- This topic is empty.
-
Posts
-
jo det är gött med pump i biccarna, men tkr inte mina växer så bra, har sjukt svårt att få dem att växa
Tänkte bara säga att jag kommer ej köra 4×5 hela tiden. ska börja senare med klossbänk, floorpress, bänk med stopp , mindre reps osv
Då vare dags igen allihopa=)
Bänkpress! Bröst,triceps&bicepsBänkpress 4×5 90kg + Negativ 2×5 105kg=)
Bänkpress FU 3-4×5 85kg kommer ej ihåg om det va 3 eller 4 set.
Smalbänkpress 3×5 75kg
Tricepspress med hantel bakom nacken. 20kgx7 25kgx6 30kgx6 35kgx5
Sittande hantelcurl 3×12-20reps gick lätt=)
Biceps i cablecross enhandtag, 3×7-20reps 15kgGlad över detta pass, ökat igen enligt planeringarna. Får se om det håller i sig, börjar nog slutta lite nedåt.
Nu sitter jag här vid datorn med en protein drink, whey-80 choklad :happy:Huhu okej
Ska fixa bilder denna vecka eller nästa vecka, får se om nån kan fota mig på gymmet=)// Ville
Dagenspass: Marklyft + knäböj
Marklyft lätt 20*20 50*5 70*5 100*5 130*5 140*2×5
Rakamarklyft 2×5 90kg
Knäböj Explosive 60kg 5×4
Axelpress 3×20 Sjuktlätt! 30kg hantlarna:P
Hantellyft åtsidan Koncentration 4×7 16kgSjukt nöjd med detta pass, 20reps på 30kg hantlarna.
känns som att jag är på G att fixa bilder nästa vecka.:emo-thumb
donville wrote:Dagenspass: Marklyft + knäböj
Marklyft lätt 20*20 50*5 70*5 100*5 130*5 140*2×5
Rakamarklyft 2×5 90kg
Knäböj Explosive 60kg 5×4
Axelpress 3×20 Sjuktlätt! 30kg hantlarna:P
Hantellyft åtsidan Koncentration 4×7 16kgSjukt nöjd med detta pass, 20reps på 30kg hantlarna.
känns som att jag är på G att fixa bilder nästa vecka.:emo-thumb
Gött pass :up::up: hur länge haru tränat ?
Dagens pass fredag: Bröst,axlar,ben
Bröst
Explosivebänk 40×4, 50×4, 62,5×4, 62,5×4, 80×3 alla gick lätt=)
Övrebröst 3lätta set på 30kg hantlarna
Axlar
Axelpress 15×7 20×7 35×5 med hjälp, 30×6 30×6, gick väll rätt så bra. Grymt slut efter jag kört på 35kg.
Hantellyft åtsidan 20kg inte så strikta men men
var iaf 3×5-6
Shrugs*
Triceps lätt
Poshdowns 4×6 rätt så koncentrerat på 90kg. sen var det massa uppvärmingssett.
Ben då!
Knäböj 50×5 70×5 80×5 100×5 100×5 alla var lätta.
Bencurl 50kg 3×6
Marklyft rumänska
Explosivt 50×5 50×5 90×5 90×5.Sen vare slut, detta var det långaste passet jag kört på länge, gillar inte att köra så här länge, intensivt och hårt skare va. detta pass tog för mig 2 timmar
Måndag: bänkpress
Bänkpress: 4×5 92,5kg, ökat igen jippi!
Bänkpress Fu: 4×5 85kg
Smalbänkpress: 2×5 75kg 1×5 80kg 80 gick faktist rätt så lätt, glad över det.
Poshdown sittande: 100kg 4×5-7Sjukt slut efter detta pass, mina triceps var och är helt möra=P
Längar redan till nästa måndag då det blir 5reps på 95kg!
- You must be logged in to reply to this topic.
