- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har en mojäng som man ställer ned i en kastrull som man fyllt med lite vatten. En smidig sak som passar till alla kastruller (förutom såna som rymmer typ ett ägg). Jag hittade en liten bild.
Ben och rehab[/b]
Benpress
Uppvärmning 100 kg
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 9
Vader i benpress
200 kg x 6
150 kg x 8
150 kg x 8
Liggnade curl baksida lår
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
Benspark
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6
35 kg x 8
35 kg x 6
Sittande vadpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8Jag klämde in rehabövningarna mellan benövningarna. Passet tog 60 minuter.
Jag stretchade baksida lår i 15 minuter efter passet så att jag ska bli bättre i marklyftet.EAA före passet, 30g ON Whey efter. 30 minuter efter passet tog jag en till drink bestående av 20g whey och 10g casein.
Ytterligare 60 minuter efter det åt jag tacos av strax över 400g nötfärs, 150g riven 17% ost, 2 dl fraiche, grönsaker och två såser.
Nu åter till fosterställningen i soffan framför skidorna/skidskyttet.Nice faran, blir det lite mer benträning nu när många övningar inte går att göra pga axeln?
Hoppas rehabandet går framåt!
Tommy Ivarsson wrote:Nice faran, blir det lite mer benträning nu när många övningar inte går att göra pga axeln?Hoppas rehabandet går framåt!
Tack, ja det går sakta men säkert framåt. Rehabövningarna involverar inga vikter än utan snarare olika stretchingar och rörelser med stor boll.
Ja det är fokusering på ben och mage/ländrygg nån månad framöver nu. Det känns roligt då jag hoppas kunna märka skillnad i marklyftet när jag väl kan köra det. :up:Jag fortsätter stretcha benen varje dag. Hoppas jag kommer märka stor skillnad när jag kan börja köra marklyft igen.
Kaffe kom idag med posten!
Mage/ländrygg/rehab/stretch[/b]
Jag körde 4 övningar för mage/sida och två övningar för ländrygg. Mellan seten körde jag rehabövningar och stretchade benen.EAA före, 30g ON whey efter. Sen massa Soldatens ärtsoppa!
Tyvärr misslyckades jag katastrofalt med att få soppan att se aptitlig ut. :whistle:torbjorn wrote:haha ja den ärtsoppan var lite av det svarta fåret i din annars så kulinariska journal!Det är inte vackert, men faan så gott!
Och perfekt efter träningen!Kort benpass med lite rehab[/b]
Jag kände mig svag och körde därför bara 6 set i benpressen och sedan 5 set i sittande vadpress. Mellan varje set gjorde jag lite rörelseövningar för axeln. Det känns dock inte som att den blir bättre. Lite trist.Lägger in den här bilden för att jag vet att torbjorn följer journalen och eftersom han deffar. Du kanske hatar mig nu, men när du blir äldre kommer du förstå att jag härdar dig för ditt eget bästa.
Klistrar även det jag skrev i matbilder-tråden:
Dagen efter-mat. Jag åt upp 2/3 av pizzan och ställde in resten i kylen. Jag tog en kopp kaffe på maten och efter det skulle jag gå och hämta läsk. När jag öppnade kylen blev jag glatt överraskad över att jag hade pizza där. Bra minne.Sånt där skit biter inte på mig, bor med två stycken som var redigt fulla igår och som åt bakis pizza idag (IGEN) jag stod emot och njöt av min kesella lunch istället
Läsk är helt ointressant med men chips och dip känns jävligt jobbigt att titta på men inte få röra. Så inga chips bilder!
Vart är träningen och rehaben de senaste dagarna?torbjorn wrote:Sånt där skit biter inte på mig, bor med två stycken som var redigt fulla igår och som åt bakis pizza idag (IGEN) jag stod emot och njöt av min kesella lunch istället
Läsk är helt ointressant med men chips och dip känns jävligt jobbigt att titta på men inte få röra. Så inga chips bilder!
Vart är träningen och rehaben de senaste dagarna?Jag har en oöppnad och två öppnade Pringles-burkar i skafferiet. Ska nog slita fram dom bara för att ta lite schyssta bilder..
Just det, jag glömde lägga in passet från i fredags.
Fredag: Mage/ländrygg/rehab[/b]
50 min
Paneng-kyckling. Det blev en svenne-tallrik då jag var tvungen att göra mig av med några potatisar, tomat och gurka. Andra tallriken är det äggnudlar och wokgrönsaker. Sjukt gott!
Banoffeepaj. Digestive-botten, ”kolasås” av kondenserad mjölk, grädde, banan, krossad daim. Gott, men om jag ska göra pajen en gång till så ska jag nog ha en smördegsbotten istället.
faran wrote:Paneng-kyckling. Det blev en svenne-tallrik då jag var tvungen att göra mig av med några potatisar, tomat och gurka. Andra tallriken är det äggnudlar och wokgrönsaker. Sjukt gott!Banoffeepaj. Digestive-botten, ”kolasås” av kondenserad mjölk, grädde, banan, krossad daim. Gott, men om jag ska göra pajen en gång till så ska jag nog ha en smördegsbotten istället.
Jag blir alltid så jävla hungrig av att bara kolla på dina matbilder!
Hoppas rehaben går framtår förresten!
- You must be logged in to reply to this topic.
