarmscurl hantel 9kg 10×5Kändes skönt efter!
Gott att du kämpade vidare! Det är karaktärsbyggande och vanebildande att gå och träna trots att man är trött/sliten eller stressad!
Tack Alex!
Jo det kändes gott efteråt faktiskt.
Xdrfv: vad snäll du är! Men jag ser mig nog som tjockis i ca15kg till skulle jag tro. Men visst går det åt rätt håll.
Ca 2 veckor lite drygt kvar så har jag tränat i 3 månader, 1/4 av tiden jag har satt som slutmål (1 år).Idag var det mycket lättare att gå upp och träna tack och lov! Tror det berodde på att jag inte hade en liten skitunge i sängen hela natten som sparkade på mig inatt!
Det bar i väg till gymmet strax innan 07 som vanligt och bjöds på rygg och triceps idag.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv = 2,75 distance 9.10. Kände mig märkbart sliten efter gårdagens spring i trappor. Men skönt att det känns att man gör någon nytta.
Latsdragmaskin 49,5kg 10X5. Detta gick riktigt jävla bra idag faktiskt. Härligt att känna att man orkar med tyngre och tyngre vikter!
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X5 funkade också bra.
Korsryggmaskin 76,5kg 10X5. Min viktigaste övning, min korsrygg har alltid varit så jävla klen, men nu känns den bättre än den gjort i hela mitt liv!
Armsträckning maskin 22,5kg 10X5. Lyckades för första gången ta mig genom denna övning på 22,5kg utan jätteproblem i alla fall.Allt som allt en riktigt bra träning och jag kände mig laddad att få dra ur ryggen ordentligt, älskar träna rygg och ben för tillfället.
Nu väntar en helkroppsmassage med lilla finskan med järnhänderna!
Just det, rakade av mig skägget igår. Jag har fått fram mina kindben på ett sätt jag inte haft på väldigt länge märkte jag då. Undrar vad 15 kilo bort till på kroppen kommer göra med mitt ansikte. Snyggt var det i alla fall.
Taggad till tusen for jag iväg till dagens träning. Mage och axlar var det idag och det gick väldigt bra. Kände mig pigg i kroppen och gjorde pb på crosstrainern.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.57
Magmaskin 52kg 10×5
Bålrotator 49.5kg 10×5
Axelpress hantel 9kg 10×3 samt 8kg 10×2
Hantellyft ut åt sidorna 7kg 10×5
Hantellyft rakt fram 6kg 10×5Gott mos!
Då var det dags för ”förtjäna dina vilodagar” träning! Det vill säga ben, vader och 1 timme roddmaskin som avslutning!
Vaknade faktiskt innan klockan skulle ringa ca 06:40 i morse. Det var 4 minuter kvar när jag vaknade. Gick och la mig tidigt igår för jag behövde sömnen kände jag.
Jag har ökat enormt i benpressen idag! Det beror inte på att jag stoppat mig full i massa otillåtna preparat, utan att jag bytt benpressmaskin. När jag började träna för snart 3 månader sedan var den större benpressmaskinen som hade ett högt ryggstöd sönder. Så jag fick ta den andra vars ryggstöd och utförande i övrigt för en 2 meter lång kille lämnade mycket att önska. Jag har nästan blivit lite knäckt vad gäller vikterna på benpressen som legat runt 79kg kanske som mest.
Men idag tänkte jag att jag får prova den större nu när den är lagad. Vilken jädra skillnad! Stöd för rygg och axlar framförallt så man kunde pressa ifrån ordentligt och vips så var man uppe runt 120kilo, känns lite bättre!
Väl på gymmet var det bara att sätta fart och träna på.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.02
Sittande bencurlmaskin 49,5kg 10X5
Sittande benspark 58,5kg 10X5 (var på väg att ge upp efter 3 reps, men tog mig genom dom sista två med mycket möda)
Stående vadpress 76,5kg 10X5
Benpressmaskin 121,5kg 10X5 (Ny maskin med riktigt ryggstöd)Roddmaskin 1 timme med 1 minuts intervaller var 15 minut samt varannan minut dom sista tio minuterna, samt fullt ös dom sista 2 minuterna.
Nu har jag förtjänat mina vilodagar! Önskar alla en riktigt god vilohelg om det är det ni skall göra, eller en grym träningshelg om det är gymmet som väntar!
- You must be logged in to reply to this topic.
