- This topic is empty.
-
Posts
-
Nykropp wrote:Hehe, det är en för mycket!
Skit i stångrodden och låt ryggen få stryk av mark och chins istället. Att det är hela två övningar får du försöka leva med.
Nykropp wrote:Frågan är om jag skall ersätta stångrodden med någon annan överkroppsövning i så fall.Någon annan ryggövning behövs då inte i alla fall.
Kanske skulle lägga in en extra underarms övning. Dom hade inte mått illa av att tjocka till sig lite.
Då var det sista träningen denna veckan. Fortsatt kaos på gymmet så vadpressen utgick på grund av att jag fan inte hittade maskinerna. Hoppas dom snart blir klara.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg. +10kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 54,4kg. +4,5kg på första 4 set, sedan fick jag gå tillbaka till 49,9kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. +-0kg.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM UTGICK.Nu är det helg med barnkalas och smörgåstårta! Det skall bli mumsigt!
Då var det dags för att gymma igen. Gårdagens träning utgick eftersom min lilla son hade bestämt sig för att han var tokförkyld. Men idag hade jag möjlighet att ta mig till gymmet igen. Det blev därför en kombination av överkropp och underkropp.
Jag kommer i ett försök att nå upp till tyngre vikter minska lite på set och reps för att få ett mer flytande schema. Jag vill börja klättra i vikter ordentligt nu. Övningarna jag gör på mitt nuvarande schema kommer stanna kvar. Bara antalet set ändras.
Jag spenderade 2 timmar på gymmet idag men fick inte riktigt tid att köra alla övningar. Men blev en bra träning ändå.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 4 set, 5 reps @ 8RM 46kg. Några reps på 36kg som uppvärmning, men räknade inte dom.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Det var något som inte var bra med min rygg idag. Något i svanken. Vet inte om jag sovit konstigt. Men fick i alla fall av några 100kg reps.
Chins, 4 set, 5 reps @ 8RM 16 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 31kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 4 reps @ 8RM 31kg.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 5 reps @ 12RM 30kg. *suck*
Benpress, 4 set, 5 reps @ 12RM 145kg. Plus 10kg!! PB! Sista set 7 reps.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICKDet var dagens träning. Kändes bra efteråt. Även om det blev lite stressat på grund av att jag hade en del saker att göra.
Jag hänger inte med riktigt här.
Körde du Dag 1 och Dag 2 på samma pass, typ? Är det så du menar, att du kombinerade det hela?
Det enda som förvirrar mig är att det står dag 1 respektive dag 2, annars hade jag fattat.
För övrigt: Mark och böj på samma pass är inte att rekommendera. De där övningarna tar ut varandra fullständigt. Om det nu var så att jag fattade dig rätt här, vilket man aldrig kan vara säker på.
Haha. Ja jag körde av båda dagarna på en träning. Optinojja sedan missat träningen igår.
Nej inte nojja. Men ville köra genom alla övningarna.
Tänker du något på andningen när du utför de olika övningarna? Bara undrar. :whistle:
Blev själv ombedd att tänka på det när jag utför mina övningar och det har hjälpt mig till att öka i vikter, men dock tappar jag alltför lätt räkningen på repetionerna. Kan kanske vara till nytta! :up:Sannerligen ett massivt pass – och extra starkt att mäkta med det, när en massa omständigheter är lite på enda….
Vi kör ju ganska snarlika upplägg, med ursprung i Bartolls träningsfilosofi – men jag tänkte höra lite hur du resonerar kring de ”lätta, explosiva” passen? I ditt program verkar du sträva lika hårt efter progression i de lätta passen, men jag har börjat fundera kring om inte tanken är att se det som ett högrepps pass – för att ”pumpa ur” musklerna?
Nykropp wrote:Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 5 reps @ 12RM 30kg. *suck*
Benpress, 4 set, 5 reps @ 12RM 145kg. Plus 10kg!! PB! Sista set 7 reps.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICKJag har fram tills nu också strävat efter progression på mina ”lätta” dagar, men tror mig märka att jag på så vis tröttar ut mig för mycket, och inte är återhämtad till den ”tunga” dagen.
Har du känt av något liknande – eller hur är ditt resonemang?
Det stämmer som du säger Don. Jag kör max även på dom lättare explosiva dagarna. Vet inte om det är optimalt. Men funderar på att dra ner reps från 10 till 5 på dom dagarna också och bara köra max. Eftersom det är i alla fall 2 vilodagar för överkropp och underkropp innan den är dags för den gruppen igen så känns det inte som det skulle vara några problem.
Men jag vet inte riktigt vilket som gynnar resultatet bäst egentligen.
- You must be logged in to reply to this topic.
