- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack tack!
Nu till dagens träning. Med start idag så lägger jag om träningen helt och hållet. Kör efter ett upplägg jag fick tips om i en annan tråd. Så nu är det lite bambi på is igen. Jag vet att vikterna är sjukt låga men eftersom övningarna var helt nya för mig så var det mer fokus att göra rätt nu första gången. Gissar på ca 2 veckors inkörning för dessa övningar.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kilo på stången.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 kilo på stången.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM Fullt stöd i tornet 20 plattor. Jag är för jädra klen! Eller var det fet?
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5 kilo på stången.
Vila 60s mellan set.Det var dagens träning. Marklyft var väldigt mycket jobbigare än jag trodde. Men det kändes grymt bra efteråt, man fick ju med lite muskler där.
Nice!
Klassiska grundövningar! Kommer kännas i kroppen första tiden kan jag lova! Grymt bra att komma igång rejält med muskelträningenRiktigt grymt, kikar in emellanåt men är dålig på att skriva.
Imponerade vad du tagit tag i saker och ting, utan att gå till extremer och överdrifter. Helt enkelt skitbra jobbat!:up:Tack så hemskt mycket alla. Jag är väldigt spänd på hur detta nya programmet skall falla ut. Kändes väldigt bra idag. Nu börjar jag snart känna mig som en byggare.
Nykropp wrote:Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kilo på stången.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 kilo på stången.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM Fullt stöd i tornet 20 plattor. Jag är för jädra klen! Eller var det fet?
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5 kilo på stången.
Vila 60s mellan set.Ser ju jättebra ut! dessutom är det säkert rätt att inte fokusera på viktskivornas antal, innan man har kontroll på tekniken.
DonTom wrote:Ser ju jättebra ut! dessutom är det säkert rätt att inte fokusera på viktskivornas antal, innan man har kontroll på tekniken.Tack! Jo tekniken i första hand är mitt motto. Ingen nytta med massa vikter om man inte gör rörelsen rätt. Tänkte jag skulle filma en del av övningarna för lite feedback senare.
Tack tack rickard.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM endast stången. Första gången man har stång på axlarna. Jädrar vad mycket det var att hålla reda på helt plötsligt. Ryggen rak, rätt böj osv.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 2,5kg. I efterhand hade jag nog kunnat öka. Men det får bli nästa vecka. Nu provar vi ju övningarna för första gången.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.Halloj! ja har läst igenom hela din Journal nu och kan inte säga annat än att jag är gryyyyymt imponerad att du fortsätter kämpa på! Du är en riktigt bra förebild för oss lite mer nybörjare på den här fronten. forsätt slita, ser fram emot att se hur din kropp ser ut sen, år 2011
Tack så mycket kuula och Stjarne!
Kan ju informera om att basövningar ger träningsvärk!!! Satan vad jag har ont i musklerna i benen!
Gött e de!Nykropp wrote:Tack så mycket kuula och Stjarne!Kan ju informera om att basövningar ger träningsvärk!!! Satan vad jag har ont i musklerna i benen!
Gött e de!*lol* visst är det en härlig smärta!!!!!
vet inte hur du kör dina böj, men eftersom du är så lång kan det vara skönt att stå lite mer brett med benen isär. se bara till att du trycker knäna ”utåt” istället för att vinkla in dom när du börjar bli trött.Reyky wrote:*lol* visst är det en härlig smärta!!!!!
vet inte hur du kör dina böj, men eftersom du är så lång kan det vara skönt att stå lite mer brett med benen isär. se bara till att du trycker knäna ”utåt” istället för att vinkla in dom när du börjar bli trött.Nu har jag ju inte kört några tunga vikter på dom övningarna än, mest känt lite på dom bara. Men marklyft körde jag väl axelbrett mellan fötterna och greppet utanför givetvis. Jo lång är man ju, men det betyder ju att man får kämpa lite hårdare bara.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM trodde jag skulle klara 20 kilo här med men inte en chans. Så det blev 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM Roddmaskin. 45kg Tips på mördarövningar för baksida axlar mottages tacksamt!
Vila 90s mellan set.Det var dagens övning! Nu bär det av till svenska mässan för att spendera dagen på hem och villamässan. Besök oss gärna i monter B05:19 Västkustkök.
- You must be logged in to reply to this topic.
