Omstart

[Anonym anvandare]

CDJ wrote:

Reversed-Disco träning! Sällsynt!

Ja faktiskt! Ben och baksida axlar.

Flessa wrote:

Indeed.

Måste säga att det är väldigt kul att någon som dras med en överkroppsskada tar sig tid till att arbeta ordentligt med underkroppen. Riktigt bra. Hoppas verkligen att det löser sig med din Axel också föressten. Det låter ju inte allt för kul med operation och grejer.

Fortsätt kriga!

Nä det vore gött och slippa operation, men det ser inte allt för ljust ut. Kämpar dock vidare!

[Anonym anvandare]

Dagens reverse disco
Idag körde jag färre reps och vilade längre mellan seten. Mixin’ it up a bit.

Benpress
200kg x 6
230kg x 6
230kg x 6
230kg x 6
230kg x 6
230kg x 6
230kg x 6
Baksida lår, liggande curl
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Rehab axel; ligga på rygg på golvet, hantlar i händerna och raka armar upp mot taket, tryck som sista biten av bänkpressen då du vill lägga upp stången på ställningen
5 set x 12,5kg x 10 reps
Benspark
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Rehab axel; ligga på magen på golvet och flytta en vikt runt kroppen bakom ryggen
5 set x 10 varv med 1,25kg
Mage, crunches i maskin
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Mage, sida i rotationsmaskin
3 set varje sida, 40 kg x 6
Sittande vadpress
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Underarmar ståendes med skivstång
50 kg x 10
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Tid: 70 minuter

EAA före passet, 30g ON Whey efter. Gick sedan hem och åt 400g tacofärs med massa ”kladd”.

[Anonym anvandare]

Tack!
Kanske borde uppdatera med dagsvikten: 54,6 kg. Jag har dock legat runt 55,5 kg de senaste veckorna och kanske hade lite dålig vätskebalans idag.

[Anonym anvandare]

åååååh tacos med kladd… starkt kört! Hoppas att axeln blir bättre!

[Anonym anvandare]

Har själv vid ett par tillfällen funderat över att lägga fokus på benen. Om jag var du skulle jag inte se detta som något helt och hållet dåligt, för det gör ju inget gott ändå
På tal om gott. Du vet vad som skulle göra just detta…

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

åååååh tacos med kladd… starkt kört! Hoppas att axeln blir bättre!

Tack så mycket! Tacos med kladd är bland det godaste. Det är rätt billig färs i en affär nära mig nu, så jag tror jag kommer fortsätta äta tacos i en vecka framöver. :emo-thumb

Tomas Tryffel wrote:

Har själv vid ett par tillfällen funderat över att lägga fokus på benen. Om jag var du skulle jag inte se detta som något helt och hållet dåligt, för det gör ju inget gott ändå
På tal om gott. Du vet vad som skulle göra just detta…

Precis! Jag citerar det jag skrev i journalen för några dagar sedan:

faran wrote:

Jag har kommit över sorgen att jag inte kan träna överkropp och insett att jag måste vila den för att axeln ska bli bra. Medan ser jag det istället som en möjlighet att prioritera benen. :up:

[Anonym anvandare]

Bra pass! Tacosen ser inte helt dum ut heller

[Anonym anvandare]

ralle12 wrote:

Bra pass! Tacosen ser inte helt dum ut heller

Tack!
Hehe nä jag blir sugen på tacos varje gång jag ser bilderna. Kladd for the win! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rakt igenom rehab

Ligga på magen på golvet och flytta en vikt runt kroppen bakom ryggen
6 set x 10 varv med 1,25kg
Baksida axlar i maskin
6 set x 10 reps
Rodd med V-handtag
45 kg x 6 set x 10 reps
Armbåge intill kroppen och drag utåt. En arm i taget
6 set x 10 reps
Hmm, en annan övning jag inte orkar förklara. En arm i taget
3 set x 10 reps
Ligga på rygg på golvet, hantlar i händerna och raka armar upp mot taket, tryck som sista biten av bänkpressen då du vill lägga upp stången på ställningen
14kg x 6 set x 10 reps

Tid: 45 minuter.
EAA före, 30g ON Whey efter. Snart blir det julskinka!

[Anonym anvandare]

helt sjukt att du gör såna här pass när du väger så lite! helt grymt av dig!

keep it going ;>

[Anonym anvandare]

puzesc wrote:

helt sjukt att du gör såna här pass när du väger så lite! helt grymt av dig!

keep it going ;>

Åhå, tack!

[Anonym anvandare]

Laser

Idag behandlade jag min axel med laser. Jag ska dit igen på måndag och sedan 3 gånger till. Sista halmstrået nu innan operationen.

[Anonym anvandare]

Jag frågade sjukgymnasten om det går bra att köra marklyft och det gick bra om jag körde strikt, så idag provade jag det för första gången sedan 7/12. Den gången körde jag såhär:
”Marklyft
Uppvärmning: 56 kg x 56 reps utan vila
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12″

Helkropp[/b]

Före passet: EAA
Dagsvikt: 55,0 kg

Marklyft
Uppvärmning: 60 kg
100 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
Rodd med skivstång mot hörn
Stång+40 kg x 8
Stång+50 kg x 6
Stång+50 kg x 6
Stång+50 kg x 6
Rehab axel; armbåge intill kroppen och drag utåt. En arm i taget
3 set x 10 reps
Mage; crunches i maskin
30 kg x 8
35 kg x 7
35 kg x 6
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 6
Mage; ligga på bänk och hålla i bakom nacken. Lyfta raka ben med endast skulderbladen i bänken
3 set x 8
Rehab axel; baksida i maskin
4 set x 10 reps
Sittande vadpress
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
[EAA]
Underarmar; greppträning ståendes med skivstång
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
Benspark
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Tid: 70 minuter
Efter träningen: 30g ON Whey, sen hem för att äta Kyckling Tikka Masala (hälften av de 900g jag ansade), jasminris, grönsaker och Pepsi Max.

Det här var fanimej det skönaste passet på flera månader!
Om man ska sätta betyg på ett pass så brukar man kanske ha en skala till 10, men this one goes to 11! Jag kände inte av axeln alls i varken marklyftet eller rodden! Jag fick sån sjuk kick och energi av det att jag kunde fortsatt träna hur länge som helst om jag hade trott att ”mer är bättre”. Jag klämde in lite EAA ett par övningar från slutet eftersom jag började bli väldigt hungrig och blev lite orolig.

[Anonym anvandare]

Härligt, med tanke på att marklyft är övningen nummer ett
Hur går det med bakandet nuförtiden? Gjort någon mustig tårta, eller kanske tom en cheesecake?

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Härligt, med tanke på att marklyft är övningen nummer ett
Hur går det med bakandet nuförtiden? Gjort någon mustig tårta, eller kanske tom en cheesecake?

Jag håller med! Marklyft är enligt mig den bästa övningen!
Det har varit lite fokus på bakning den senaste tiden, och knappt någon matlagning. Jag har inte bakat något sedan nyår. Jag har inte haft så mycket fritid de senaste veckorna då jag börjat jobba igen, men jag lovar att det dyker upp något framöver!

Flessa wrote:

Härligt att du kunde ge dig på marklyften och grattis till ännu ett riktigt bra pass. För övrigt så ser maten som alltid sjukt god ut och du är fruktansvärt stark för din vikt. Hoppas att laserbehandlingen gick bra med.

Tack så mycket!
Laserbehandlingen ska tydligen inte ge effekt förrän efter några behandlingar så jag får vänta och se. Jag hoppas i alla fall att det fungerar så att jag slipper ligga under kniven!

[Author]

Posts