Old School Bodybuilding – Sebastians Träningsjournal – Bring back the Golden era

Home Forums Seriösa träningsjournaler Old School Bodybuilding – Sebastians Träningsjournal – Bring back the Golden era

  • This topic is empty.
Viewing 12 posts - 16 through 27 (of 27 total)
  • Author
    Posts
  • #1083589

    Måndag 13 juli – Bröst/Rygg

    Straight Arm Lat Pull (Uppvärmning)
    10kg – 3 x 20 Rep

    Incline Hantelpress (Uppvärmning)
    15 – 3 x Rep

    Decline Cable Press
    45 – 4 x 12 Rep

    Incline Hantelpress
    40kg – 2 x 12 Rep
    35kg – 2 x 10 Rep

    Seated Rows
    95 – 4 x 12 Rep

    Lat Pulldowns
    100kg – 4 x 12 Rep

    Flat Benchpress i Smithmaskin
    70kg – 4 x 12 Rep

    Landryggscrunches
    30kg – 4 x 12 Rep

    Straight Arm Lat Pull + Vertical Latpull (Superset)
    4 Superset
    Straight arm – 30kg – 12 Rep
    Vertical Lat – 35kg – 12 Rep

    Slut på Bröst/Rygg-passet 14 juli 2015

    #1083591

    Onsdag 15 juli – Över-/Underarmar/Axlar

    Fokus var på topp! Kände mig som en spartan i strid på gymmet!

    Cable Tricep Extensions (Uppvärmning)
    25kg – 3 x 25 Rep

    Cable Biceps Curl (Uppvärmning)
    25kg – 3 x 25 Rep

    Lateral Raises m. raka armar (Uppvärmning)
    8kg – 3 x 20 Rep

    Cable Bicep Curls
    35kg – 20 Rep
    40kg – 3 x 12 Rep

    Hammercurls
    17,5kg – 10 Rep
    15kg – 12 Rep
    12,5kg – 2 x 12 Rep
    Efter vart sett gjorde jag 12 rep med 6kg hantlar.

    Vid detta laget var mina armar så pumpade att de kändes som vattenballonger som var påväg att explodera åt alla håll! 👿

    Reverse Grip Tricep Extensions
    25kg – 20 Rep
    35kg – 15 Rep
    40kg – 2 x 12 Rep

    Lateral Raises m. raka armar
    10kg – 4 x 12 Rep

    Skullcrushers med rak stång
    35kg – 3 x 12 Rep

    Seated Scott Curls
    10kg – 3 x 12 Rep

    Trap pulls i friviktsmaskin
    40kg per sida – 4 x 15 Rep

    Cable Hammer Curls
    35kg – 4 x 12 Rep

    Seated Rear Raises
    17,5kg – 3 x 12 Rep

    Cable Bent over Rear Delt Fly
    17,5kg – 3 x 12 Rep

    Armen såg nu ut att tillhöra en ORC som skulle springa ut ur Orgrimmar med en tvåhandad yxa och hugga av huvuden, axeln pressades upp av min stora pumpade triceps och den tjocka, feta bicepsen! Episkt!!

    Reverse wristcurls m. stång
    15kg – 10 Rep
    12,5kg – 12 Rep
    10kg – 2 x 12 Rep

    Wristcurls m. stång
    10kg – 4 x 12 Rep

    Crunches
    4 x 60 Rep

    Efter en välbehövd shake fylld med näring gick jag hem som en segrande Olympiad efter ett maraton!

    #1083593

    Torsdag 16 juli – Ben

    Jag vill göra alla berg och djupa dalar på mina ben, extrema och snygga!! Min dröm är att titta ner och se mina ben vara lika explosiva som benen tillhörande en grekisk gud som raket-artat kutar över en stor slätt med ett spjut i högsta hugg, med ett stort dammoln bakom sig!

    Sittande Vadpress med raka ben i maskin. (Uppvärmning)
    20kg – 3 x 30 Rep

    Leg Extensions (Uppvärmning)
    15kg – 3 x 15 Rep

    Standing Leg Curls
    30kg – 12 Rep
    45kg – 3 x 12 Rep

    Hack Squat Machine
    50kg – 4 x 12 Rep

    Vadpress i Power Squat maskinen
    50kg – 4 x 12 Rep

    Leg Extensions
    35kg – 4 x 12 Rep

    Leg Curls – Ett ben i taget
    20kg 4 x 12 Rep

    Sit-ups på exercise ball
    3 x 30 Rep

    Vi är alla fast mellan var vi är och var vi vill vara! Idag tog jag ännu ett steg mot min drömkropp och mitt öde inom bodybuilding!

    #1083598

    Fredag 17 juli – Bröst/Rygg

    Lat Pulls (Uppvärmning)
    30kg – 3 x 15 Rep

    Cable Crossovers (Uppvärmning)
    15kg – 3 x 15 Rep

    Incline Dumbbell Press
    40kg – 12/12/10/8

    När min stora hoodie nu åkte av och jag stod i ett trådlinne under opti-ljus hälsade mina svullna pecs på mig med en enorm pump! Kändes gudomligt!!

    Incline Dumbbell Flyes
    20kg – 4 x 12 Rep

    Lat Pulldowns
    90kg – 4 x 12 Rep

    Med träningsbältet extremt hårt indraget exploderade ryggen verkligen ut från den tighta midjan och gjorde illusionen av en smal midja och bredare axlar, än mer extrem! Precis vad jag vill ska hända! Back to the golden era!!

    Decline Benchpress i Smithen
    80kg – 4 x 12 Rep

    Decline Cable Crossovers
    30kg – 4 x 12 Rep

    Seated Rows
    100kg – 12/12/10/10 Rep

    One Armed Rows
    30kg – 3 x 12 Rep

    Satte mig och njöt i caféet med en shake och kollade på de snygga fitnesstjejerna när de tränade som amasoner och tog i så hårt att vissa killar såg ut som småbarn.

    #1083599

    Lördag 18 juli – Armar/Axlar/Mage

    Bicep Curls (Uppvärmning)
    6kg – 3 x 15 Rep

    Overhead Tricep Extensions (Uppvärmning)
    6kg – 3 x 15 Rep

    Lateral Raises (Uppvärmning)
    6kg – 3 x 15 Rep

    Seated Bicep Curls
    12,5kg – 12 Rep
    17,5kg – 3 x 12 Rep

    Cable hammercurls + Reverse grip Bicep Curls med stång (Superset)
    3 Superset
    Hammer – 35kg – 12 Rep
    Curls med stång – 25kg – 12 Rep

    Mellan superseten var armarna så massakrerade, att jag inte visste var jag skulle ta vägen. Det enda som fick smärtan att lätta var att hänga dem som stora kött-släggor på närmaste ställe.

    Lateral Raises
    10kg – 4 x 12 Rep

    Bicep Curls liggandes på mage på Incline bänk
    12,5kg – 3 x 12 Rep

    Huden på armarna trycktes med enorm kraft ut åt alla håll av blodet som forsade in i musklerna vid detta laget.

    Cable Tricep Extensions
    45kg – 3 x 12 Rep

    Preacher Curls
    22,5 – 3 x 12 Rep

    One armed Cable Tricep Extensions
    20kg – 3 x 12 Rep

    Bent over Lateral Raises
    12,5kg – 3 x 12 Rep

    Trap Pulls med hantel
    34kg – 4 x 12 Rep

    Hanging Leg-raises
    3 x 30 Rep

    [img=http://i58.tinypic.com/103910k.png]Fokus ligger just nu på att göra bicepsen bredare och längre. Detta såg jag tydligt att jag lyckats med under mitt pass. Det går framåt här!!

    #1083608

    Måndag 20 juli – Ben

    Leg Extensions (Uppvärmning)
    20kg – 3 x 15 Rep

    Leg Curls (Uppvärmning)
    20kg – 3 x 15 Rep

    Ankelcurls i friviktsmaskin
    15kg – 4 x 12 Rep

    Vadpress
    40kg – 3 x 12 Rep

    Laying Hack Squats i maskin
    100kg – 4 x 12 Rep

    Cable Standing Leg Curls
    45kg – 4 x 12 Rep

    Påväg från mina leg-curls till vadpressen exploderade mina quads med kraft, var gång jag tog ett steg framåt.

    Vadpress med raka ben

    80kg – 4 x 12 Rep

    Leg Extensions – Ett ben i taget
    35kg – 4 x 12 Rep

    Hack Squats

    70kg – 3 x 12 Rep

    Ciao

    #1083609

    Tisdag 21 juli – Bröst/Rygg/Mage

    Incline Hantelpress (Uppvärmning)
    12,5kg – 3 x 20 Rep

    Lat Pulldowns med parallellt, tätt grepp (Uppvärmning)
    40kg – 3 x 15 Rep

    Hantelpress
    37,5kg – 4 x 12 Rep

    Decline Cable Flyes
    45kg – 12 Rep
    45kg – 12 Rep
    30kg – 12 Rep
    30kg – 12 Rep

    Vilka tuttar! OAK CHEST! XL-tischan svajade i luften nedanför de stora bergen. Kände mig kraftfull!

    Lat Pulldowns
    100kg – 4 x 12 Rep

    Roman Chairs i friviktsmaskin
    30kg – 4 x 12 Rep

    Incline Dumbbell Flyes
    22,5kg – 4 x 12 Rep

    Vertical Lat Pulls i Smith-maskin
    80kg – 4 x 12 Rep

    Seated Rows i friviktsmaskin
    40kg i var hand – 4 x 12 Rep

    Incline Bänkpress i Smith-maskin
    80kg – 4 x 12 Rep

    Ännu en dag närmre mitt mål!
    [img=http://i60.tinypic.com/5truqe.png]

    #1083623

    You know what’s there… Beyond the gym?
    IMMORTALITY! Take it! IT’S YOURS!

    Ben – 24 juli 2015
    Vadpress m. raka ben (Uppvärmning)
    30kg – 3 x 20 Rep

    Legpress (Uppvärmning)
    60kg – 3 x 20 Rep

    Squats
    100kg – 5 x 12 Rep

    Legpress
    180 – 4 x 12 Rep

    Standing Legcurls
    45kg – 4 x 12 Rep

    Leg Extensions
    60kg – 4 x 12 Rep

    Mina quads skrek i panik mellan seten i extension-maskinen! Sedan straffade jag dem ännu mer. De visste inte vad som skulle hända och i desperation pumpade de upp sig till 3ggr sin naturliga storlek, med förhoppning att de skulle slippa pressen. Men det tillät jag inte!

    Ankelcurls
    15kg – 4 x 12 Rep

    Vadpress
    50kg – 4 x 12 Rep

    Gick hem med segern bakom mig och en ny väntades dagen därpå!

    #1083624

    Sprang från ena övningen till den andra. Var peppad och redo för strid när jag gick in genom porten till gymmet!

    Bröst/Rygg – 25 juli 2015
    Bänkpress (Uppvärmning)
    50kg – 3 x 20 Rep

    Vertical Latpulls (Uppvärmning)
    25kg – 3 x 20 Rep

    Incline Dumbbell Press
    40kg – 3 x 12 Rep
    34kg – 10 Rep

    Lat Pulldowns
    100kg – 12/10/10/10 Rep

    Seated Rows
    100kg – 4 x 12 Rep

    Dumbbell flyes
    32,5kg – 3 x 12 Rep
    30kg – 10 Rep

    Bakom mig var musklerna på ryggen exploderade, resulterande i en kraft som pressade mig uppåt och tryckte tröjan bort från min rygg. Framför mig var bröstmusklerna saftiga och pumpade fulla av blod till bristningsgränsen. De två krafterna från rygg och bröst skapade en obeskrivlig känsla av makt.

    Cable Crossovers
    40kg – 2 x 12 Rep
    30kg – 1 x 12 Rep

    Pullbacks i friviktsmaskin
    40kg i var hand – 2 x 12 Rep
    25kg i v. h. – 2 x 12 Rep

    #1083625

    Armar/Axlar – 26 juli 2015

    Bicepcurls + Lateral Extensions (Uppvärmning)
    6kg – 3 x 20 Rep

    Tricep Cable Extensions – Över huvud (Uppvärmning
    15kg – 3 x 20 Rep

    Hanging Curls
    17,5kg – 4 x 10 Rep

    EZ-Bar Curls
    27,5kg – 4 x 12 Rep

    Armarna såg sjukt stora och starka ut när de hängde ner från bänken! Brachialis och Brachii fightades om förstaplatsen som störst, bäst och vackrast; det var en jämn fight!!

    Lateral Raises
    12,5kg – 3 x 12 Rep

    Skullcrushers
    37,5kg – 4 x 10 Rep

    Seated Scottcurls
    12,5kg – 3 x 12 Rep

    Trap Pulls
    34kg – 4 x 15 Rep

    Vertical Raises
    17,5kg – 15 Rep
    20kg – 2 x 12 Rep

    Hammercurls
    17,5kg – 4 x 12 Rep

    #1083626

    Ben – 27 juli 2015

    Squats i Smith-maskin (Uppvärmning)
    60kg – 3 x 20 Rep

    Squats
    110kg – 5 x 12 Rep

    Kände hur ländryggen och midjan blev mycket starkare av squatsen, SPLENDID!

    Vadpress i Powersquat-maskin
    70kg – 4 x 12 Rep

    Standing Legcurls
    45kg – 4 x 12 Rep

    Leg Extensions
    50kg – 3 x 12 Rep

    Vadpress
    75kg – 4 x 25 Rep

    Ankelcurls
    15kg – 3 x 25 Rep

    #1083627

    Bröst/Rygg – 28 juli 2015

    T-bar Rows (Uppvärmning)
    15kg – 3 x 20 Rep

    Dumbbell Press (Uppvärmning)
    17,5kg – 3 x 20 Rep

    Seated Rows
    110kg – 4 x 12 Rep

    Bänkpress
    100kg – 4 x 10 Rep

    Dumbbell Flyes
    25kg – 4 x 12 Rep

    Mina bröstkorg såg ut som en rustning man tog på sig i strid under den antika grekiska eran, för att skrämma fienden med ren och skär fysisk överlägsenhet.

    Reversed Grip Lat Pulls
    90kg – 4 x 12 Rep

    Dessa lat pulls gav mig en pump längs hela vingarna och djupt ned mot ländryggen och midjan. Vilket jag även fick syn på när jag i en dubbelspegel gjorde latspreads mellan mina set. Dessa vingarna kan man flyga till månen med!

    Pullovers
    25kg – 4 x 12 Rep

    Bent over rowing
    40kg – 3 x 12 Rep

    Ländryggscrunches
    30kg – 3 x 12 Rep

    Decline bänkpress i Smith-Maskin
    90kg – 3 x 10 Rep

Viewing 12 posts - 16 through 27 (of 27 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.