- This topic is empty.
-
Posts
-
Nykropp wrote:Sannerligen. Verkar som det var ett bra drag att starta från noll på knäböj.
Enligt min ringa åsikt är ATG-böjar knäböj: Allt grundare än det är något annat och, i mitt tycke, något sämre.
Jag själv kör ju till 90 grader nu för tiden, av en mängd orsaker som vi kan lämna därhän, och jag anser att det är helt klart sämre än att köra fullt djup, vilket jag gjort i åratal tidigare.
Jon Larsson wrote:Enligt min ringa åsikt är ATG-böjar knäböj: Allt grundare än det är något annat och, i mitt tycke, något sämre.Jag själv kör ju till 90 grader nu för tiden, av en mängd orsaker som vi kan lämna därhän, och jag anser att det är helt klart sämre än att köra fullt djup, vilket jag gjort i åratal tidigare.
Men mitt problem är ju att strax innan 90 grader så har jag inte kraften, vilket gör att jag inte kommer ner till 90 grader. Så nu med lättare vikt går jag strax under 90 grader och det kändes som fan i form av träningsvärk dagen efter. Jag måste ner under 90 känns det som för att senare kunna jobba närmare 90 grader. Jag vill med min längd inte heller gå maxdjup med tunga vikter sedan. Men en ordentlig 90 graders böj vill jag ju klara så klart.
Nykropp wrote:Men mitt problem är ju att strax innan 90 grader så har jag inte kraften, vilket gör att jag inte kommer ner till 90 grader. Så nu med lättare vikt går jag strax under 90 grader och det kändes som fan i form av träningsvärk dagen efter. Jag måste ner under 90 känns det som för att senare kunna jobba närmare 90 grader. Jag vill med min längd inte heller gå maxdjup med tunga vikter sedan. Men en ordentlig 90 graders böj vill jag ju klara så klart.Well, under 90 grader är man ju som klenast. Så ska det ju vara, inget konstigt i det och det är ju det som gör ATG-böjar till en fantastisk övning.
Fast skit i det, du gör det ändå jävligt bra som nöter på med tekniken och orkar vara lite metodisk. De flesta pallar inte med just den biten och då går det åt helvete längre fram. Framtiden är på din sida och jag är övertygad om att du kommer att böja respektabla vikter inom en snar framtid, djupt eller inte.
Fast det där med längden är ingen absolut sanning. Jag vet flera snubbar som är runt två meter och kan köra djupa böjar, på samma sätt som det finns en drös kortväxta personer som för död och pina inte kan komma under nittio grader. Just saying.
Tack Jon!
Då var vi igång igen. Gårdagens träning uteblev på grund av för mycket arbete och ersattes med spring i trappor några timmar. Så lite träning vart det ju ändå.
Dagens träning bjöd på ben och det vart riktigt bra!
Knäböj 5set X 5rep 20kg.
1X5 30kg.
Börjar få ordning på rörelsen nu känns det som. Skall försiktigt börja öka framöver och se hur lite mer vikt känns. Men jag är fortfarande extremt klen i bottenläget. Men det tar sig säkert.Benpress 5set X 5 rep 170kg. Ökning på 10kg!! Tog ut mig ganska bra på sista set där. Men kändes bra i benen och var lite skakig efter, gillar det!
Situp med hantel vid huvudet 5set X 10 rep 9kg.
Vadpress i smith 4set X 5rep 116kg ökning på 10kg.
Sista set 1 set X 10 rep.
Kan säkert mer, men nu är det axlarna som sätter stopp känns det som. Så får se vad man kan göra nästa pass. Vill inte behöva lägga massa kuddar och skit på axlarna.En riktigt bra träning och det kändes när jag lämnade gymmet och gick ner för trapporna.
Jag tycker man bör gå så djupt som ens rörlighet tillåter. Oftast är det strama hamstrings som hindrar ett fullgott djup. Till slut kommer bäckenet tiltas bakåt och en ordentlig lordos uppstår i botten/vändläget när trycket på diskarna är som störst = Inte bra!
Gå så djupt som din rörlighet tillåter men pusha gränsen lite hela tiden och du kommer med lite metodisk träning snart kunna göra fullgoda ATG-böjar med god form! :up:
Jag t.ex kommer hela vägen ner om jag har en liten upphöjning under hälarna (1,25kg viktplatta). Men började med en tjockare och har sakta men säkert bytt till tunnare och tunnare skivor!
Jo jag vill ju gå så djupt som möjligt i alla fall nu i början. Så jag senare kan stoppa lite högre upp, är ju lättare om man har mjukheten i höfter osv. Så jag kör lätta vikter bara för att i alla fall få göra rörelsen. Träningsvärk får jag trots den låga vikten, så det bådar gott och idag gick det faktiskt riktigt bra. Det kändes bra i alla fall, hur det såg ut låter jag vara osagt. Hade velat filma men var för mycket folk som sprang runt på gymmet och använde bänkarna jag behöver för det.
Men så fort jag får möjligheten att filma hur det ser ut nu så kommer den.
Dagens träning blev lite teknikträning och blandade övningar. Kommer stå på mässa i morgon och i helgen så blir ingen träning då.
Men så här såg dagens träning ut. Inga pb utan mest fokus på marklyft faktiskt.
Bänkpress.
2X5 40kg.
3X5 45kg. Bänken var snorigt tung idag! Tog mig precis genom sista set.Marklyft.
5X5 80kg.
Blev även en del singeldrag efter. Men höll mig på 80 kg för att försöka hitta rätt tryck i höft och benmuskler. Så blev mycket drag.Stående militärpress.
5X5 31kg.Knäböj.
2X5 40kg.
Mest för att försöka bättre tekniken.Det var allt jag fick gjort idag tyvärr. Tiden räckte inte till mer.
Ikväll kommer månadsuppdatering med bilder, mått och foton!
[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/vag110331.jpg]Månad åtta är slut. Helt galet vad fort tiden går när man har roligt, eller hur? Månaden började dock rätt illa med en härlig maginfluensa som däckade mig i några dagar. Hardcore deff någon?
Detta var också månaden då jag gick under 100kg i vikt! Ett stort delmål som kändes riktigt overkligt att äntligen passera. Det var så många år sedan jag vägde under 100kg att man nästan hade ställt in sig på att det inte var möjligt längre. Men givetvis är det möjligt och nu är jag under! Jag är också nere på en vikt nu där man märker av dom få kg jag tappar väldigt väl i kroppen känner jag själv. I början när jag började träna så tappade jag 6kg i månaden men såg ingen skillnad. Men nu märker man verkligen ändringar i kroppen och det är otroligt kul.
För utom maginfluensan så har jag fått hålla mig frisk och kunnat träna på som vanligt. Härligt och jag lär mig nya saker hela tiden. Kämpar fortfarande med knäböj och marklyft för att få till tekniken. Men det är ett nöje och ger utdelning. Jag har ingen brådska utan låter det ta den tid det tar.
Så vad har då hänt viktmässigt denna månaden? Jo jag hamnade på 99,6kg. Så det är några 200 gram upp från den 19/3 då jag vägde mig för jag kände mig lätt och då vägde 99,4. Men det handlar mycket om vad som finns i magen osv. Så det är ändå en stabil nedgång från förra månaden då jag vägde 102,2kg så 2,6kg ner denna månaden. Ett lagom tempo runt 3kg i månaden. Skyndar långsamt nu och svälter mig inte till döds direkt. Så länge det går nedåt så är det bra.
Här kommer månadens mått.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.Bröst 110 cm. -2 cm.
Midja 108 cm. -3 cm
Lår 58 cm. -3 cm. Jag har tappat mycket fett i ljumskarna under denna månaden.
Vader 41 cm. -1 cm
Biceps 35 cm. -1 cm
Stuss 109 cm. -4 cm!!!Så det går åt rätt håll!
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin på min blogg.
Bilden till vänster är från 28 februari och bilden till höger är från 31 Mars.[img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/fransidan110228.jpg][img=http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/fransidan110331.jpg][http://nykropp.se/2011/03/31/sammanfattning-av-attonde-manadens-traning/ För kompletta bilder i fler poser hänvisar jag till min blogg här. ]
Det börjar bli svårt att få mina träningsbyxor att sitta kvar, tur det är snörning. Har bestämt mig att ha dom tills första året är klart. Efter det skall jag köpa riktigt sköna träningskläder som belöning för att jag klarat av mitt mål.
Nu följer utvecklingen på mina övningar. Jag har lagt om mitt schema så jag kör nu 5X5 på alla övningar i stort sett. Samt försöker öka så mycket jag kan i vikt på dessa.
Träningen ser ut som följer. Antalet kg på övningarna är dom jag har när Februari är slut.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 5 set, 5 reps @ 8RM 45kg. -1kg. Men har gått från smithmaskinen och kör nu i rack. Har tagit 50kg men orkar inte helt set på den vikten än.
Marklyft, 5 set, 5 reps @ 8RM 100kg. +10kg. Drar 100kg ganska lätt men håller på att ändra min teknik. Så kommer gå ner lite i vikterna under april.
Chins, 5 set, 5 reps @ 8RM 15 plattor stöd. -3 plattor som stöd.
Stående Militärpressar, 5 set, 5 reps @ 8RM 31kg. +5kg.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 5 set, 5 reps @ 12RM 40kg. +-0 Jobbar fortfarande på tekniken med denna övning. Går ibland ner till 30kg. Måste hitta djupet.
Benpress, 5 set, 5 reps @ 12RM 170kg. + 50kg. Nu jävlar snackar vi trycka i benpressen!
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 8kg hantel. +1kg.
Stående vadpress, 5 set, 5 reps @ 12RM 116kg. +12,5kg. Nu börjar gränsen bli axlarna som inte riktigt är vana med tyngden av stången.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 5 set, 5 reps @ 12RM 36kg. +-0kg.
Skivstångsrodd, 5 set, 5 reps @ 12RM 38,5kg. +7,5kg.
Skivstångscurl, 5 set, 5 reps @ 12RM 26kg. +-0kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 5 set, 5 reps @ 12RM 45kg. +5kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar. +-0kg.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 5 set, 5 reps @ 8RM 70kg. +10kg.
Liggande lårcurl, 5 set, 5 reps @ 8RM 54,4kg. +4,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 5 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. +-0kg.
Sittande vadpress, 5 set, 5 reps @ 8RM 121,5kg. +-0kg.Så det var sammanfattningen av månad 8! En härlig månad där allt egentligen rullar på utan större svårigheter som det känns. Skall bli intressant att se vad April bjuder på. Kommer jobba vidare på tekniker och få till lite tryck i övningar som mark och böj är målet. Bänkpress är också något jag suger fett i, men det kommer så sakta.
Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja träna!
Ser riktigt bra ut! Kämpa på (men sluta plåga dig själv med de där träningsbyxorna – du är redan värd en uppgradering)!
Haha tack Don!
Det finns en tanke bakom att vänta. Jag räknar med att tappa säkert 10cm till runt midjan tills i augusti så köper jag nya fina nu kommer dom vara för stora när jag är i hamn.Haha fyfan alltså, kommer ihåg när du startade denna journal. Du verkade så seriös med allt, syntes direkt. Ville bara spola fram allt.
Jag tycker att du har gjort riktigt bra ifrån dig, fortsätt såhär!
Då var det en ny vecka!
Helgen spenderades på Bomässa i vänersborg där vårt företag västkustkök ställde ut en monter. Så igår kväll och även i morse var jag rätt tom både kroppsligen och mentalt. Det tar på huvudet att stå och säljprata med folk konstant i 3 dagar. Men vi gjorde en väldigt bra mässa och jag har kundbesök bokade flera veckor framöver. Så det är inte mycket att klaga på.I morse var det överkroppsträning.
Bänkpress.
8X5 40kg. Jobbar för att få ordning på balansen och kände mig rätt seg. Men det blev rätt många set ändå.Marklyft.
5X5 100kg. Det låg 100kg på stången när jag kom till gymmet och jag tänkte att vafan, jag testar. Min lathet att plocka av vikterna lönade sig. Men jag var helt slutkörd efter sista set kan jag lova! Men skönt att äntligen dragit 100kg rakt genom.Chins.
5X5 Stödvikt 14 plattor. -1 platta bort. PB.Stående militärpressar.
5X5 31kg. Denna övningen går ganska bra nu, skall nog försöka öka lite på den nästa vecka.Det var dagens träning och den blev rätt bra trots allt måste jag säga. Nu är det uppfräschning och senare ikväll kundbesök.
Hoppas ni haft en riktigt bra helg!
- You must be logged in to reply to this topic.
