- This topic is empty.
-
Posts
-
Florin wrote:jisses! missat denna journal… mkt intressant läsning! ska absolut följas!
Kul!
Själv spenderade jag två timmar ute i skogen idag med hundvänner i borås. Så lite klumsande i snö blev det idag och det får väl räknas som någon sorts träning. Min hund bobbo är i alla fall helt slut.
J.v.K wrote:såg filmen när du visade benövningen. herregud va smal du blivit!
ansiktet reagerade jag över jättemycket
Tack!
Ja jag hoppas ju på att det skall vara nästan 23kg som är borta på tisdag när det är invägning. Hamnar jag på 105kg eller under så har jag lyckats hyvla av dom på 4 månader. Trots att jag äter pizza osv ibland. Helt sjukt egentligen att det inte var svårare än såhär än så länge. Det är ju fan att det skulle ta 15 år att komma på det bara.
Ny vecka nya tag! Sista dagen innan invägning månad 4. Jag är så nervös att jag kan dö! Kommer bli så spännande att se om jag håller linjen och har möjlighet att komma under den magiska gränsen 100kg innan nyår.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Jag känner mig fan underuyvecklad i överkroppen. Jag borde väl för fan orka mer än 30 kg?
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Filmade ett set som jag kommer posta här för att få lite kritik ikväll.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattors hjälp.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.Allt som allt en bra träning. Nu är jag och hjälper min bror att flytta hans jävla akvarium på ca 400l. Tur man är stark.
Nykropp wrote:Ny vecka nya tag! Sista dagen innan invägning månad 4. Jag är så nervös att jag kan dö! Kommer bli så spännande att se om jag håller linjen och har möjlighet att komma under den magiska gränsen 100kg innan nyår.Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Jag känner mig fan underuyvecklad i överkroppen. Jag borde väl för fan orka mer än 30 kg?
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Filmade ett set som jag kommer posta här för att få lite kritik ikväll.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattors hjälp.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.Allt som allt en bra träning. Nu är jag och hjälper min bror att flytta hans jävla akvarium på ca 400l. Tur man är stark.
Du kommer säkert greja 100kg inom kort – både i kroppsvikt och bänkpress! Tror faktiskt att det är ganska viktigt att strunta i vikterna – och fokusera på att lyfta rätt och följa progressionen. Men jag förstår precis vad du menar – själv fastnade jag under 52,5kg i bänkpressen….
DonTom wrote:Du kommer säkert greja 100kg inom kort – både i kroppsvikt och bänkpress! Tror faktiskt att det är ganska viktigt att strunta i vikterna – och fokusera på att lyfta rätt och följa progressionen. Men jag förstår precis vad du menar – själv fastnade jag under 52,5kg i bänkpressen….Just nu känns det ganska avlägset med 100kg i bänkpress måste jag säga. Men skam den som ger sig.
Idag vad det dag 2 av 4 i mitt träningsschema.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg på stången.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6 kilo hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg på första set men det kändes för jädra lätt idag så jag la på en platta till och körde sista 3 set på 103,5kg.
Vila 90s mellan set.Senare idag följer också månadsuppdateringen! Men ni kan redan nu se i min signatur vad mycket jag har gått ner denna månaden.
Tack Albin!
Här följer den stora månadsuppdateringen.
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/vag101130.jpg]Viktnedgång i November månad: 5,3kg.November månad är då slut! Kvar är bara minnet av den ihärdiga förkylningen jag åkte på som förstörde 2 veckors träning för mig. Men kosten höll jag fast vid och det fortsatte ge resultat i slutet. Men jag släpar lite på träningssidan.
Jag gjorde också om hela mitt träningsupplägg i November och har nu ändrat till fler basövningar som tar fler muskler på samma gång. Så nu tränar jag färre övningar men fler grupper kan man väl säga. Work smarter, not harder?
Hur har måtten ändrat sig från förra månaden? Statistik följer här.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst den sista Oktober 113cm. Bröst den sista November 111 cm. -2cm.
Midja den sista sista Oktober 117cm. Midja den sista November 114cm. Så jag har tappat 3cm i midjan denna månad.
Lår sista Oktober 63cm. Lår sista November 63cm. Så jag har tappat 0cm runt låren.
Vader sista Oktober 43cm. Vader sista November 43cm vilket betyder att jag tappat 0cm runt vaderna.
Biceps sista Oktober 36cm. Biceps sista November 35cm. Vilket betyder att jag minskat 1cm runt biceps.
Stuss sista Oktober 116cm. Stuss sista November 114cm. Vilket betyder att jag minskat 2cm runt stussen.
Det var måtten. Midjan fortsätter att krympa!Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från sista Oktober och bilden till höger är från sista November.[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/framifran101031.jpg][img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/framifran101130.jpg]För resterande bilder får jag hänvisa till bloggen [http://nykropp.se/2010/11/30/sammanfattning-av-fjarde-manadens-traning/ här].
Hur ser då övningarna ut som jag har bytt till i mitt nya schema?
Mitt nya träningsupplägg ser ut som följer.Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattor stöd, fullt stöd för tillfället.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg.
Vila 90s mellan set.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 103,5kg.
Vila 60s mellan set.Det var denna månaden. Nu går vi in i December som kommer bli en prövningens månad. Men jag siktar på att tappa 5kilo till så jag kommer ner till 100kg vid nyår.
Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja träna!
Väldigt trevlig läsning
Har själv en journal här på body, och det är alltid kul att se hur andra folk tränar.Vill bara säga att det du gör är extremt grymt
ska hålla tummarna att du kommer under 100 kg innan nyår…Lägger mitt gissning på 98,3
😛Kolla gärna in min journal. ”abbarns väg mot en bättre fysik”
Härlig inställning och grattis till 105kg!
Inte läst igenom så jättemycket men vad har du för målvikt och ska du fortsätta träna sedan för att bygga muskler?Tack så jättemycket allihopa!
Hjelmen: jag har inget viktmål när det gäller deffen. Jag skall bara ha bort fettet helt enkelt. I slutet är det viktigare att det ser bra ut än vad vågen säger. Jag har dock som mål att börja lägga på mig under kontrollerade former.Jag är dock 2 meter lång så får väl inte väga för lite heller. Men nog inte omöjligt att jag trillar under 90kg. Men vet inte än.
- You must be logged in to reply to this topic.
