- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej,
Jag tänkte dra igång en journal för att logga min träning. Nu för tiden blir det mest träning på lunchen, men under hösten kommer jag att träna mer på kvällstid och även på morgonen.
Jag har tidigare tävlat en del i styrkesport, men har sedan dess gått ner ungefär 12kg och har tappat en del i styrka.
Personbästan enligt nedan:
Knäböj: 222,5
Bänkpress: 165 kg
Marklyft: 2×300 kgFörsöker just nu dieta lite då kavajerna blivit tighta i samband med att jag började träna mer seriöst för ca 5 veckor sedan.
Frukost: 2 dl Kasein + 5 dl lättmjölk samt 3 ägg
Lunch: 500g Keso och en 200 kcal kolhydratsdryck
Middag: 200g alaska pollock, spenat och broccoli
Kväll: 1,5 dl havregryn + mjölk, 1l GB vaniljglass, lättSnedbänk: 3x8x70kg
Bänkpress: 3x8x100kg
Sidolyft: 4x12x12kg
Superset: Smalbänk och Pushdown: 3×10Veckans presspass med lite högre reps. Ovant i snedbänk, var några år sedan så jag kör FU med stopp.
Marklyft: 6×110, 5×150, 5×180, 10×110, 6×130 stopp ovanför marken, 2 sek.
Chins: 2×7
Latsdrag: 4×10
Sittande Hantelcurl: 4x8x24 kg
Skivstångscurl: 2x10x30
Bänkpress: 3x5x120
Hantellyft: 4x7x18kg
FU-Bänk: 2x7x100
Tricepscurl: 3x12x12kg
Pushdown: 3×12
Tricepspress: 3×10Klen efter 2 dagars krök, kom hem efter 08 båda dagarna.
Löpning
Söndag: ca 20 min, lugnt tempo.
Måndag: 30 min, lugnt-Första passen efter infektionen i foten som innebar 8 dagars sjukhusvistelse samt 20 dagars antibiotika.
Tog en liten powernap och vaknade givetvis sent. Fick springa till gymmet och brände av följande pass på 24 min innan stängning.
Marklyft: 15×60, 8×100, 5×140, 5×180, 8×140, 8×140
Chins: 8xkv, 6xkv,6xkv
Kabelrodd: 3x6x110
Smala latsdrag: 2×10Vikt: 107kg
Mat: 3 ägg, en drink Casein, 500g keso, 2 äpplen, 500g fläskytterfilé, 1,5dl ris, 400g brysselkål. Tar lite havregryn innan sovdags.
Bänkpress: 30×50, 10×90, 6×110, 2×125, 2×135, 6×120
Smalbänk: 3x6x100
Hantelcurl: 3x8x26
Sidolyft:3x8x18
Pushdown: 3×8Skulle kört Ben och rygg ikväll, men jag blev kvar på aw. Sprang en vända istället:
6,15km: 31:28. Helt okej med tanke på att jag fortfarande är ny med löpningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
