- This topic is empty.
-
Posts
-
*Allt bröd är skivor från en dagsfärsk butiksbakad dinkellimpa.
1 – En macka med ost, en med bredbar leverpastej. Gurka, tomat på båda.
2 – En macka med ägg, kaviar, gurka och tomat.
3 – EAAx2, 30g ON Whey
4 – Kyckling Tikka Masala (ca 400g kyckling), jasminris, gurka, tomat och Pepsi Max.
5 – 30g ON Whey, GB vaniljglass light, SIA Choklad, SIA Wienernougat, SIA Citron/Lakrits (som inte var god. Skänkes mot bortförsel)
6 – 30g ON Whey, En macka med ägg, kaviar, gurka och tomat.
7 – 20g ON Whey, 150g julskinka med äppelmos, en macka med bredbar leverpastej, en med ägg/kaviar. Gurka, smörgåsgurka, paprika och tomat på båda.Förutom detta har det blivit 6 koppar kaffe och ca 1,5 l lightläsk.
Jag har inte räknat men är rätt säker på att jag täckt mitt energibehov idag och fått i mig tillräckligt med protein.
Flessa wrote:Jaha, okej. Då hoppas vi verkligen på det bästa, operationer vill man ju verkligen undvika i så stor utsträckning som möjligt. God dag i matväg också, som vanligt. :up:Du säger ofta att jag äter gott, så varför härmar du mig inte lite någon gång?
Äggmackorna jag ätit de senaste dagarna. Dessa utgjorde tillsammans med uppskattningsvis 100g julskinka, äppelmos och senap dagens frukost. Och kaffe såklart.
Idag har jag såååå jäkla skön träningsvärk i övre ryggen och trapsen, och en träningsvärk som inte är lika skön i ländryggen. :emo-thumb
Gober wrote:Det där senaste passet såg ju helt sinnes ut. Klarar axeln Mark bra?Tackar! Det var ett riktigt skönt pass! :up:
Jag kände inte av axeln alls, men jag ska nog inte bli för ivrig och börja köra för mycket marklyft ändå. Jag får nog försöka hålla det till max en gång i veckan.faran wrote:Tackar! Det var ett riktigt skönt pass! :up:
Jag kände inte av axeln alls, men jag ska nog inte bli för ivrig och börja köra för mycket marklyft ändå. Jag får nog försöka hålla det till max en gång i veckan.Det är ju att föredra i vilken situation man än befinner sig i, så du behöver ju inte skatta dig otursam iaf
Tråkigt att höra med bakningen. Det går ju lite i perioder, sånt där.
Själv unnade jag ett bananbröd idag. Rekommenderas! (Efter cheesecaken…)Tomas Tryffel wrote:Det är ju att föredra i vilken situation man än befinner sig i, så du behöver ju inte skatta dig otursam iaf
Tråkigt att höra med bakningen. Det går ju lite i perioder, sånt där.
Själv unnade jag ett bananbröd idag. Rekommenderas! (Efter cheesecaken…)Ja det gör ju det! Om jag blir sjukskriven 2-3 månader som det verkar, så kommer jag nog ha en ganska lång bakperiod.
Rehab axel
Under 40 minuter gjorde jag 360 reps fördelat på 6 övningar. :nerd:EAA före, 30g ON Whey efter.
Egentligen hade jag tänkt köra lite ben och bål idag också, men eftersom jag fortfarande har ganska mycket träningsvärk sen det grymma passet i lördags så sparar jag mig till ett monsterpass på fredag. :emo-thumb
Idag fick jag produkterna jag beställt:
- Body Science Casein / 100% – Double Chocolate Almond
- Nanox Orbilox 8 – Choklad
- Nanox Orbilox 8 – Vanilj
Vilket är bästa sättet att tillreda dessa? Jag har läst att folk gör pudding eller fluff. Hur då?
Ursäkta eventuell dum fråga, men det här är min journal och jag får fråga vad jag vill!Jag dricker annars bara whey, och då skakar jag det bara tillsammans med vatten.
Jag häller det pulver jag skall ha i en djup tallrik, sen pytsar jag i vatten allteftersom jag ser hur det löser sig, tills jag har önskad konsistens.
BS Caseinet behöver mer vatten än övriga, räkna på 2-3dl per 40g. (För att det skall få puddingkonsistens.)
30g pulver, ca 0,5-1dl mjölk, testa dig fram, vispa med elvisp, in i kylen 15min, vispa lite igen. klart
BS Casein, testa.BS Casein blir även mkt gott som vanlig shake, helst med mjölk
Tack pojkar! :up:
Jag testade göra pudding på BS Casein med vatten och även med mellanmjölk för att se vad som blev godast. Mjölken vann helt klart! Riktigt gott!
Dagens pass och dagens besvikelse[/b]Vi börjar med besvikelsen. Igår fick jag massage på firman, och eftersom jag har problem med axeln fokuserade massören på muskler och leder som påverkar axeln. Den senaste tiden har jag bara haft ont när jag belastar axeln, men idag när jag vaknade hade jag ont även fast jag inte gjorde nåt. Detta förvärrades under dagen och det slutade med att jag var tvungen att gå hem från jobbet. Jag har en knöl på ac-leden som gör skitont så fort man rör den. Planen att köra marklyft idag grusades med andra ord. Men ett benpass blev det i alla fall!
Benpress
200 kg x 10
200 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
Byte position på fötterna
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
230 kg x 6
(även lite vaderträning då och då mellan seten)
Rehab axel
6 set x 10 reps
Rehab axel; baksida
6 set x 10 reps
(Dessa två rehabövningar körde jag mellan seten i benpressen för att få upp pulsen och viljan riktigt)
Mage; crunches i maskin
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
30 kg x 7
30 kg x 7
30 kg x 7
Mage; sida i rotationsmaskin
35 kg: 3 set vardera sida x 8 reps
Vader i sittande vadpress
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Rehab axel, press med hantlar liggandes på golvet
6 set x 10 reps
Benspark
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
Baksida lår; liggande curl
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Underarmar; greppträning med skivstång
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6Tid: 70 minuter
EAA före, 30g ON Whey innan underarmsträningen.
Jag blev som sagt besviken när jag inte kunde köra marklyft eller alla rehabövningar. Efter första setet benpress var jag nära att avbryta då jag inte kände att jag inte hade någon lust, men jag visste att om jag köttade ett riktigt hårt set i benpressen så skulle blodet börja flöda och lusten skulle komma. Jag tvingade mig till ett hårt set och mycket riktigt kom lusten när ådrorna i tinningarna började dunka! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
