- This topic is empty.
-
Posts
-
Så var man tillbaka i sadeln efter en dryga veckas frånvaro. Veckan har spenderats i stugan och jag kan säga att det varit ett konstant jävla ätande. Det är märkligt vad snabbt man faller till maten när tristessen slår in. Har man inget att göra, då äter man! Men får väl se denna ”bulkvecka” som en laddning mentalt för att kunna köra vidare. Har inte vågat ställt mig på vågen men jag har nog sugit åt mig en hel del vätska. För vi kan säga så att kolhydrat intaget har varit högt!
Men nu går vi tillbaka till banan och idag drog jag till gymmet för att få ordning på sakerna igen.
Dagens pass såg ut som följer.
Bänkpress: (Kämpar vidare med dom nya direktiven jag fick av min kompis. Så tekniken börjar sitta nu och jag får kontakt faktiskt.)
1X5 40kg
6X5 45kg.Marklyft:
1X5 70kg bara för att känna hur det kändes.
4X5 100kg. Går lätt och fint upp.Chins med stödplattor.
5X5 med 13 plattor stöd, en bort!Stående militärpress.
5X5 31kg.Det var dagens pass. Kändes gott faktiskt att få komma igång igen.
Så jävla bra träning idag! Riktigt härliga PB idag!
Hade laddat för benträning idag och benträning blev det. Med knäböj så klart. Jag har insett att jag inte har någon som helst uthållighet när det gäller knäböjen. Inte ens på låga vikter klarar jag speciellt många reps. Jag är starkare i frontböj än vanliga knäböj. Riktigt vad det beror på vet jag inte, det blir väl en annan rakare rörelse kanske.Så jag är riktigt svag i den rörelsen, men jag klarar den i alla fall. Det är verkligen som att börja från noll nu när man kommer ner. Men jag är glad för att jag kommer ner varje gång!
Dagens träning såg ut som följer.
Knäböj.
1X7 20kg.
1X5 30kg.
1X3 30kg.Frontböj.
1X9 20kg.
1X6 30kg.
1X3 30kg.
Dessa gjordes blandades så första var böj, nästa front osv.Benpress.
1X5 180kg.
2X5 200kg. PB MED 20KG!!! Fick två set men sedan orkade jag inte pressa upp ett till.
2X5 180kg.
Jävligt gott att nå 200kg i benpress!Stående vadpress i smith.
Här flög jävulen i mig och jag kände mig så jävla stark över axlarna idag. Tror det hade att göra med att jag fick lära mig att tighta till mitt grepp när jag tränade med min polare jani, stången ligger mer bekvämt nu. Så jag började lågt och ökade 10kg så långt jag orkade. PERS MED 40KG!!!!
1X5 136kg.
1X5 146kg.
1X5 156kg.
1X5 166kg.
1X5 176kg.
1X5 176kg.
1X5 186kg. Sedan fanns det inget kvar!Riktigt skön benträning som visade sig genom att jag fan knappt kom ner för trapporna efter. Ett bra tecken!
Dagens träning var ingen höjdare. Jag var tvärtrött i hela kroppen. Tror tisdagens träning hängde kvar i kroppen. Så det fanns inte riktigt någon ork kvar trots en vilodag igår. Men den blev av i alla fall och såg ut som följer.
Bänkpress:
1X10 40kg.
1X8 45kg.
1X5 45kg.
1X6 45kg.
1X5 45kg.Marklyft sumo.
1X2 100kg. Kändes bara fel, snett och eländigt. Så drog några vanliga efter detta. Men jag kände mig inte pigg i ryggen så det blev inte så många.
Marklyft.
1X3 100kg.
1X5 100kg.Skivstångscurl.
4X5 31kg.
1X3 31kg.
Ännu ett tecken på att sakerna inte stämde, brukar orka 5X5 på denna om än med lite kamp.Triceps puschdowns.
4X5 35kg.
1X7 35kg.
Denna övningen fick jag mjölkat ur ordentligt i alla fall. Kändes skönt.Det var dagens träning. Tror jag har sovit för lite dom senaste dagarna, semestern ställer till det.
Kom äntligen iväg och fick träna. Flyttade gårdagens träning till idag. Gårdagen spenderades på Nordens ark. Dragandes på en skrinda med barn i. För er som inte varit på nordens ark kan jag berätta att det är en djurpark placerade runt ett berg, eller på varje sida om ett berg kanske man skulle säga. Så jag fick nog lite träning ändå igår.
För övrigt så har semestern helt rört om min struktur. Det äts på ostrukturerade tider, mat som inte alls är den jag kanske skulle vilja äta osv. Det är lättare att styra maten när man är hemma själv kan jag lova. Nåja, snart är jag tillbaka i rätt spår igen och kan äta det jag vill och det som krävs. Det är semester och jag orkar inte toknojja över detta. Jag har trevligt med familjen och det är det viktiga.
Det är upploppet nu på mitt första år som gymmare! 1 år har gått nästa måndag! Helt sjukt! Men skall bli kul att sammanfatta det första året och sikta mot nästa fas och år två.
Nu svamlar jag massa.
Dagens träning såg ut som följer.
Bänkpress.
1X8 40kg. Uppvärmning.
4X3 50kg. Jävligt strikta och väldigt nöjd fast jag inte fick till 5 på varje.Avslutade hela passet efter alla dagens övningar med att köra enbart stång så länge jag orkade i 4 set.
1X24 20kg.
1X19 20kg.
1X22 20kg.
1X14 20kg.
Bara för att öva andningen och rörelsemönstret.Marklyft.
1X5 70kg. Uppvärmning.
1X5 110kg.
1X4 110kg.
1X1 110kg.
1X1 110kg.
1X1 110kg.
Orken tog slut men fick draget ett par 110kg i alla fall.Stående militärpress.
Här gav jag mig äntligen på en ökning!
Så från 31kg upp till 35kg. Orkade dock inte en 5X5a. Men nu har jag ökat i alla fall.
2X4 35kg.
2X3 35kg.
1X2 35kg.Det var dagens pass. Jag måste försöka få mer sömn, men man blir lätt sittande på kvällarna när man har semester.
Det är lätt att komma ur fas ibland men huvudsaken är att man blickar framåt och inte tappar fokus. Du har ju gjort stora framsteg det här året, får gratulera dig till det. :emo-thumb
Kul med ökningen i pressen, även om man inte klarar en 5×5 är det riktigt bra att känna på lite tyngre vikter och belasta kroppen hårdare, 5×5 på 35 kg lär komma snart
Kör hårt
Hence wrote:Det är lätt att komma ur fas ibland men huvudsaken är att man blickar framåt och inte tappar fokus. Du har ju gjort stora framsteg det här året, får gratulera dig till det. :emo-thumbKul med ökningen i pressen, även om man inte klarar en 5×5 är det riktigt bra att känna på lite tyngre vikter och belasta kroppen hårdare, 5×5 på 35 kg lär komma snart
Kör hårt
Tackar! Jo att jag är i bättre form än på väldigt länge råder det inget tvivel om kan jag lova.
Som du säger så är det nyttigt att känna på dom tyngre vikterna även om man inte kommer genom hela vägen. Nöta tills det går helt enkelt.
Gettodachoppa wrote:Snart är det mao dags att färdigställa din avatar!Just det, hade jag inte tänkt på. Coolt, sen är det vara till att göra en ny svart ruta där du sedan sätter in en bild när du blivit en redig böff!
Ja skall bli kul att slutföra avataren. Samt att sikta framåt med byggande. Kommer lägga om mitt pass från första aug och dela upp kroppen mer. Förhoppningsvis kan jag lägga mer fokus på varje del vid varje träning då.
Nykropp wrote:Ja skall bli kul att slutföra avataren. Samt att sikta framåt med byggande. Kommer lägga om mitt pass från första aug och dela upp kroppen mer. Förhoppningsvis kan jag lägga mer fokus på varje del vid varje träning då.Hur kommer det schemat att se ut då?
Kom ihåg att du växer när du återhämtar dig så se till att få rejält med vila mellan passen om du nu funderar på att anamma någon typ av byggarsplit.
Jon Larsson wrote:Hur kommer det schemat att se ut då?Kom ihåg att du växer när du återhämtar dig så se till att få rejält med vila mellan passen om du nu funderar på att anamma någon typ av byggarsplit.
Håller på att ta fram det med en polare som bott på gym under många år. Men det lutar åt ett schema som ser ut så här.
dag 1: Bröst/rygg.
dag 2: ben/vader.
dag 3: armar/axlar.
dag 4: marklyft/shrugs/styrkevändningar.Vill testa något nytt för att få lite variation så får vi se om jag gillar det eller om jag går tillbaka till mitt gamla. Men basövningarna släpper jag inte!
- You must be logged in to reply to this topic.
