- This topic is empty.
-
Posts
-
Blir mer och mer inspirerad i hur du lyckas med denna gigantiska, magiska & enorma vikt nedgång. Du är jätte duktig! Riktig jävla kämpe, nya sparta !
En sak, däremot jag inte förstår..
Kanske är dummaste frågan jag ställer också, vad vet jag. Dum fråga leder oftast till lätt svar? 8RM vad menas med det?Kul att det går vägen för dig!
DonTom : Hann skriva innan jag såg dig skriva ,
Nykropp wrote:*kräksjuka* återkommer.Shit. Lämnar tråden tillfälligt…..
5 reps @ 8RM – 8RM innebär ”8 Repetitioner Maximum”, man gör fem repetitioner med en vikt med vilken man maximalt kan göra åtta.
Så då har man kört porslinsbussen i en timme. Nu verkar det vara tomt i magen. Men lär inte bli någon träning på några dagar. Det jävliga är väl att man kommer vara helt urvriden när man väl kommer iväg.
Precis som ni säger så är det en vikt man max klarar 8 av.
Samt tack för alla snälla och peppande kommentarer. Månadsuppdateringen får dock vänta för jag ligger i soffan och skriver på ajfånen nu.
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/vag110228.jpg?w=225&h=300]Då var sjunde månaden av träning till slut färdig! Det har varit en riktigt bra månad och jag har gjort stora framsteg i vikter. Har hållit mig frisk men avslutade sista dagen med att få en stabil matförgiftning, eller kräksjuka av något slag. Så jag har missat en dags träning på mars. Men det blev bara en dag av illamående tack och lov. Så skall ta mig till gymmet i morgon torsdag som planerat. Men nog om det.
Februari bjöd på många roliga saker. Jag lyckades lyfta mer än min egen vikt i marklyft! 110kg är mitt personbästa och det ser jag som en riktigt stor vinst. Nu skall jag bara jobba vidare så jag får koll på tekniken och får upp styrkan lite mer i ryggen. Men det kommer säkerligen med träningen längre fram. Jag skyndar långsamt som vanligt och håller mig hellre frisk och utan skador genom att lyfta lite lättare än att maxar ut och blir skadad.
Så hur såg då vikten ut denna månaden? Jodå jag gick ner! ganska exakt 3kg tappade jag och ligger nu på 102,2kg. Så det fortsätter i lagom tempo tycker jag. Jag förväntar mig ca 3-4kg i månaden nu och inte 6kg som det var i början. Kan jag hålla mig till 3-4kg så är det precis lagom och jag har ju ganska många månader kvar till 1 aug så det skall nog inte vara några problem att hamna där jag vill fettmässigt under dessa månader.
Här kommer månadens mått.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.Bröst 112 cm. +6 cm. Vet i fasen vad som gjort detta, bänkpressen, chins och marklyften?
Midja 111 cm. -3 cm!Detta innebär att nu har jag mindre midja än bröst go vänner!!!!!
Lår 61 cm. -2 cm.
Vader 42 cm. +- 0
Biceps 36 cm. +1 cm
Stuss 113 cm. -1 cmSå det går åt rätt håll!
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från 31 januari och bilden till höger är från 28 Februari.
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/01/fransidan110131.jpg?w=225&h=300][img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/fransidan110228.jpg?w=225&h=300]För resterande bilder hänvisar jag till bloggen[http://nykropp.se/2011/03/02/sammanfattning-av-sjunde-manadens-traning/ här]!
Det var bilderna. Träningen jag kör fortsätter med samma schema, det finns mycket mer att hämta ur dessa övningar och dom gör en jävla nytta! Få övningar men många muskelgrupper får jobba tillsammans, träna smart inte hårt. Eller ja, ni fattar.
Träningen ser ut som följer. Antalet kg på övningarna är dom jag har när Februari är slut.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 46kg. +16kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 90kg. +20
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd. -1platta som stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg. +-0
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. +-0 Jobbar fortfarande på tekniken med denna övning.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 120kg. + 21kg. Har dock bytt maskin så det spelar säkert in lite. Men ökning i alla fall.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 8kg hantel. +2kg.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg. +9kg.
Vila 90s mellan set.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg. +16kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 31kg. +11kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 26kg. +11kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. +5kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar. +1kg.
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 60kg. +20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 49,9kg. +9,1kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. +1kg.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 121,5kg. +9kg.
Vila 60s mellan set.En liten videodagbok kommer senare.
Det var denna månadens sammanfattning! En helt klart grym månad och nu är det bara köra på så det ryker! Jag hoppas att jag snart skall ramla under 100kg. Det borde jag göra efter denna månaden är slut om inget märkligt händer. Så det ser jag fram mot mycket!
Så nu är det bara att öka! Kom ihåg, det är ALDRIG för sent för att börja träna!
Albin wrote:Grymma framsteg, vilken sjuk skillnad i bröstmåttet!Ja jag trodde jag mätte fel först. Men jag känner och ser att jag har växt och hårdnat på mig en hel del på ryggen framför allt. Så tror det är där dom extra cm kommer. För bröstmusklerna känns fortfarande inte direkt pumpish. Jag mäter avslappnat i halvt utandat läge eller vad man skall säga, inte uppblåst.
Om man jämför novembers bild på ryggen. Mot Februari så är det ju en jävla skillnad. Men jag har ju tappat en hel del fett också så det borde ju också minska måttet.
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/bakifranflex1011301.jpg?w=240&h=320][img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/bakifranflex110228.jpg?w=225&h=300]Känns som jag har ökat en hel del massa runt axlarna också faktiskt. Något som glädjer mig för jag kommer få kämpa som en idiot för att öka i överkroppen som jag knappt har någon.
Riktigt, riktigt bra jobbat! Det är ju precis de där mått-förändringarna man vill ha; mindre midja, grövre runt bröstet och större biceps! :up:
Tack så mycket alla!
Hean det är tack och lov snöre också i midjan. Jag kommer köra dessa byxor tills jag tränat första året hade jag tänkt. Sedan har jag tänkt lyxa till det med lite finare träningskläder.
- You must be logged in to reply to this topic.
