- This topic is empty.
-
Posts
-
Päronsplit slut (som vanligt)? Har varit sugen på den i månader – men den verkar gå åt som smör?
Beträffande dina funderingar på ”de tre stora” x 2 per vecka, så tror jag också att det är klockrent, och funderar själv på ett snarlikt upplägg, fast då endast de tre stora utan några mindre övningar, och faktiskt tre gånger per vecka. På vår relativt amatörmässiga nivå tror jag inte att man behöver vara så orolig för att intensiteten blir för hög. Skulle den bli det, med överträning som resultat, så är ju också kunskapen om hur det känns en bra lärdom för den fortsatta bodybuildingkarriären
Min tanke är:
Pass ”Tungt”
- Knäböj 5×5
- Marklyft 5×5
- Bänkpress 5×5
Pass ”Återhämtning”
- Knäböj 15×2
- Marklyft 15×2
- Bänkpress 15×2
Pass ”Medel”
- Knäböj 10×3
- Marklyft 10×3
- Bänkpress 10×3
Men det är endast på planeringsstadiet, än så länge.
Själv kör jag med någon typ av kombinerad förkylning/pollenallergi för tillfället. Lagom stimulerande…..
Intressant upplägg där Don. Vet inte riktigt hur jag skall ändra mitt schema i framtiden. Men jag har det lite flytande så det inte är hugget i sten.
Dagens träning blev inställd för jag hade kundbesök bokade direkt efter dagislämning. Brukar nästan aldrig ha kundbesök på dagarna utan uteslutande kvällstid. Men var tvungen att ta dessa på dagen. Kvällens träningsmöjlighet är bortlovat till frugan så jag får ladda inför morgondagen istället.
Skall snart starta upp grillen och lägga på pizzastenen och göra egna pizzor. Stenungsbakad.
Dagens träning är då avklarad.
Var helt dött på gymmet när jag kom dit. Brukar alltid vara några sommarstressade gymmare där men idag var det tomt. Fixade till en ökning i benpressen med 10kg till 180. Men jävlar vad jobbigt det var då! Helt slut i benen efter det.Dagens träning såg ut som följer.
Knäböj.
5X5 50kg.
Bifogar en film på set 3 av 5. Jag kommer fortfarande inte ner ordentligt men har bättre stabilitet i överkroppen helt klart. Har också en smärta i höger ljumske fortfarande och funderar på om det är ett bråck eller liknande. En sträckning eller så hade väl gett sig nu efter flera månader. Det känns dock bara när jag kör just knäböj eller sitter och lägger höger ben i kors över vänster ben.
[youtube=wPs1u5iBiD0]
Benpress.
5X5 180kg. Ökning med 10kg.Stående vadpress i smith.
3X5 136kg.
2X5 146kg.Det var dagens träning. Tog fint på benen kände jag när jag gick trapporna ner. Nu har jag precis dragit i mig en omelett på 3 ägg och lite bacon och en proteindrink smak choklad mint. Redo för dagens äventyr.
Jon Larsson wrote:Har du funderat på att börja köra boxsquats? Det kanske vore något för dig?Och det är?
Nykropp wrote:Och det är?Men din late fan. Googla, kanske?
Ska du ha allt serverat på silverfat eller?Just idag behöver jag det *ynklig* :p
Bänk under rumpan? Lär väl inte fixa smärtan i ljumsken iofs. Får nog boka tid för att kolla upp vad som är fel. Skall man bara hinna också.Nykropp wrote:Just idag behöver jag det *ynklig* :p
Bänk under rumpan? Lär väl inte fixa smärtan i ljumsken iofs. Får nog boka tid för att kolla upp vad som är fel. Skall man bara hinna också.Att jag föreslog boxsquats var inte för att jag tror att det skulle hjälpa mot ljumsksmärtor utan för att det kan vara ett väldigt bra sätt att lära sig korrekt teknik om man har svårt att komma ner tillräckligt djupt.
Har själv haft stor glädje av den övningen tidigare eftersom man lär sig att ta i på rätt sätt med rätt muskler. (Glutes, hamstrings)
Nej misstänkte nog att det inte skulle hjälpa mot ljumsken.
Skall kika på detta med boxsquats och se om jag kan få till det.Nykropp wrote:Nej misstänkte nog att det inte skulle hjälpa mot ljumsken.
Skall kika på detta med boxsquats och se om jag kan få till det.Du kan ju testa något set i slutet av passet och se hur det känns till en början. Annars tror jag nog du får till tekniken ändå vad det lider.
Var på massage idag. Har bokat tid för laserbehandling nästa tisdag för min ljumske. Innan den blir bra kan jag nog glömma knäböj i ett djupt läge. Det gör för ont. Hoppas kunna få ordning på den nu.
Jo benpress är inga problem. Inte heller marklyft. Men det är den lilla rörelse åt sidan som blir när man går ner på huk som ger smärtan. Men bara den rörelsen tack och lov.
Då var dagens träning avklarad. Det bjöds på överkropp.
Äntligen tog jag mig genom 50kg i bänkpressen även om det sista settet inte var direkt vackert och hela vägen ner till bröst.Bänkpress.
5X5 50kg.Skivstångscurl.
5X5 28,5kg.Triceps puschdowns.
5X5 45kg.Baksida axlar hantlar.
5X5 8kg.Marklyft sumostyle utgick idag för jag kände mig ganska bra i ljumsken och ville inte ställa till något genom att dra. Skall låta högerbenet vila från all sådan rörelse tills nästa tisdag då jag har tid bokad för laserbehandling tänkte jag.
Det var dagens träning det.
- You must be logged in to reply to this topic.
