- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack chrille93, inte en chans att jag ger upp.
En ny dag en ny träning. Idag var det mage och axlar som fick sig en omgång. Kan säga att min svanskota är lite bättre idag. Dock gjorde inte magmaskinen några underverk när jag var tvungen att trycka mig mot ryggstödet, det är tur att man är lite sadist i själen så man inte backar för lite smärta.
Dagen träning blev som följer.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv på 9.54
Magmaskin 52kg 10X5.
Bålrotator 49,5kg 10X5. Denna borde jag nu kunna öka en platta tror jag nästa vecka.
Axelpress med hantel 9kg 10X5. Jag tog mig ÄNTLIGEN genom hela denna övning utan allt för stora problem. Har kämpat hårt med vänster axel i denna övningen och med denna vikt.
Axelpress/lyft ut åt sidorna med hantel 7kg 10X5.
Hantellyft rakt fram 6kg 10X5Det var dagens träning.
Det gick bra och i morgon är det dags att ösa på med roddmaskinen i en timme förutom ben och vaderna som skall gås genom innan. Får vi se vad min svanskota säger om det!Då var det sista dagen i veckan, förtjäna dina vilodagar!
Fick gå upp strax innan 6 i morse eftersom jag å torsdagarna avslutar med 1 timme roddmaskin. Så för att hinna hem i tid till dagiset för knattarna så måste jag gå upp så tidigt på torsdagarna. Idag var det ganska mörkt när man åkte till gymmet.Väl framme så var det bara att sätta igång med ben, vader och rodd. Tyvärr så värker min svanskota något enormt fortfarande. Givetvis hade någon också dragit sönder den stora benpressen som dom precis hade lagat. Så jag försökte fälla in mig i den lilla igen. Men eftersom allt tryck då hamnade på just svank och svanskota så blev det bara 10 reps på den.
Hade heller inget tryck i kroppen idag. Kände mig orkeslös men det beror nog på att jag slarvade med maten igår och inte fick i mig ordentligt.
Roddmaskinen var ett rent helsike idag och på intervallerna kom jag knappt upp i 850cal per timme. Brukar kunna dra på upp mot 1300cal i vanliga fall. Men jag tog mig genom i alla fall.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9,04.
Sittande bencurl 49,5kg 10X5.
Benspark 58,5kg 10X5.
Stående vadpress 72,5kg 10X5.
Benpress 72,5kg 10X1.
Avslutningsvis 1 timme roddmaskin med 1 minuts intervall var 15 minut samt varannan minut dom sista 10 minuterna.Vet inte om det kanske är en liten infektion i kroppen eller liknande. Men tills vidare skyller vi på slarv med maten.
Hoppas alla får en grym helg!
Nykropp wrote:Haha tackar Rickard!
Svanskotan är åt helsike just nu. Funderar på om jag skall ta en bild på blåmärket, men mina asscracks kanske inte tilltalar folk!*lol* nä en hårig röv e kanske inte det man hoppas på efter att precis ha vaknat efter en natts jobb direkt……..
Nej så jag tror vi besparar världen den bilden. Men det är bättre nu så nästa vecka kör vi fullt igen.
Sista veckan i månad 3!
Dagen började med riktigt hård is på bilen. Bra uppvärmning!
Sedan bar det av till gymmet för bröst, Biceps och underarmsträning.Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.47
Bröstpressmaskinen vågrätt grepp 38.5kg 10×1 samt 31.5kg 10×4
Bröstpressmaskinen lodrätt grep 31.5kg 10×5 samt 25kg 10×4 och 31.5kg 10×1
Peckdeck 31.5kg 10×5
Biceps hantel 9kg 10×5
Underarmscurl hantel 9kg 10×5Helt ok träning och skönt att komma igång efter helgen.
Då var det dags för tisdagens träning. Rygg och triceps. Gick bra över lag tycker jag. Ökade rätt gott på korsryggsmaskinen idag. Var helt slut i ryggen efter den turen.
Nu väntar en helkroppsmassage.Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9,01
Latsdrag 49,5kg 10X5.
Sittande rodd 49,5kg 10X5 samt 58,5kg 10X1.
Korsryggmaskin 85,5kg 10X5.
Armsträckning 22,5kg 10X5.Det tycker jag också. Hoppas jag hamnar runt 110kg. Då är 100kg till sista december absolut möjligt!
Klarar du säkert – motivationen verkar det inte vara fel på!
Ett alternativ kan annars vara en minibulk under julledigheten
Onsdagens träning blev lite senare än normalt. Var där vid ca 9.30. Morgondagens träning kommer flyttas till fredag eftersom jag har lite annat att göra tidigt i morgon bitti. Men nu åter till dagens träning som var mage och axlar.
Blev en riktigt bra träning där jag lyckades öka en platta i bålrotatorn!
Svettades som en gris idag och var totalt urvriden efter träningen. Men jävlar va gott det var!
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.44
Magmaskin 58.5kg 10×1 samt 52kg 10×4
Bålrotator 58.5kg 10×5 upp en platta!
Bakre axlar/omvänd peckdeck 25kg 10×5 ny övning.
Hantellyft rakt fram 6kg 10×5
Hantellyft åt sidorna 7kg 10×5
Hantelpress rakt upp 9kg 10×5Ja det var en bra fråga, hur fän ska du göra under julhelgen. Vet själv med mig hur svårt det är att inte småäta konstant med alla läckerheter som uppenbarar sig så fort man ska till kylskåpet……..
Då var det dags för veckans sista träning. Det blev ben, vader samt roddmaskin i 1 timme som avslutning.
Har också bytt gym med start idag. Det är fortfarande sportlife men det är sportlife älvängen som ligger endast 5 minuter med bil från mig istället för 20 minuter som det nästan tar till nödinge i morgontrafiken. Så jag kände mig lite vilsen idag och hittade inte maskiner som passade till allt riktigt som jag var van vid. Men det kommer säkerligen bli bra om några pass.
Uppvärmning ny maskin Arctrainer?! 10 minuter distance 0,84? motstånd 15. Fanns ingen crosstrianer på Älvängen.
Sittande benpressmaskin 90kg? 10X5 (plattorna numrerade från 1-20) Jag hade 10 plattor på, osäker på vikt. Läste på instruktionerna och där stod det en liten lapp med 9kg rätt av, är varje platta då 9kilo?Bensträckning 58,5kg 10X5
Bencurl som jag brukar göra på sittande maskin fanns det på nya gymmet bara liggande versioner av, och jag lyckades fan inte med mina två meter krångla mig in bekvämt i en sådan. Så den träningen uteblev idag.
Sittande vadpressmaskin 76,5kg 10X5 samt 94,5kg 10X5.
Roddmaskin 1 timme motstånd 10. Ny roddmaskin som verkade ha mer motstånd än den i nödinge. Så jag blev STABILT trött!Reyky wrote:Ja det var en bra fråga, hur fän ska du göra under julhelgen. Vet själv med mig hur svårt det är att inte småäta konstant med alla läckerheter som uppenbarar sig så fort man ska till kylskåpet……..Enkelt, jag kommer sköta mig under veckan innan och veckan efter. Frossa på julafton. Men det känns som att jag även då kommer tänka på VAD jag lägger på tallriken. Fokusera på protein först osv. Men jag är medveten om att jul kan bli ett litet bakslag, men det är å andra sidan 1 helg!
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/vag101031.jpg]Så var då Oktober slut och det är dags att göra en månadssummering gällande månad tre av min träning. Denna månaden har faktiskt känts helt klart bäst av dom tre jag tränat. Det känns nu i kroppen att jag börjar få koll på sakerna jag håller på med. Det känns inte på något sätt jobbigt även om höstmörkret gav mig en liten dip i motivationen. Men inte värre än att jag släpade mig till gymmet ändå!
Denna månaden har jag gått ner 5,5 kilo. Detta betyder att från den 1 Aug så har jag tappat 17,7 kilo i vikt. Utan att svälta mig och utan märkliga dieter.
Hur har måtten ändrat sig från förra månaden? Statistik följer här.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst den sista September 112cm. Bröst den sista Oktober 113 cm. +1cm.
Midja den sista sista September 121,5cm. Midja den sista Oktober 117cm. Så jag har tappat 4,5cm i midjan denna månad.
Lår sista September 63,5cm. Lår sista Oktober 63cm. Så jag har tappat 1cm runt låren.
Vader sista September 45,5cm. Vader sista Oktober 43cm vilket betyder att jag tappat 2,5cm runt vaderna.
Biceps sista September 37cm. Biceps sista Oktober 36cm. Vilket betyder att jag minskat 1cm runt biceps.
Stuss 116cm (Nytt mått efter tips från en läsare)
Det var måtten. Det märks kraftigt i midjan fortfarande och jag vet inte riktigt hur många storlekar jag har gått ner, men byxorna hänger löst!Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från sista September och bilden till höger är från sista Oktober.[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/fransidan100930.jpg][img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/fransidan101031.jpg]Fler bilder hittar du på bloggen[http://nykropp.se/2010/10/31/sammanfattning-av-tredje-manadens-traning/ här].
Nu följer utveckling vad gäller vikterna jag använder på gymmet. Statistiken är från sista September till sista Oktober. Så önskar du se vilka vikter jag startade med så hänvisar jag till första inlägget i före och efter kategorin.
Uppvärmning med crosstrainer: Den sista September låg jag på ca 9,26 för 10 varv. Den sista Oktober så är det kortat till runt8 :44 på 10 varv.
Underarmscurl med hantel: Sista September 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Jag har ligger kvar och fokuserar på att göra rörelsen långsamt och riktigt.
Underarmscurl omvänt med stång: ligger jag nu på 10kg 10X5. Denna övning har jag inte kört så mycket i Oktober.Biceps hantel växelvis: Sista September 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Ligger kvar och fokuserar på att utföra rörelsen riktigt.
Biceps skivstång: Sista September 10kg 10X5. Ökat till 12,5kg på stången i Oktober dom gångerna jag kört övningen.Bröstpress hantlar: Sista September 9kg 10X5. Har inte kört hantlarna så mycket i Oktober.
Bröstpress maskin: Sista September 31,5kg 10X5. Sista Oktober 31,5kg 10X5 men även gått upp en platta till 38,5kg då och då så ökning är på gång.
Bröstpressmaskin lodrätt grepp sista september 25kg 10X5. Ligger kvar på samma men har börjat öka en platta då och då till 31,5 även här.
Peckdeck September 25kg 10X5. Upp en platta i Oktober så 31,5kg på peckdeck nu.Latsdrag maskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg. 10X5. Ligger kvar och jobbar med att få rörelsen korrekt.
Sittande roddmaskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg 10X5. Ligger kvar och jobbar för korrekt rörelse.
Korsryggsmaskin: Sista September 76,5kg 10X5. Sista Oktober 85,5kg 10X5. Saftig ökning!Triceps armsträckning: Sista September 22,5kg 10X5. Sista Oktober 22,5kg 10X5.
Har fler övningar med triceps men inga jag kört rutinmässigt denna månaden.Mage bålrotation maskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 59,5kg 10X5. Upp en platta!
Magdragmaskin: Sista augusti 52kg 10X5. Sista Oktober 52,kg 10X5. Men har provat gå upp en platta, dock lite för tungt än.Axelpress med hantel rakt upp: Sista September 8kg 10X5. Sista Oktober 9kg 10X5.
Axellyft med hantel ut åt sidorna: Sista September 7kg 10X5. Sista Oktober 7 kg. 10X5. Jobbar på vänstersidan.
Axellyft rakt framåt hantel: Sista September 6kg 10X5. Sista Oktober 6kg 10X5.Sittande bencurl : Sista September 49,5,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg 10X5.
Benpress: Sista September 72,5kg 10X5. Sista Oktober 90kg 10X5. Jädra ökning här! Dock ny benpressmaskin så kan spela in.
Benspark: Sista September 58,5kg 10X5. Sista Oktober 58,5kg 10X5.Stående vadpress: Sista September 67,5kg. Sista Oktober 72,5kg 10X5.
Detta är några av övningarna jag gör varje gång.
Fortsätter även med att varje torsdag köra 1 timme roddmaskin efter benpasset. Det går bara bättre och bättre! Nu är det bara att öka på och mosa vidare! Med start i morgon måndag lägger jag om min träning till ett nytt schema som jag hoppas skall hjälpa mig bli stor och stark.
Mer om detta schema kommer lite senare i bloggen.
Är det dags för dig att komma i form också kanske? Det är aldrig för sent!
- You must be logged in to reply to this topic.
