Nytt år nya löften.

[Anonym anvandare]

Nu när det nya året är kommet tänkte jag starta en journal med nya ”löften” och mål. Började träna seriöst i höstas och har tränar på till nu, har gjort helt okej styrkeökningar och jag känner att jag har växt på mig lite grann. Innan dess har jag tränar lite till och från men utan resultat.

Kort och gott om mig
Längd: 175cm ungefär
Vikt: Pendlar precis under 60-sträcket.
Om frågor dyker upp, ställ dom.

Styrkestats
Marklyft: 110kg
Bänkpress: 65kg. Ska snart försöka mig på 70kg.
Knäböj: 60kg*4repetitioner som bäst. Aldrig testat att maxa.

Mitt schema ser ut såhär
Tisdag:
Bänkpress 10, 8, 6 ,4
Lutande hantelpressar 3×8
Pullovers 12 10 8
Tvåhandshantellyft bakom huvud 3×8
Silolyft med hantel 3×8

Onsdag:
Chins 3xmax
Sittande rodd 10, 8, 6
Skivstångscurl 3×8
Knäböj 10, 8 ,6 ,4
Sittande vadpress 3×12

Fredag:
Snedbänk 10, 8, 6, 4
Plana hantelpressar 3×8
Liggande tricepspress 3×8
Drag till haka 3×8

Lördag:
Latsdrag med V-grepp 3×8
Skivstångsrodd 3×8
Marklyft 3×8
Benpress 10, 8, 6, 4
Hantelcurls 3×8
Stående vadpressar 3×12

Mål för året 2007!
130kg i marklyft
100kg i knäböj
80kg i bänkpress
65kg kroppsvikt
Försöka fixa en bra form till sommaren
Sist men inte minst Må bra!

Har ni några frågar får ni gärna ställa dom. Annars kan ni ju titta i min förra journal: [http://forum.body.se/showthread.php?t=8252]

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Nice att du startar ny journal. Köööötta som Pierre hade sagt. Klart du klarar dina mål

Tackar. satt och väntade på att Pierre skulle dyka upp och säga köötta! Jo jag försökte att inte sätta målen så långt bort så att jag inte blir besviken om jag inte skulle klara av dom. Så länge jag fortsätter träna på som jag gör nu så kommer jag nå alla mål. Det är jag helt säker på.

:up:

[Anonym anvandare]

härligt med ny journal lycka till med din tr’ning och kör hårt.

[Anonym anvandare]

Tack grabbar. 140kg skulle jag nog kunna ta nu detta året men jag vill inte sätta för stora mål. Vill helst klara alla mål så att man inte blir besviken. Kommer sätta nya mål så fort jag har klarat ett av dom.

Blev ingen träning idag. Va i stora staden och fixade en piercing. Vill helst inte skriva det här, är lite pinsamt men jag piercade naveln:D. Tog i undersidan av naveln så ska ha en ring där sen. Tog en i bröstvårtan för en vecka sen också. Tänkte ta det lite lugnt med träningen den här veckan, dels för piercingen men också för att jag måste vänja kroppen litegrann. Men jag sätter igång riktigt seriöst nästa veckan när min lossaspappa ändå ska börja träna på. Tar ett pass på fredag med lite rygg, ben och biceps.

Kul att ni tittade in föresten.

[Anonym anvandare]

Tränade lite idag. Va på gymmet med en kompis. Drar igång nu på tisdag med mitt upplägg.

3set chins
3set latsdrag, v-handtag
2set hantelrodd
2set kabelrodd
2set hantelcurls
2set z-stångcurls mot bänk
4set benpress
Något set stående vadpress

Tog det lite lugnt idag så jag ska orka nu på tisdag. Men det blir hårdträning nu framöver. :up:

[Anonym anvandare]

Tog ett benpass idag.

4set knäböj
3set benpress
3set benspark
3set lårcurls

Imorgon börjar allvaret. Då kommer jag skriva vikter och repetitioner också!

[Anonym anvandare]

Kämpa på !

[Anonym anvandare]

PooX wrote:

Kämpa på !

Tack detsamma! Ska bli skönt att komma igång med träningen igen nu efter jullovet.

[Anonym anvandare]

Dagens pass.

Bänkpress
50kg*9reps
52,5kg*6reps – Fick lite hjälp
55kg*4reps – Fick ganska mkt hjälp
50kg*4reps – Skulle testa ett annat utförande

Va inte den bästa bänkdagen idag precis.

Lutande hantelpressar
16kg*8reps
16kg*8reps
16kg*7½reps

Dips
10
10
10

Lärde mig hur man gör ”bröstdips” idag. Har alltid undrat

Sidolyft med hantel
5kg*8reps
7kg*8reps
6kg*8reps
5kg*8reps
drop
4kg*6reps
drop
3kg*10reps

Helt slut. Fick skönt pump i både axlar och bröst. Tycker dock att bänkpressen gick skit idag, bättre kan jag. Men allt annat gick bra så jag är nöjd med passet. Imorgon blir det lite rygg och ben. Längtar redan till gymmet. Men jag ska inte prata för mkt, är mat nu.

[Anonym anvandare]

Chins
10
10

Gillar inte chinbaren på det här gymmet. Så jag kommer förmodligen köra latsdrag här istället

Latsdrag
45kg*8reps
45kg*8reps
45kg*8reps
45kg*8reps

Sittande kabelrodd
30kg*12reps
35kg*10reps
40kg*10reps
45kg*6reps

Stångcurls
20kg*8reps
25kg*8reps – Z-stång
20kg*8reps
20kg*12reps

Benpress
25kg*20reps

Hade träningsvärk sen i måndags så jag gav benen lite aktiv vila.

Stående vadpress
100kg*12reps
100kg*12reps
30kg*12reps – Ett ben
30kg*12reps – Ett ben

Tråkigt att viktmagasinet bara går till 100 i vadpressen.
Är nöjd med passet. Va helt slut i ryggen när jag gick från gymmet. Imorgon blir det vila, eller det är idrott på skolan. Ska köra splittvision, hur kul som helst, men jobbigt.

Glömde föresten att skriva in i schemat att jag har idrott måndagar och torsdagar, det är väl vad jag får kalla för konditionsträning.

[Anonym anvandare]

Snebänk
40kg*8reps
45kg*6reps
50kg*4reps – PB

Plana hantelpressar
17,5k*8reps
20kg*8reps
20kg*8reps

Tricepspress från panna
15kg*8reps
20kg*10reps
20kg*8reps

Drag till haka
20kg*10reps
30kg*8reps
30kg*8reps
39kg*8reps

Dips
10
15

Bästa passet det här året! Hade grymt bra tryck i musklerna idag. Har tagit lite kreatin monohydrat på senaste tiden så kan kanske bero på det. Fick sjuk pump i triceps. Hoppas att jag kan fortsätta såhär annars också.

:up:

[Anonym anvandare]

Latsdrag, V-grepp
30kg*10reps
45kg*8reps
45kg*8reps
50kg*8reps

Stångrodd
40kg*8reps
50kg*8reps
40kg*8reps

Marklyft
40kg*8reps
60kg*8reps
80kg*8reps
80kg*8reps

Hantelcurls
11kg*8reps
12kg*8reps
12kg*8reps
15kg*6reps

Benpress
80kg*12reps
105kg*10reps
130kg*10reps
150kg*8reps

Kändes inte så jättebra idag. Kände knappt någonting i latsen. Men benenfick sig lite stryk. Vaderna kändes konstigt nog jättetrötta efter benpressen, har dom aldrig gjort förut. Så jag gick direkt till duschen och stack hem sen. Hade bara en kvart på mig att vara ute från gymmet också för dom skulle stänga.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
47,5kg*10reps
50kg*8reps
52,5kg*6reps
55kg*4reps

Lutande hantelpressar
15kg*8reps
15kg*8reps
17,5kg*8reps

Dips
12
12
11½

Hantellyft åt sidan
4kg*8reps
5kg*8reps
5kg*8reps
6kg*8reps
7kg*8reps

Dagens träning gick bra. Är riktigt nöjd med bänken och hantelpressarna. Fick väldigt bra kontakt i bröstet idag. Brukar annars få jobba lite mera med triceps men jag tycks ha fixat tekniken idag.

Skulle egentligen ha kört detta passet imorgon. Men mitt skolschema är ändrat så jag slutar sent på tisdagar med idrott som sista lektion. Så jag kommer köra måndag, onsdag, fredag, lördag.

Har nyss påbörjat ett nytt ”avsnitt” på idrotten i skolan. Ska ha styrka nu:D. Så ibland kanske jag kommer köra mina pass på idrotten. Blir då måndag, tisdag, torsdag, fredag.

[Anonym anvandare]

träningen ser ut att flyta på bra.kämpa på!

[Author]

Posts