Nytt år nya löften.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning med chins 2*5

Latsdrag
45kg*8reps
50kg*8reps
50kg*8reps
50kg*8reps

Sittande kabelrodd
20kg*10reps – Känna lite
35kg*10reps
40kg*8reps
45kg*8reps – Dom sista 2 va inte dom striktaste

Knäböj
40kg*10reps
50kg*8reps
60kg*6reps

Hade sjuk träningvärk i gluteus. Gjorde utfall igår på idrotten och jag verkar inte vara så van med den övningen, ingen vikt eller någonting. Men ändå värsta värken.

Stångcurls
20kg*10reps
25kg*8reps
25kg*8reps

Rulla-upp-skivstången-ur-fingrarna-övningen-med-en-liten-slutcurl!
25kg*8reps
25kg*10reps
25kg*10reps

Stående vadpress
60kg*12reps
100kg*12reps
100kg*12reps
100kg*15reps

Blev ganska långt pass idag. Känder att jag måste börja träna underarmarna lite också. Inte för att dom är svaga i ryggövningarna. Utan tycker att dom ska få lite mera massa. Hur som helst kunde jag inte riktigt gå så djupt i böjen då det gjorde lite ont i rumpan . Köttar på lite extra på lördag istället. Känner fina ökningar i bicepsövningarna nu.. hoppas det fortsätter.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

träningen ser ut att flyta på bra.kämpa på!

Tack liddell, eller vill minnas att du heter Hampus, kan de va så?
Jo det går bra med träningen just nu och jag kommer kämpa som aldrig förr!

:up:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Gött att du känner du ökar Jocke, det är det som är huvudsaken

Kör hårt nu och undvik skador!:emo-thumb

Skador brukar jag hålla mig fri från. Skulle vara axeln som vill börja spöka igen då men den mår bra just nu i alla fall.

Vill öka mer! Tycker det går lite segt nu.

:up:

[Anonym anvandare]

Snedbänk
20kg*?reps
40kg*8reps
40kg*8reps
45kg*3reps
30kg*15reps

Plana hantelpressar
15kg*8reps
17,5kg*8reps
18,5kg*8reps

Tricepspress från panna
15kg*8reps
18,5kg*10reps
20kg*8reps

Drag till haka
20kg*10reps
30kg*8reps
30kg*8reps
20kg*10reps
20kg*12reps
20kg*10reps

Dips
15
12

Benlyft supersettat med crunshes
10 – 20
20 – 20
15 – 30

Skönt pass. Aldrig gått så här bra i snedbänken även fast jag trodde jag skulle pressa fler än 3 reps på 45kg. Hur som helst gick det bra idag. Ska ta det lugnt och äta mkt nu.

:up:

[Anonym anvandare]

Festat hela helgen lång så det blev inte så mycket träning. Skulle tränat igår men va kanske inte på topp då. Men jag tar igen de lite senare.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
stången*?
40kg*5reps
47,5kg*11reps
50kg*8reps
52,5kg*6reps
55kg*5reps – Fick hjälp sista, tog bra!

Lutande hantelpressar
15kg*8reps
17,5kg*8reps
15kg*8reps – Strikta och kontrollerade rörelser.

Dips
10
12
12

Sidolyft
6kg*8reps
6kg*8reps
6kg*8reps
?*?
?*?

lallade runt lite på slutet för att vänta in bussen. Blev lite pecdeck också. Kändes helt klart bra idag. Hade bara ätit 2mackor den dagen så jag tog gainern till träningen. Men för att inte ha ätit något så gick det väldigt bra. Jag undrar hur det hade gått om jag ätit.

[Anonym anvandare]

Chins
5
5

Latsdrag
45kg*8reps
50kg*8reps
50kg*8reps
55kg*8reps – PB

Sittande kabelrodd
20kg*12reps
35kg*12reps
40kg*reps
45kg*6reps
30kg*10reps – Pumpa lite

Ståncurls
25kg*8reps – Z-stång, stående
20kg*10reps – Rak stång, stående
15kg*10reps – Z-stång, mot bänk

Knäböj
20kg*?reps
40kg*10reps
50kg*8reps
50kg*8reps – Hade bråttom om jag skulle få skjuts hem

Stående vadpress
100kg*12reps
100kg*12reps
100kg*12reps

[Anonym anvandare]

Snedbänk
20kg*?reps
40kg*10reps
42,5kg*8reps
45kg*6reps
50kg*2reps

Plana hantelpressar
20kg*8reps
22,5kg*8reps – PB
22,5kg*6reps

Press från panna
15kg*8reps
20kg*8reps
20kg*8reps

Drag till haka
20kg*10reps
30kg*8reps – Fick ont i vänstra axeln, mitt emellan främre och mellersta delta.
20kg*!#¤#%reps – Fortfarande ont.

Fortsatte med en övning som jag sett andra göra som rehab för axlarna. Gick bra. Körde väldigt lätt. 3*10, alla set rakt på varandra. Sedan körde jag lite mage. Bålrotation i någon maskin och vanliga crunches.

Passet gick sjukt bra tills axeln började spöka. Fick enorm pump i bröstet!

[Anonym anvandare]

Tränade på det såkallade ”finnegymmet” idag. Gick jävligt dålig, dålig sömn och mat de senaste dagarna.

Latsdrag
Stångrodd
Benpress
Lite curls
Benpress

Sämsta passet sen jag började träna. Men nästa pass ska gå bra hade jag tänkt.

[Anonym anvandare]

tjena.. ett tag sen jag skrev till dig..

Träningen ser bra ut..

Ha det bra//Jocke

[Anonym anvandare]

Va med klassen på gymmet på idrotten idag. Va tvugen att köra heltkroppspass.

Knäböj
Lårcurls
Latsdrag
Kabelrodd
Bänkpress
Lutande hantelpress
Dips
Preachercurls
Drag till haka – Ont i axeln, tog de lugnt.
Lite underarmar

Rätt ordning men vikt och reps va lite svårt att komma ihåg så orkar inte sitta och fundera på det. Nästa pass blir på fredag tror jag. Skiter i passer som jag skulle ta imorgon eftersom jag tränade hela kroppen idag.

:up:

[Anonym anvandare]

uppdatera å uppdatera:p. Känns så jobbigt. Men träningen fortsätter å gå bra. Kan bjuda på en bild som jag tog idag i alla fall. Kommer senare någon dag kanske. Poseringen är väl kanske inte den bästa men jag försökte åt minstone. Sen så spänner jag enbart ryggen på bilden vilket jag kom å tänka på efteråt.
:bb2:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ryggen ser inte pjåkig ut alls:emo-thumb fortsätt köttah jockeponken! OCH UPPDATERA LITE OFTARE FFS!

Tack Pierre;). Uppdatera vet jag inte om jag har ork och tid med just nu men jag fortsätter självklart att kötta.

:up:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut bara köra vidare

//Steffe

[Anonym anvandare]

Steffe1988 wrote:

Ser bra ut bara köra vidare

//Steffe

Tack så mycket. Tänkte köra på tills sommarlovet i alla fall. Kommer nog inte bli så mycket träning då om jag känner mig själv rätt. Sen så ska jag till grekland, gott och fixa körkortet så träningen får ja väl ligga i med nu till sommaren och fortsätta efteråt.

[Author]

Posts