- This topic is empty.
-
Posts
-
Ny vecka och nya tag! Kände mig laddad när jag åkte till gymmet idag. Men när jag väl kom dit hände något märkligt, eller vet inte om det är märkligt.
Jag ökade äntligen i bänkpress idag. Fick dock inte ner stången hela vägen ner till bröst på 50kg. Men nästan. Ett par pass till bara så skall det nog bli en fin rörelse på det hela. Men efter bänken så fanns det inte en gnutta energi kvar i min kropp. När jag skulle dra mina marklyft så fanns det ingen kraft kvar. Störde mig något enormt! Fick till ett set på 105 men sedan orkade jag inte vidare på den vikten. Greppet sviktade och fan inget stämde. Gissar att man får dessa pass ibland, men jävligt störande.
Tänkte ökat i militärpressen men orkade inte ens vända runt stången knappt på 36kg istället för 31 som jag kört ett tag nu. *Morr*
Nåja, passet blev ju gjort i alla fall och jag ökade ju faktiskt i bänken så kanske inte skall vara helt missnöjd.
Dagens pass var som följer.
Bänkpress.
2X5 45kg
3X5 50kg. Äntligen!Marklyft.
2X5 100kg.
1X5 105kg.
2X5 100kg.Chins.
14 plattor stöd 5X5Stående militärpress.
5X5 31kg.Så såg veckans första pass ut.
Nykropp wrote:……Fick dock inte ner stången hela vägen ner till bröst på 50kg. Men nästan. …..Aha. Du kör bänkpress som en dragövning?
DonTom wrote:Aha. Du kör bänkpress som en dragövning?Höhö! Nej. Men jag hade inte fått upp stången om jag gått ner hela vägen. Så jag stannade typ 5-10cm ovanför bröstkorgen.
Tommy Ivarsson wrote:Nåja, ett nytt rekord är ju ändå en bit i rätt riktning..
Jodå det är det. Men uppskattar inte känslan av att vara orkeslös. Tänkte på det. Bänkpress. Jag har ju väldigt långa armar. Är det något nedre läge som är skadligt eller olämpligt när man går ner mot bröstet? Nu går jag ner så jag är strax under 90 grader med överarmarna utifrån kroppen. Kör jag ner stången till bröstet så hamnar armbågarna långt under kroppens linje. Gick det att fatta vad jag undrade?
Gå ner med stången till bröstet och tillåt bröstmuskulaturen att jobba i hela sin rörelsebana. Du vill inte jobba inom ett visst rörelseomfång med risk för strama bröstmuskler och framåtroterade axlar sen.
Tommy Ivarsson wrote:Gå ner med stången till bröstet och tillåt bröstmuskulaturen att jobba i hela sin rörelsebana. Du vill inte jobba inom ett visst rörelseomfång med risk för strama bröstmuskler och framåtroterade axlar sen.Check!
Tommy Ivarsson wrote:Gå ner med stången till bröstet och tillåt bröstmuskulaturen att jobba i hela sin rörelsebana. Du vill inte jobba inom ett visst rörelseomfång med risk för strama bröstmuskler och framåtroterade axlar sen.Blir det inte mer skaderisk för axlarna då, om man nu inte har monsterbröst och stången inte går ner så långt?
Har för mig att under 90 grader sliter det mer än nödvändigtEira wrote:Blir det inte mer skaderisk för axlarna då, om man nu inte har monsterbröst och stången inte går ner så långt?
Har för mig att under 90 grader sliter det mer än nödvändigtMöjligt, dock är jag nästan helt säker på att det är högre skaderisk om du inte går ner hela vägen pga kommande framåtroterade axlar som i sin tur påfrestar en del muskler kring skulderbladen.
Muskler bör alltid få jobba i hela sin rörelsebana vilket samtidigt ser till att du slipper stretcha bröstmusklerna
Vinklar du in armbågarna lite mot kroppen samt drar ihop skulderbladen och suger ner axlarna så är axlarna så gott som urkopplade.
Tommy Ivarsson wrote:Möjligt, dock är jag nästan helt säker på att det är högre skaderisk om du inte går ner hela vägen pga kommande framåtroterade axlar som i sin tur påfrestar en del muskler kring skulderbladen.Muskler bör alltid få jobba i hela sin rörelsebana vilket samtidigt ser till att du slipper stretcha bröstmusklerna
Vinklar du in armbågarna lite mot kroppen samt drar ihop skulderbladen och suger ner axlarna så är axlarna så gott som urkopplade.
Den sista biten om armbågrna och skulderbladen ska absolut testas. men om man står upp och sätter arbågarna långt bak som du beskriver känns det otroligt onaturligt för kroppen. Finns ett klipp you tube med Scott Herman som tar upp just detta dock för Hantlar. Kan vara skillnad med stången…
Dagens träning var benträning.
Knäböj.
5X5 50kg.Benpress.
5X5 170kg.Stående vadpress i smith.
2X5 136kg.
3X5 146kg.
Fin ökning med 10kg. Det som hindrat mig att öka innan är stångens vikt mot axlarna/traps. Men börjar vänja mig nu.En skön träning som kändes när jag gick trapporna ner efter avslutat pass.
Tommy Ivarsson wrote:Ja, därför bör du vinkla in armbågarna mot kroppen och föra stången ner mot bröstet, inte halsen.Plusfuckingett!
Att köra bänkpress mot halsen, med armbågarna pekande rakt ut åt sidorna är rena vansinnet, såvida man inte kör med sjukt låga vikter och bestämt sig för att ägna sig åt squeeze-and-feel-the-pump-and-burning-sensation-stilen. (Vilket för övrigt är ett perverst slöseri med tid för oss vanliga dödliga.)
- You must be logged in to reply to this topic.
