- This topic is empty.
-
Posts
-
MaQue wrote:Instämmer helt klart, dra upp bilder nu!
Bilder kommer i helgen, tyvärr mobilkamera men har inget bättre att tillgå
KOST, vecka 2, dag 3
Frukost 0800
500g kesella
45g whey
100g frysta hallonLunch 1430
500g kalkonfilé
250g broccoli
200g kesoKardio 1715
90min lågintensiv på cykelMellanmål 1900
Atkins bar 60gram
16g protein
1g kolhydrater
12g fettMiddag 2030
500g kalkonfilé
250g broccoli
200g minikesokcal 2345
protein 390g 67%
kolhydrater 59g 10%
fett 61g 23%Kommentar
Bra energinivå idag på jobbet.
Kardion blev tyvärr väldigt lågintensiv pga att jag har smärtor och stelhet i höger lår och gluteus som uppstår från problem med höften och ländryggen.
Inga känningar av trötthet och slöhet förutom att det inte känns som 7h sömn räcker, känns som jag sovit 3h när jag vaknar men efter någon timma är jag med i matchen.Melin wrote:Bra mått :up:Tackar, ska se om jag kan ta någon bild i helgen. Hoppas bara inte måtten ser bättre ut på pappret än på foto så att säga
Såg något som du skrivit om en träningsmetod Milos kör med, att man kör 4-6st övningar i en följd med 10 reps på varje set och det skulle räknas som ett set?
Är väldigt nyfiken på detta, just min träning skulle behöva något nytt nu när jag äntligen börjar få till kosten hyffsat.
Kan du fylla på med mer info skulle jag vara mycket tacksam
KOST, Vecka 2, Dag 4
Frukost kl08
400g kesella
8dl minimjölk
0,5dl havregryn
100g ägg
150g äppleDrink efter träning kl12
40g malto
50g whey
5g kreatin
5g glutamin
2g taurinLunch kl13
375g pommes
300g kycklingkött
50g ketchup utan tillsatt sockerKalas kl1500
3st tårtbitar
3st kanelbullar
5st pepparkakorMellanmål kl1730
2st grovafrallor
300g falukorvMiddag ute på restaurang kl20
2st skivor vitlöksbröd
5st skivor lantbröd
250g oxfilé
400g potatisKvällssnacks kl24
0,5l lätt glass
1st dubbelsnickers
1st dubbel nougatUppskattat till följande
kcal 6104
Prot 367 24%
Kolh 645 42%
fett 228 34%Kommentar
Arghh, självklart spårade det ur. Kunde lätt varit utan Kvällssnacksen, mellanmålet med falukorven och ätit häften på kalaset. Så säg att jag lätt kunde skalat av 2500kcal och mer än 120g fett och ändå känt mig nöjd.
Nästa lördag ska jag fan sköta mig bättre, samt dra ned på frukosten, gick i koma efter den och 2timmar bara försvann.
Bättring!Träning, Vecka 2, dag 4, 29 juni
Bröst
Uppvärmning i smithen 3 set
Snebänk i smith, 4×12, 70kg på stången, uppskattar att den väger 30kg
Planhantelpress supersettat med pecdec, 2 set x MAX, 26kg hantlar + 30kg i pecdec
Cablecross, 3×8, 3st plattor
Extreme stretch med 30kg hantlar 70sekTriceps
Sittande dipsmaskin, 3×12, 100kg
Pushdown med stång, 2×10, 25kg
Stående frenchpress i cablecross med stång, 2×8, 25kg
Samma som ovan fast med handtag och supineratgrepp, 2×6, 3plattor
Extreme stretch i tricepsmaskin, 65sekPasset tog 40min
Kommentar
Bra pass med ok vikter och mycket bra kontakt och pump. Lite känningar i vänster axel men inget allvarligt. Lite kramper och spasmer i supra spinatus vid väster axel någon timma efter passet. Idag känns allt perfekt MaQue wrote:Nu är det söndag, var är bilderna?Sorry, blev inga bilder. Kanske kan ta några under passet på Tisdag eller Onsdag.
Kost, vecka 2, dag 5, 1 juli
Frukost kl0930
500g kesella
100g frysta hallon
20g wheyDrink efter träningen kl14
50g whey
40g malto
5g kreatin
5g glutamin
2g taurinLunch kl15
500g kalkonfilé
275g broccoli
200g kesoBlodsockerfall kl1615
1st energidryck, 25g glukos
1st äppleMiddag 2130
500g entrecote
150g broccoli
200g grönsallad
100g paprika
100g gurka
kcal 2944
prot 371 50%
kolh 131 18%
fett 104 32%
Kommentar
Otroligt trött imorse och var så fram tills jag kom till gymet. Men benpasset gick bra ändå
Fick blodsockerfall runt kvart över fyra och var tvungen att få i mig något då jag hade ca 40mil bilfärd framför mig. Efter en energidryck och ett äpple kändes allt bra igen.Träning, vecka 2, dag 5, 1 juli
Ben
Framsida
Benspark, 3×15, fullt magasin (120kg)
Benpress, 3×20, 250kg
Hacksquat, 3×8, 120kg (äckligt trög släde…)Baksida
Bencurl, 5×12, 45kg
Raka mark i t-bar, 3×15, 60kgPasset tog 45min
Kardio
30min lågintensiv på cykelKommentar
Mycket bra benpass. Haft problem med höften/ryggen men efter ihärdig men lugn stretching varje dag i några veckor så verkar det gett med sig.
Kände dock att energin inte riktigt räckte till för baksidan. Blir nog att inta en drink under benpassen, med antagligen malto och whey.
Om nu inte någon annan har ett annat förslag? Tänkte jag skulle skriva upp vilka kostillskott jag tar och när.
Frukost
2st MittVal sport
3st 300mg torkad vitlök från naturapoteket
1st b-complex från naturapoteket
1st 375mg magnesium från greath earth
1st 30mg zink från WNT
1st 500mg c-vitamin från ACO
1st green tea från self omninutrionLunch
1st b-complex från naturapoteket
1st 375mg magnesium från greath earth
1st 30mg zink från WNT
1st 500mg c-vitamin från ACO
1st 100mg e-vitamin från abigo
1st green tea från self omninutrionInnan jag ska sova
3st 300mg torkad vitlök från naturapoteket
1st b-complex från naturapoteket
1st 375mg magnesium från greath earth
1st 30mg zink från WNT
1st 500mg c-vitamin från ACO
1st 100mg e-vitamin från abigo
1st green tea från self omninutrionMittVal sport
Innehållet i 2 tabletter:Vitaminer
A-vitamin 800 mikrog
D3 7,5 mikrog
E-vitamin 120 mg
B1 3,5 mg
B2 4,0 mg
Nikotinamid 45 mg
B6 3,8 mg
Folsyra 400 mikrog
B12 4 mikrog
C-vitamin 200 mg
Biotin 90 mikrog
Pantotenat 6 mgMineraler
Järn 15 mg
Zink 18 mg
Koppar 0,9 mg
Jod 150 mikrog
Mangan 2 mg
Krom 150 mikrog
Selen 100 mikrog
Molybden 150 mikrog
Kalcium 100 mg
Magnesium 300 mgKommentar
Allt detta kanske ser ut som overkill. Själv vet jag att jag inte blir sjuk lika ofta som innan, inga kramper i musklerna om nätterna. Speciellt efter hårda benpass eller under dieter med mycket kardio.
Men jag är självklart nyfiken på er feedback och åtsiker. Det är faktiskt därför jag skriver denna journal, men än har det varit mycket lugnt på den fronten KOST, vecka 2, dag 6, 2 juli
Frukost kl0730
500g kesella
100g frysta hallon
20g wheyKardio kl1345
15min intervallträning på cykelLunch kl15
450g kycklingfilé
250g broccoli
200g kesoMiddag kl2015
450g kycklingfilé
250g broccolikcal 1813
prot 306 68%
kolh 47 10%
fett 44 22%Kommentar
Lågt på energin idag men det känns bra. Skönt att kunna köra intervaller igen nu när höften/ryggen är bra så benen inte är stela och gör ont.
Nu gäller det bara att lägga sig tidigt innan hungern kommer ikapp KOST, vecka 2, dag 7, 3 juli
Frukost kl0830
500g kesella
100g frysta hallon
20g wheyLunch kl15
500g salladskyckling
250g broccoliTräning kl16-18
Drink efter träning kl18
40g malto
50g whey
5g kreatin
5g glutamin
2g taurinMiddag kl21
500g salladskyckling
250g broccoli
130g kesokcal 2636
prot 397g 60%
kolh 115g 17%
fett 66g 22%Kommentar
Idag var jag hungrig från kl13 tills jag började träna, trots att jag åt lunch kl15. Beror nog på det låga intaget igår. Passet gick okej, men kände att krafterna inte räckte till, tappade många reps för varje set jag körde. Efter drinken försvann hungern helt och nu efter middagen känns allt bra. Längtar bara tills imorgon då jag ska ladda med kolisar TRÄNING, vecka 2, dag 7
Axlar, vader, mage
Axlar
Uppvärmning stående axelpress med stång
Sittande axelpress med en hantel åt gången, 3×12 20kg
Sidolyft, stående, 2×8 11kg hantlar
Framåtlyft med viktskiva, 2×8, 15kg viktskiva
Sidolyft i cablecross, 2×15, 1platta
Framåtlutande sidolyft för baksida i cablecross, 2×12 3plattor
Framåtlutande sidolyft med hantlar, 2×6 11kg hantlarVader
Sittande vadpress, 2×15 75kg, 3:e setet droppade jag till 50kg och sen 25kg
Stående vadpress, 2×8 100kgMage
Crunches, 3 x max
Benlyft, 2 x maxKardio
60min på löpband, 6km/hKommentar
Bra energi tills jag skulle köra vader, då dog jag helt. När jag körde mage så kändes varje set som jag körde intervaller i en uppförsbacke. Så det slökardio idag då jag var så trött att jag mådde illa. Men efter drinken var allt okej igen UTVÄRDERING VECKA 2
Klart jobbigare än Vecka 1 då jag nu har varit mer petig och det har inte blivit något fusk. Är dock lite besviken över min sociala Lördag där jag kunde dragit ned på skräpet utan problem. Men det blir skärpning tills nästa lördag. Samt att jag kommer träna tidigt imorgon så jag får mer eller mindre hela dagen på mig att ladda upp med kolhydrater.
Nästa vecka gäller följande :
X Dricka mer vatten
X Börja ta 6g omega-3/dag
X Försöka dra ned på light läsk och läckerol
X Väga mig på morgonen
X Ta tid på mina träningspassHar sammanställt energi in och ut för Vecka 2 i excel och det ser ut som nedan :
- You must be logged in to reply to this topic.
