- This topic is empty.
-
Posts
-
Tomas Tryffel wrote:Schysst benpass! Själv saknar jag alltid lårcurl dock, om jag inte kör den
Cheesecake?Jag hade faktiskt planerat att köra lårcurl, men smärtan i ländryggen grusade de planerna. Jag fick dock träningsvärk i baksida ändå tack vare benböjen. :up:
Nä jag har inte hunnit testa den än. Jag har hållit på och flyttat den senaste veckan. Sov första natten i lägenheten nu, så jag får nog tid någon dag framöver.
Ben/Mage/Rehab
Benpress
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
Ändrar placering av fötterna
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 8
Vader i benpress
180 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 6
180 kg x 8
Rehab axel: baksida axlar i maskin
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Mage chrunches i maskin
27,5 kg x 10
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
Mage sida i maskin
35 kg x 9 (båda sidorna)
35 kg x 8 (båda sidorna)
35 kg x 8 (båda sidorna)
Rehab axel: armbåge intill sidan, vrit utåt
3 set x 10 reps båda axlarna
Vader i sittande vadpress
65 kg x 8
65 kg x 6
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8Tid: 60 minuter
EAA före och efter, 30g ON whey efter. Åt strax därpå uppskattningsvis 300g kyckling (tikka masala) med ris, grönsaker och roti. :up:
Jag har fortfarande känningar i ländryggen sen förra passet.Flessa wrote:Jävlar vilken serie du klämmer av i Benpressen. Dina ben måste vara rejält möra idag alltså. Hur känns axeln, börjar den bli något bättre?Ja jag gillar att köra på det sättet, men när jag börjar köra benböj igen kommer jag nog att höja vikterna i benpressen och köra färre reps där medan jag kör lite lättare vikter med fler reps i benböjen.
Axeln känner jag inte av så mycket när jag använder den i vardagen, förutom att den hoppar och knakar mycket, men när jag belastar den lite gör det ont.
Eftersom jag varit sjukskriven fram till idag och fått vila den riktigt hade jag rätt höga förhoppningar om att det skulle blivit mycket bättre, men när jag skottade fram min insnöade firmabil igår och därmed ansträngde axeln för första gången på länge så gjorde det ont direkt. Crap.Flessa wrote:Jag brukar också gilla att köra på det sättet faktiskt så det kan jag förstå att du tycker är skönt. Sedan håller jag även med om att det blir lite väl mycket om man ska köra såpass många set med 10 reppare både i böj & maskinpressar, men då är det ju bara att göra som du säger och att sänka vikten och repsantalet i pressarna efter böjarna.Gött att du fått vila ut axeln ordentligt, synd att den krånglar dock. Vad säger läkarna, kommer den att bli bra så att du kan köra fullt ut igen? Kan tänka mig att det känns frustrerande att inte kunna köra Hantelpressar och så vidare fullt ut, på grund utav en smärtande axel.
Fortsätt kämpa annars kompis, riktigt bra journal för övrigt!
Ja fast jag har tänkt att köra benpress och benböj på olika pass. Skulle aldrig orka två pressövningar för ben på samma pass. Jag tror även att det bara skulle vara negativt för muskelbyggandet att klämma in båda på samma pass.
Kiropraktorn och naprapaten har båda gett upp att försöka och specialistläkaren har testat det han tror på. Nu får jag försöka hitta nya vägar.
Ja det är väldigt frustrerande, men det är inte bara pressar utan allt som har med överkropp att göra. Bicepsfästena sitter ju även där uppe tex. Tur att tunga benpass stimulerar resten av kroppen lite iaf.Tack! Jag fortsätter kriga!
J.v.K wrote:Jäklar vad mycket set! :up:btw saknar dina matbilder 😮
Hehe ja det blir en del. Har inte så många övningar att välja mellan så då får jag köra fler set istället.
Roligt att du saknar dem, och även fast du är på diet. Det är ett gott betyg! :emo-thumb
Jag har varit uppe i en flytt den senaste veckan, och innan dess var det ju jul/nyår med allt vad det innebär. Men jag är nog snart igång igen. Jag har lite idéer liggandes! Trist bara att jag har så dålig kamera nu.Kan för övrigt meddela att träningsvärken börjar komma rejält i benen och röven nu!
Jag tog en drygt 15 minuters promenad i högt tempo till ishallen för att se Peter Forsberg träna med Östersund Hockey. När jag satte mig på de hårda träbänkarna kände jag hur skinkorna klagade, och sen när jag skulle resa mig upp efter en timma kändes det som att jag hade injekterat betong i låren. Gött!
Tommy Ivarsson wrote:Förstår om du har träningsvärk efter alla de där seten i benpressen!!
Ja och eftersom det var en vecka jag tränade sist, och då kunde jag inte träna speciellt hårt.
ralle12 wrote:Hur långt går du ner i benpressen?~90 grader. De sista repsen i de sista seten brukar jag dock inte orka det utan går lite kortare väg.
faran wrote:Ja och eftersom det var en vecka jag tränade sist, och då kunde jag inte träna speciellt hårt.Känner du dig inte helt hundra så vila hellre ytterligare ett par dagar. Jag låter det numera gå minst 6-7 dagar innan jag kör samma muskelgrupp igen för att verkligen vara helt utvilad och kunna ge 100%. :up:
Tommy Ivarsson wrote:Känner du dig inte helt hundra så vila hellre ytterligare ett par dagar. Jag låter det numera gå minst 6-7 dagar innan jag kör samma muskelgrupp igen för att verkligen vara helt utvilad och kunna ge 100%. :up:Jag kände mig helt 100% innan jag gick och körde passet, men i 6:e setet av benböjen fick jag ont i ländryggen och kunde därför inte köra de övningarna jag hade planerat.
Jag vilade sedan en vecka och var då 100% när jag körde passet i söndags som gav mig denna sköna träningsvärk. :up:För övrigt så brukar jag också vila så länge när jag är hel i kroppen, men nu när jag har en skadad axel och därmed inte kan köra överkropp skulle det endast bli ett pass i veckan och då skulle jag börja klättra på väggarna. Därför kör jag nu ben/mage ca två gånger i veckan.
Dagens
Mage, chrunches i maskin
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6
Mage, lyfta ben med vikt mellan fötterna
8 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
Rehab axel, vrid utåt.
10 reps x 6 set
Rehab axel, baksida i maskin
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Baksida lår, curl liggandes på magen
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Rehab axel i bänkpressmaskin (inte böja armarna utan endast trycka med skulderbladen)
3 set
Vader sittande vadpress
50 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Underarmar, grepp ståendes med skivstång
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8Tid: 60 minuter
EAA före passet, 30g ON Whey efter. Gick sen hem och åt en rätt fattig jultallrik (bild), men det var vad jag hade hemma. Gott var det iallafall!
Fan, kom på nu att jag har Janssons i frysen!
Aaaanywho.
Passen blir som sagt rätt konstiga nu för tiden. Jag tänkte köra även benspark idag, men när jag gjorde första repset höll jag på att skrika rakt ut. Sån jävla träningsvärk! Det blir nog på lördag istället då jag ska träna nästa gång.Albin: Det var det! Det ska mycket till innan jag ledsnar på julmaten!
Flessa: Ja hade jag inte kört många set hade det blivit väldigt korta och ostimulerande pass.
Köttbullarna var faktiskt lite väl hårt stekta, det är därför de fortfarande finns kvar i min frys sedan jul. Jag gjorde köttbullar av 2500g färs, och de här var de sista (förutom 11 st likadana som fortfarande liggger i frysen).Flessa;1083391[B wrote:]Jag tycker också att högsetsträning är det absolut goaste, så jag förstår att du kör på det[/B]. Vet inte vad det är riktigt med det som är så speciellt, men jag kör i princip aldrig mindre än 5 arbetssätt.2500 gram färs? Shit, du lär ha haft en del köttbullar att rulla så det är inte konstigt om du tröttnade lite och råkade brönna några, :emo-thumb
Jag tycker inte att högsetsträning är det bästa, och du verkar inte förstå varför jag kör det. Som jag skrivit tidigare så kan jag bara köra ett fåtal övningar.
Ja jag hade tre stekpannor igång samtidigt, medan jag vaktade ugnen där de fick vara sista tiden. Och så rullade jag samtidigt.
- You must be logged in to reply to this topic.
