Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Old School Bodybuilding – Sebastians Träningsjournal – Bring back the Golden era
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
14 juli, 2015 at 19:21 #1083589Anonym anvandareMember
Måndag 13 juli – Bröst/Rygg
Straight Arm Lat Pull (Uppvärmning)
10kg – 3 x 20 RepIncline Hantelpress (Uppvärmning)
15 – 3 x RepDecline Cable Press
45 – 4 x 12 RepIncline Hantelpress
40kg – 2 x 12 Rep
35kg – 2 x 10 RepSeated Rows
95 – 4 x 12 RepLat Pulldowns
100kg – 4 x 12 RepFlat Benchpress i Smithmaskin
70kg – 4 x 12 RepLandryggscrunches
30kg – 4 x 12 RepStraight Arm Lat Pull + Vertical Latpull (Superset)
4 Superset
Straight arm – 30kg – 12 Rep
Vertical Lat – 35kg – 12 RepSlut på Bröst/Rygg-passet 14 juli 2015
15 juli, 2015 at 22:14 #1083591Anonym anvandareMemberOnsdag 15 juli – Över-/Underarmar/Axlar
Fokus var på topp! Kände mig som en spartan i strid på gymmet!
Cable Tricep Extensions (Uppvärmning)
25kg – 3 x 25 RepCable Biceps Curl (Uppvärmning)
25kg – 3 x 25 RepLateral Raises m. raka armar (Uppvärmning)
8kg – 3 x 20 RepCable Bicep Curls
35kg – 20 Rep
40kg – 3 x 12 RepHammercurls
17,5kg – 10 Rep
15kg – 12 Rep
12,5kg – 2 x 12 Rep
Efter vart sett gjorde jag 12 rep med 6kg hantlar.Vid detta laget var mina armar så pumpade att de kändes som vattenballonger som var påväg att explodera åt alla håll! 👿
Reverse Grip Tricep Extensions
25kg – 20 Rep
35kg – 15 Rep
40kg – 2 x 12 RepLateral Raises m. raka armar
10kg – 4 x 12 RepSkullcrushers med rak stång
35kg – 3 x 12 RepSeated Scott Curls
10kg – 3 x 12 RepTrap pulls i friviktsmaskin
40kg per sida – 4 x 15 RepCable Hammer Curls
35kg – 4 x 12 RepSeated Rear Raises
17,5kg – 3 x 12 RepCable Bent over Rear Delt Fly
17,5kg – 3 x 12 RepArmen såg nu ut att tillhöra en ORC som skulle springa ut ur Orgrimmar med en tvåhandad yxa och hugga av huvuden, axeln pressades upp av min stora pumpade triceps och den tjocka, feta bicepsen! Episkt!!
Reverse wristcurls m. stång
15kg – 10 Rep
12,5kg – 12 Rep
10kg – 2 x 12 RepWristcurls m. stång
10kg – 4 x 12 RepCrunches
4 x 60 RepEfter en välbehövd shake fylld med näring gick jag hem som en segrande Olympiad efter ett maraton!
16 juli, 2015 at 21:59 #1083593Anonym anvandareMemberTorsdag 16 juli – Ben
Jag vill göra alla berg och djupa dalar på mina ben, extrema och snygga!! Min dröm är att titta ner och se mina ben vara lika explosiva som benen tillhörande en grekisk gud som raket-artat kutar över en stor slätt med ett spjut i högsta hugg, med ett stort dammoln bakom sig!
Sittande Vadpress med raka ben i maskin. (Uppvärmning)
20kg – 3 x 30 RepLeg Extensions (Uppvärmning)
15kg – 3 x 15 RepStanding Leg Curls
30kg – 12 Rep
45kg – 3 x 12 RepHack Squat Machine
50kg – 4 x 12 RepVadpress i Power Squat maskinen
50kg – 4 x 12 RepLeg Extensions
35kg – 4 x 12 RepLeg Curls – Ett ben i taget
20kg 4 x 12 RepSit-ups på exercise ball
3 x 30 RepVi är alla fast mellan var vi är och var vi vill vara! Idag tog jag ännu ett steg mot min drömkropp och mitt öde inom bodybuilding!
19 juli, 2015 at 15:16 #1083598Anonym anvandareMemberFredag 17 juli – Bröst/Rygg
Lat Pulls (Uppvärmning)
30kg – 3 x 15 RepCable Crossovers (Uppvärmning)
15kg – 3 x 15 RepIncline Dumbbell Press
40kg – 12/12/10/8När min stora hoodie nu åkte av och jag stod i ett trådlinne under opti-ljus hälsade mina svullna pecs på mig med en enorm pump! Kändes gudomligt!!
Incline Dumbbell Flyes
20kg – 4 x 12 RepLat Pulldowns
90kg – 4 x 12 RepMed träningsbältet extremt hårt indraget exploderade ryggen verkligen ut från den tighta midjan och gjorde illusionen av en smal midja och bredare axlar, än mer extrem! Precis vad jag vill ska hända! Back to the golden era!!
Decline Benchpress i Smithen
80kg – 4 x 12 RepDecline Cable Crossovers
30kg – 4 x 12 RepSeated Rows
100kg – 12/12/10/10 RepOne Armed Rows
30kg – 3 x 12 RepSatte mig och njöt i caféet med en shake och kollade på de snygga fitnesstjejerna när de tränade som amasoner och tog i så hårt att vissa killar såg ut som småbarn.
19 juli, 2015 at 15:32 #1083599Anonym anvandareMemberLördag 18 juli – Armar/Axlar/Mage
Bicep Curls (Uppvärmning)
6kg – 3 x 15 RepOverhead Tricep Extensions (Uppvärmning)
6kg – 3 x 15 RepLateral Raises (Uppvärmning)
6kg – 3 x 15 RepSeated Bicep Curls
12,5kg – 12 Rep
17,5kg – 3 x 12 RepCable hammercurls + Reverse grip Bicep Curls med stång (Superset)
3 Superset
Hammer – 35kg – 12 Rep
Curls med stång – 25kg – 12 RepMellan superseten var armarna så massakrerade, att jag inte visste var jag skulle ta vägen. Det enda som fick smärtan att lätta var att hänga dem som stora kött-släggor på närmaste ställe.
Lateral Raises
10kg – 4 x 12 RepBicep Curls liggandes på mage på Incline bänk
12,5kg – 3 x 12 RepHuden på armarna trycktes med enorm kraft ut åt alla håll av blodet som forsade in i musklerna vid detta laget.
Cable Tricep Extensions
45kg – 3 x 12 RepPreacher Curls
22,5 – 3 x 12 RepOne armed Cable Tricep Extensions
20kg – 3 x 12 RepBent over Lateral Raises
12,5kg – 3 x 12 RepTrap Pulls med hantel
34kg – 4 x 12 RepHanging Leg-raises
3 x 30 Rep[img=http://i58.tinypic.com/103910k.png]Fokus ligger just nu på att göra bicepsen bredare och längre. Detta såg jag tydligt att jag lyckats med under mitt pass. Det går framåt här!!
22 juli, 2015 at 00:25 #1083608Anonym anvandareMemberMåndag 20 juli – Ben
Leg Extensions (Uppvärmning)
20kg – 3 x 15 RepLeg Curls (Uppvärmning)
20kg – 3 x 15 RepAnkelcurls i friviktsmaskin
15kg – 4 x 12 RepVadpress
40kg – 3 x 12 RepLaying Hack Squats i maskin
100kg – 4 x 12 RepCable Standing Leg Curls
45kg – 4 x 12 RepPåväg från mina leg-curls till vadpressen exploderade mina quads med kraft, var gång jag tog ett steg framåt.
Vadpress med raka ben
80kg – 4 x 12 RepLeg Extensions – Ett ben i taget
35kg – 4 x 12 Rep
Hack Squats
70kg – 3 x 12 RepCiao
22 juli, 2015 at 00:43 #1083609Anonym anvandareMemberTisdag 21 juli – Bröst/Rygg/Mage
Incline Hantelpress (Uppvärmning)
12,5kg – 3 x 20 RepLat Pulldowns med parallellt, tätt grepp (Uppvärmning)
40kg – 3 x 15 RepHantelpress
37,5kg – 4 x 12 RepDecline Cable Flyes
45kg – 12 Rep
45kg – 12 Rep
30kg – 12 Rep
30kg – 12 RepVilka tuttar! OAK CHEST! XL-tischan svajade i luften nedanför de stora bergen. Kände mig kraftfull!
Lat Pulldowns
100kg – 4 x 12 RepRoman Chairs i friviktsmaskin
30kg – 4 x 12 RepIncline Dumbbell Flyes
22,5kg – 4 x 12 RepVertical Lat Pulls i Smith-maskin
80kg – 4 x 12 RepSeated Rows i friviktsmaskin
40kg i var hand – 4 x 12 RepIncline Bänkpress i Smith-maskin
80kg – 4 x 12 RepÄnnu en dag närmre mitt mål!
[img=http://i60.tinypic.com/5truqe.png]29 juli, 2015 at 22:57 #1083623Anonym anvandareMemberYou know what’s there… Beyond the gym?
IMMORTALITY! Take it! IT’S YOURS!Ben – 24 juli 2015
Vadpress m. raka ben (Uppvärmning)
30kg – 3 x 20 RepLegpress (Uppvärmning)
60kg – 3 x 20 RepSquats
100kg – 5 x 12 RepLegpress
180 – 4 x 12 RepStanding Legcurls
45kg – 4 x 12 RepLeg Extensions
60kg – 4 x 12 RepMina quads skrek i panik mellan seten i extension-maskinen! Sedan straffade jag dem ännu mer. De visste inte vad som skulle hända och i desperation pumpade de upp sig till 3ggr sin naturliga storlek, med förhoppning att de skulle slippa pressen. Men det tillät jag inte!
Ankelcurls
15kg – 4 x 12 RepVadpress
50kg – 4 x 12 RepGick hem med segern bakom mig och en ny väntades dagen därpå!
29 juli, 2015 at 23:29 #1083624Anonym anvandareMemberSprang från ena övningen till den andra. Var peppad och redo för strid när jag gick in genom porten till gymmet!
Bröst/Rygg – 25 juli 2015
Bänkpress (Uppvärmning)
50kg – 3 x 20 RepVertical Latpulls (Uppvärmning)
25kg – 3 x 20 RepIncline Dumbbell Press
40kg – 3 x 12 Rep
34kg – 10 RepLat Pulldowns
100kg – 12/10/10/10 RepSeated Rows
100kg – 4 x 12 RepDumbbell flyes
32,5kg – 3 x 12 Rep
30kg – 10 RepBakom mig var musklerna på ryggen exploderade, resulterande i en kraft som pressade mig uppåt och tryckte tröjan bort från min rygg. Framför mig var bröstmusklerna saftiga och pumpade fulla av blod till bristningsgränsen. De två krafterna från rygg och bröst skapade en obeskrivlig känsla av makt.
Cable Crossovers
40kg – 2 x 12 Rep
30kg – 1 x 12 RepPullbacks i friviktsmaskin
40kg i var hand – 2 x 12 Rep
25kg i v. h. – 2 x 12 Rep29 juli, 2015 at 23:44 #1083625Anonym anvandareMemberArmar/Axlar – 26 juli 2015
Bicepcurls + Lateral Extensions (Uppvärmning)
6kg – 3 x 20 RepTricep Cable Extensions – Över huvud (Uppvärmning
15kg – 3 x 20 RepHanging Curls
17,5kg – 4 x 10 RepEZ-Bar Curls
27,5kg – 4 x 12 RepArmarna såg sjukt stora och starka ut när de hängde ner från bänken! Brachialis och Brachii fightades om förstaplatsen som störst, bäst och vackrast; det var en jämn fight!!
Lateral Raises
12,5kg – 3 x 12 RepSkullcrushers
37,5kg – 4 x 10 RepSeated Scottcurls
12,5kg – 3 x 12 RepTrap Pulls
34kg – 4 x 15 RepVertical Raises
17,5kg – 15 Rep
20kg – 2 x 12 RepHammercurls
17,5kg – 4 x 12 Rep30 juli, 2015 at 00:07 #1083626Anonym anvandareMemberBen – 27 juli 2015
Squats i Smith-maskin (Uppvärmning)
60kg – 3 x 20 RepSquats
110kg – 5 x 12 RepKände hur ländryggen och midjan blev mycket starkare av squatsen, SPLENDID!
Vadpress i Powersquat-maskin
70kg – 4 x 12 RepStanding Legcurls
45kg – 4 x 12 RepLeg Extensions
50kg – 3 x 12 RepVadpress
75kg – 4 x 25 RepAnkelcurls
15kg – 3 x 25 Rep30 juli, 2015 at 00:17 #1083627Anonym anvandareMemberBröst/Rygg – 28 juli 2015
T-bar Rows (Uppvärmning)
15kg – 3 x 20 RepDumbbell Press (Uppvärmning)
17,5kg – 3 x 20 RepSeated Rows
110kg – 4 x 12 RepBänkpress
100kg – 4 x 10 RepDumbbell Flyes
25kg – 4 x 12 RepMina bröstkorg såg ut som en rustning man tog på sig i strid under den antika grekiska eran, för att skrämma fienden med ren och skär fysisk överlägsenhet.
Reversed Grip Lat Pulls
90kg – 4 x 12 RepDessa lat pulls gav mig en pump längs hela vingarna och djupt ned mot ländryggen och midjan. Vilket jag även fick syn på när jag i en dubbelspegel gjorde latspreads mellan mina set. Dessa vingarna kan man flyga till månen med!
Pullovers
25kg – 4 x 12 RepBent over rowing
40kg – 3 x 12 RepLändryggscrunches
30kg – 3 x 12 RepDecline bänkpress i Smith-Maskin
90kg – 3 x 10 Rep -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.