Nytändning – en journal med kost och träningspass

[Anonym anvandare]

Hej alla bodymedlemmar!

En kort presentation om mig :

Ålder : 30år
Längd : 182cm
Vikt : ca 100kg
Fått en nytändning och bestämt sig för att äntligen satsa lite mer än halvhjärtat som det alltid blivit tidigare. Nu är prion att bränna fett för att med gott samvete kunna bulka upp mig lite
mer i vinter.

SYFTE

Tänkte att en journal kunde ge mig en möjlighet att få feedback samtidigt som den kanske ger andra här på forumet feedback och idéer m.m.

KOST

Det första jag började med var att börja äta 3st stora mål om dage istället för 6-8st mindre som jag gjort vid tidigare ”satsningar”.
Valde 6timmar mellan måltiderna så oftast äter jag frukost kl730, lunch kl1330 och middag kl1930.

Under en träningsdag äter jag ungefär följande , 385g protein, 85g kolhydrater och 50g fett

Fördelat ungefär så här :
Frukost, 500g kesella, 150g frysta bär, sötningsmedel och funlight
Lunch, 500g kycklingfilé, 250g broccoli
Middag, 500g kycklingfilé, 250g broccoli
Drink efter passet, 40 till 60g whey, 40g malto
Är jag seg kan jag ta 30g whey under passet, ingen megaboost men känns som det hjälper.

Vilodagar blir ungefär det samma fast jag går ned mot 40-50g kolhydrater och samma mängd protein och fett.

Lördagar är min socialadag men tyvärr kan den lätt spåra ur…

TRÄNING

Tränar i 45-60min och tränar 2dagar och vilar 1dag. (Undantag är att vissa helger vilar jag helt)
Min split är :
Pass1) Bröst, triceps
Pass2) Ben, vader
Pass3) Axlar, mage
Pass4) Rygg, biceps

Kör ibland intervaller efter gympasset med 3-5min uppvärming, 7-10st intervaller på 1min hårt, 1min lugnt, och varvar sedan ned i lugnt tempo i ca 3-5min.
Är det en dag då jag har jag ont blir det 15min lugnt tempo.

Vilodagar från gympass så brukar det bli intervaller enligt ovan eller 60min cykel i lugnt tempo.
Är jag riktigt fräsch när jag vaknar kan jag tom orka med morgonkardio.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

UTVÄRDERING av kost vecka 1

Vecka 1 (19 juni till 26 juni)

PLUS
Jag är mindre hungrig och sugen när jag äter 3st stora måltider per dag.
Känslan att få vara mätt är oslagbar fastän jag äter så pass lite.

MINUS
Känns om jag äter kl1330 och tränar kl17 att jag är energilös
Det jag saknar är en boost till träningen och är öppen för förslag. Har tänkt på äta kolhydrater 45min innan gympassen men vid tidigare tillfällen under andra dieter har det mest gjort mig slö.
Här tar jag gärna emot tips.

[Anonym anvandare]

Provade jag på mig en laddning, som såg ut ungefär så här :

Frukost kl07
125g Kesella
2dl havregryn
150g minimjölk

Lunch kl13
250g kalkon
250g Broccoli
50g cous cous (okokt vikt)

Drink efter passet kl1830
40g malto
40g whey
5g kreatin
5g glutamin
2g taurin

Middag kl20
250g Kyckling
200g Pasta fullkorn
200g ketchup (felix utan tillsatt socker)

Mellanmål kl21
3dl gröt
2dl minimjölk
100g keso

UTVÄRDERING av kolhydratladdning 27 juni

Allt kändes bra till ca kl17 dvs 30min innan passet, var extremt trött, slö och hungrig.
Körde 12set axlar och 4set mage och det gick ok fast jag var energilös.
1 timma efter min drink så var jag darrig och såg suddigt och kroppen skrek efter kolhydrater. Något jag inte känt de andra dagarna när jag ätit lite kolhydrater.
Efter middagen blev jag varm, trött och vimsig. Det liknade nästan en baksmälla, kändes som jag mest ville vila eller sova fast kroppen gick på högvarv.
Kände mig fylld i muskulaturen men såg redan blaskig ut på magen.

Efter mellanmålet kl21 var jag väldigt varm, trött och otroligt mätt.

Känns som jag skulle klara mig med mindre kolhydrater för att fylla upp, frågan är om jag kanske måste ha en bättre tajming?

Idag den 28 juni efter lunch känner jag mig fortfarande mer fylld i muskulaturen men fortfarade blaskig, slät och trött. Känns inte som mina 7timmars sömn var mer än 2timmar.

[Anonym anvandare]

Axlar
Uppvärmning 4set axelpress, stående med hantlar

Axelpress, sittande, 1 hantel i taget. 2set12 reps, 20kg hantlar
Sidolyft, stående, 2setx15reps, 5kg hantlar
Framåtlyft, stående med viktskiva, 2setx8reps, 15kg viktskiva
Siodlyft, stående i cablecross, 2setx8reps, 1platta
Baksida, stående med hantlar, 2setx12reps, 10kg hantlar
Baksida, sittande med hantlar, 2setx6reps, 10kg hantlar

Mage
Crunches på bänk, 2setxMAX
Benlyft, 2setxMAX

Kardio
15min lågintensiv cykel

Kommentar
Mycket bra pump i axlar, men energilös och vikterna blev lidande. Var så trött att jag knappt orkade sitta på cykeln efter passet.

[Anonym anvandare]

Hej

Bilder önskas

[Anonym anvandare]

Bergström wrote:

Hej

Bilder önskas

+1, motivationen verkar finnas

[Anonym anvandare]

dubbelpost

[Anonym anvandare]

MaQue wrote:

+1, motivationen verkar finnas

Ska se om jag kan ta några bilder i helgen. Men måste övertala någon att ta korten också

[Anonym anvandare]

KOST (vecka 2, dag 2, 28 juni)

Frukost kl0745
500g kesella
20g whey
100g frysta bär

Lunch kl1330
500g kalkonfilé
250g broccoli
200g keso

45min Före träning
30g whey

Träning kl1730
Rygg, biceps
15min kardio

Efter träning kl1845
40g malto
50g whey
5g kreatin
5g glutamin
2g taurin

Middag kl21 (försenad)
500g kalkonfilé
300g broccoli
200g keso
30g tzatziki sås

Kcal Prot Kolh Fett
2663 432 96 61
65% 14% 21%

Kommentar
Lagom mätt hela dagen. Inget blodsockerfall efter träningspasset eller hunger innan och under passet som igår då jag testade att ladda. Men inte heller samma pump och tryck i muskulaturen.
Har försökt klura ut vad det kan bero, kanske redan att min lever börjar bli tom på glykogen och inte kan skicka ut något för att upprätthålla tryck?
Någon kunnig kanske kan ge mig ett bra svar?

Vet att nästa gång jag laddar blir det nog bara efter passet för att se hur kroppen reagerar på det upplägget.

[Anonym anvandare]

TRÄNING (vecka 2, dag 2, 28 juni)

Rygg (rehabstyle utförande för skulderblad som gärna glider upp mot öronen)

Breda pronerade latsdrag, 3set
Smala supionerade latsdrag, 3set
Smala v-handtag latsdrag, 3set
Sittande rodd med V-handtag, 3set
Sittande rodd med 1arm i taget, 3set

Allt på obetydliga vikter

Biceps

uppvärmning, 3set stående med stång

Sittande bicepscurl med hantlar, 3set x 10reps, 20kg hantlar
Sittande scottcurl i maskin, 2set x 6reps, 12plattor
Sittande koncentrationcurl, 2set x 8 reps, 18kg hantlar
Stående curl med rep i cablecross, 2set x MAX, 5plattor

Kardio
15min lågintensiv kardio

Kommentar
Helt ok träningspass. Kände mig fräschare än igår och mer skärpt.
Trist bara att jag kände av höger glutte och då blev det inga intervaller.

[Anonym anvandare]

Mannheimer wrote:

Ska se om jag kan ta några bilder i helgen. Men måste övertala någon att ta korten också

Låter som en plan, väntar med spänning :emo-thumb

[Anonym anvandare]

MaQue wrote:

Låter som en plan, väntar med spänning :emo-thumb

Lovar att du inte missar något
Kan dra de mått jag har i skallen, så får ni iaf en bild hur det kan se ut.

Ungefärliga mått

Lår : 70cm flexat
Armar : 47cm flexat
Midja : 95cm avslappnad
Bröst/rygg : 127cm avslappnad
Vader : 48cm flexat

[Anonym anvandare]

Mannheimer wrote:

Lovar att du inte missar något
Kan dra de mått jag har i skallen, så får ni iaf en bild hur det kan se ut.

Ungefärliga mått

Lår : 70cm flexat
Armar : 47cm flexat
Midja : 95cm avslappnad
Bröst/rygg : 127cm avslappnad
Vader : 48cm flexat

Bra mått :up:

[Anonym anvandare]

Melin wrote:

Bra mått :up:

Instämmer helt klart, dra upp bilder nu!

[Author]

Posts